K a d ı n   S a ğ l ı ğ ı   H a k k ı n d a   B i l m e n i z   G e r e k e n   H e r   Ş e y

Hastalıklardan kaçınmanın, yaşamınızı uzatmanın ve daha mutlu bir şekilde yaşamanın en iyi yolu sağlıklı alışkanlıklardır. Ancak bir kadının günlük yaşamının karmaşasında, sağlıklı yaşam, ev işleri, iş, yoğun programlar ve daha fazlası gibi önceliklerin gerisinde kalabilir. Daha uzun ve sağlıklı bir yaşama doğru atılan bu basit adımları takip edin.

Kadın Sağlığı ve Fitness

Harekete Geçin

Kalp hastalığı kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Dünya'da kadınların dörtte biri kalp hastalığından hayatını kaybetmektedir. Egzersiz, kalp hastalıklarını önlemenin ve kalbinizi güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca zihinsel ve kemik sağlığınız için de faydalıdır.

Haftada en az dört gün en az 30 dakika hareket etmeyi hedefleyin. Aerobik veya kardiyovasküler egzersizler en iyisidir. Bunlar arasında;

• Yürüyüş
• Koşu
• Dans
• Yüzme

Egzersiz planlarınızı çeşitlendirin ve farklı aktiviteleri deneyerek heyecanınızı canlı tutun. Destek almak ve birlikte motive olmak için bir arkadaşı yanınıza alın.

Sadece kardiyovasküler egzersiz, sağlık ve form için yeterli değildir. Onu mutlaka bir tür kuvvet antrenmanı ile birleştirmelisiniz. Kuvvet antrenmanı kas yapısını güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır ve daha güçlü kemiklerinizi korumanıza yardımcı olur. Bu özellikle menopoz sonrası kadınlar için önemlidir. 

Kadın Sağlığı ve Diyet

Dengeli bir diyet yemek alışkanlığı:

Dengeli bir diyet yemek alışkanlığı, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Kilo verme ve kilo koruma ötesinde, dengeli beslenmek bir kadının genel sağlığı için hayati öneme sahiptir. İyi besinler, büyüme, sağlık ve gelişim için önemli olan vitaminleri, mineralleri ve besin maddelerini sağlar.

Dengeli bir diyet yemek, sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak başlar. Paketli ve işlenmiş yiyecekler genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar ve kalorilerle doludur. Sahte olanlardan kaçının ve şunlar gibi iyi olanları tercih edin:

• Taze meyve ve sebzeler
• Tam tahıllar
• Fasulye ve yapraklı yeşillikler gibi lif bakımından zengin yiyecekler
• Taze balık
• Yağsız et ve tavuk kesimleri
• Ceviz, çekirdekler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar
• Düşük yağlı süt ürünleri

Market alışverişi için bir ipucu: Mağazanın çevresinde dolaşın. Burada taze yiyecekler bulacaksınız. Kutulu ve işlenmiş yiyeceklerin çoğunun bulunduğu iç koridorlardan kaçınmaya çalışın.

Ayrıca, bir liste yapın ve ona sadık kalın, ve açken alışveriş yapmayın. Karnınız guruldayarak, sağlıksız seçimler yapma ve ihtiyacınız olmayan yiyecekleri alma olasılığınız daha yüksektir.

Ayrıca, dengeli bir diyet, kilo vermenin temelidir. Ekstra kilo taşımak, kanser, diyabet ve kalp hastalığı gibi birçok durumun riskini artırabilir.

Kadın Sağlığı ve Vitaminler

Kadınların vitaminleri

Günlük bir multivitamin alabilirsiniz ancak vitamin açısından zengin besinler tüketmek sağlıklı lif ve minerallerin ekstra faydalarını sunar. Çeşitli renklerde ve çeşitli yiyecekler yiyerek vitamin, mineral ve lif gereksinimlerinizi takviye gereksinimi olmadan karşılayabilirsiniz.

Kadın Sağlığı ve Yaşlanma

Sağlıklı yaşlanma

Yaşlanmak, daha yaşlı ve daha bilge olmanın bir parçasıdır, ancak bu kaçınılmaz ağrıları ve sancıları sessizce kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Kadınlar için sağlıklı yaşlanma büyük ölçüde sağlıklı yaşam tarzına bağlıdır. Bu harika bir haber çünkü bugün sağlıklı olmak için yapabileceğiniz birçok şey, yarın yaşınızdan öte hissetmenizi engelleyecektir. Bunlar arasında sağlıklı bir diyet yapmak, aktif kalmak ve düzenli sağlık kontrollarına katılmak bulunur.

Sağlıklı yaşlanma, tütün ürünleri kullanmamak ve fazla alkol tüketmemek gibi yapmamanız gereken şeylere de vurgu yapar. Ayrıca yaşamınız boyunca doğal olarak ortaya çıkacak olan stresi yönetmeyi ve ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmayı öğrenerek yaşlanmayı yavaşlatabilirsiniz.

Ancak yaşlanma sadece vücudunuzun hissettikleriyle ilgili değildir. Aynı zamanda nasıl göründüğüyle de ilgilidir. Cildimizi hissettiğimizden daha yaşlı gösteren küçük lekeleri ve noktaları önleyebilirsiniz. 20'li yaşlarınızda yaptığınız ciltle ilgili seçimler, solaryumlar ve havuzda uzun günler gibi, yaşlandıkça çirkin yüzlerini gösterecektir.

Kırışıklıklara, yaş lekelerine ve hatta kansere karşı korunmak için en az 15 SPF'lik güneş kremi sürün. Koruyucu giysiler ve güneş gözlüğü takın ve öğle vakti güneşten tamamen kaçının. Beneklerde herhangi bir değişiklik fark ederseniz veya yeni veya alışılmadık lekeler görürseniz, dermatoloğunuza başvurun.

Kadın Cinsel Sağlığı

Sağlıklı bir cinsel yaşam

Cinsel sağlık, kadınlar için ömür boyu süren bir konudur. Bir kadının cinsel sağlık ihtiyaçları onlarca yılı kapsar ve istenmeyen gebelikten düşük libidoya kadar çeşitli konuları içerir.

Cinsel olarak aktif yıllarınızın başında, cinsel sağlık önemli ölçüde şu kategorilere odaklanır:

• Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara (CYBE) karşı korunma
• Sizin için işleyen doğum kontrolü veya aile planlaması yöntemi bulma
• Düzenli CYBE taramaları, Pap smear testleri ve pelvik muayeneler yaptırma

Hayatınızın ilerleyen dönemlerinde, ihtiyaçlarınız değişebilir. Bu değişikliklerin çoğu, deneyimlediğiniz diğer fiziksel değişikliklerle aynı zamana denk gelir. Bu sorunlar şunları içerir:

• Düşük libidoyla veya cinsel isteksizlikle
• Orgazma ulaşamama
• Cinsel uyarıya az tepki verme
• Cinsel ilişki için yeterli doğal kayganlığın olmaması
• Rahatsız edici veya ağrılı cinsel ilişki

Sağlıklı bir cinsel yaşam birçok ödül taşır ve sadece yatakta yakılan kalorilerle ilgili değildir. Kadınlar sağlıklı bir cinsel yaşama sahip olmaları durumunda, erkeklere göre kardiyovasküler olaylar (yüksek tansiyon ve kalp krizleri) riski daha düşük olabilir.

Kadın Sağlığı ve Gebelik

Bebek Zamanı

Hamileyseniz, hamile kalmaya çalışıyorsanız veya sadece bunu düşünmeye başladıysanız, bebeğinizin sağlıklı bir yaşamı için hazırlık yapmak önemlidir. Hamilelik testini yapmadan önce, gelecekteki bebeğinizin sağlığını korumak için önemli adımlar atabilirsiniz.

Kendinize iyi bakmak, gelecekteki bebeklerinizin sağlığına bakmaktır. Alkol tüketimi ve sigara içme gibi bazı davranışlar bebeğinize zarar verebilir. Aynı zamanda komplikasyon riskinizi artırabilirler. Eğer bırakmak konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla kanıtlanmış yöntemler veya destek grupları hakkında konuşun.

Benzer şekilde, dengeli bir diyet yaparak, prenatal vitaminler alarak, aktif olarak ve hamileliğin erken belirtilerini izleyerek sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artırabilirsiniz.

Kadın Sağlığı ve Ebeveynlik

İyi ebeveynlik

Bir ebeveyn olmak zorlu, yoğun bir iş. Ancak, aynı zamanda son derece ödüllendirici bir deneyimdir.

Sorularınız olacak ve yardıma ihtiyacınız olacak. Arayabileceğiniz güçlü bir arkadaş ve aile üyeleri desteği ayrıca önemlidir. Hastalanmış çocuğunuzu almak veya çocuğunuzun bir hayranı olması için bir futbol maçına gelmek gibi durumlarda, bu insanlar sizin için önemli bir kaynak olacaktır.

Ancak, bazen bu insanlar bile ihtiyacınız olan desteği ve yardımı sağlayamazlar. İşte tam da o zaman, sizin gibi aynı zorlukları, soruları ve endişeleri paylaşan, aynı deneyimleri yaşayan diğer ebeveynlerden oluşan çevrimiçi bir topluluğa başvurabilirsiniz. Onlar belki de komşunuz olmayabilir, ancak çevrimiçi ebeveynlik forumlarının topluluk özelliği, sıkıştığınızda başvuracağınız kaynak haline gelebilir. 

Kadın Göğüs Sağlığı

Meme sağlığı

Meme kanseri, Türk kadınların en yaygın kanser türlerinden biridir. Eğer ailede veya kişisel olarak meme kanseri geçmişiniz varsa, bu durumu geliştirme riskiniz daha yüksektir.

Araştırmacılar orta risk altındaki kadınların 50 ila 74 yaşları arasında her iki yılda bir mamografi taraması yaptırmalarını önermektedirler. Ayrıca, kanser geliştirme riski orta düzeyde olan kadınlara ilk taramanın 40'lı yaşlarda yapılmasını da önerirler.

Ancak, birçok doktor ve tıbbi grup, araştırmacılarla aynı fikirde değildir ve hala 40 yaşında yıllık mamografi taramalarını önerirler. Doktorunuz, ailede meme kanseri öyküsü varsa daha erken başlamanızı önerebilir. Benzer şekilde, bu tıbbi profesyoneller aynı zamanda kadınların 20'li yaşlardan itibaren aylık olarak kendi kendine meme muayenesi yapmalarını teşvik ederler.

Kadın Sağlığı ve Stres

Stresle Başa Çıkma

İş, Çocuklar, Aile, Arkadaşlar, Gönüllü çalışma. Birçok kadın, stres ve sorumluluklar arasında sıkışıp kalırken, bu sadece beyaz saçlara neden olmaz. Aşırı stres şunlara dönüşebilir:

• Yüksek tansiyon
• Mide bulantısı veya diğer sindirim sorunları
• Sırt ağrısı
• İlişki çatışmaları
• Uyku zorlukları
• Karın bölgesinde kilo alımı

Stresi yönetebilirsiniz, böylece sağlık sorunlarına neden olmaz. Bunun için şu rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz:

• Terapi
• Dua
• Meditasyon
• Yoga veya tai chi
• Egzersiz

Kadın Sağlığı Sorunları

Bilinen sağlık risklerinden kaçının

Birçok sağlık sorunu hem erkeklerde hem de kadınlarda yaygındır. Ancak, bazı durumlar kadınlarda daha yaygın olabilir veya kadınları erkeklerden farklı etkileyebilir. Bunlar şunları içerir:

Kalp hastalığı

Kalp hastalığı, Türk kadınlar arasında ölümün önde gelen nedenidir. Ayrıca, kadınların erkeklere göre kalp krizinden sonra ölme olasılığı daha yüksektir.

Felç

Kadınların felç geçirme olasılığı erkeklere göre daha yüksektir. Erkekler ve kadınlar felç için birçok aynı risk faktörünü paylaşırlar, bunlar arasında yüksek kan basıncı ve yüksek kolesterol bulunur. Ancak, kadınların birkaç benzersiz risk faktörü bulunmaktadır. Bunlar şunları içerir:

• Doğum kontrol kullanımı
• Hamilelik
• Hormon replasman tedavisi

İdrar yolu sorunları

Kadınların daha kısa bir idrar yolu vardır, bu da bakterilerin mesanenize ulaşmadan önce daha kısa bir mesafe katetmesi gerektiği anlamına gelir ve enfeksiyon başlatır. Bu nedenle, idrar yolu problemleri, enfeksiyonlar ve inkontinans dahil olmak üzere, kadınlarda daha yaygındır.

Alkol tüketimi

Erkekler alkolü kötüye kullanma ve buna bağımlı hale gelme olasılığı daha yüksektir. Ancak, kronik alkol kullanımının etkileri kadınlarda erkeklere göre daha büyüktür. Bu komplikasyonlar arasında kalp hastalığı ve meme kanseri bulunur. Ayrıca, hamilelik sırasında alkol tüketen kadınlardan doğan bebeklerde fetal alkol sendromu adı verilen bir durum oluşabilir. Bu beyin hasarına ve öğrenme gecikmelerine neden olabilir.

Depresyon

Kadınlar, erkeklere göre depresyon belirtileri gösterme olasılığı daha yüksektir. 14 ila 25 yaşları arasında, kadınların erkeklere kıyasla depresyona yakalanma olasılığı iki kat daha fazladır. Bu oran yaş ilerledikçe azalır.

Osteoartrit

Bu yaygın artrit türü hem erkeklerde hem de kadınlarda görülebilir, ancak 45 yaşın üzerindeki kadınlarda daha yaygındır.

Kadın Sağlığı ve Önleme

Hastalık ve enfeksiyonları önlemenin bir yolu da sigara içmekten kaçınmaktır. Ayrıca, sigara içenlerden de kaçınmalısınız. Pasif içicilik, sigara içmek kadar tehlikeli olabilir.

Diğer bilinen sağlık riskleri arasında uyuşturucular ve alkol bulunmaktadır. Kadınlar için, günlük uygun alkol miktarı 12 ons bira, 5 ons şarap veya yaklaşık 1 ons yüksek alkol oranlı içecekler olarak kabul edilir. Günde bir beşte-bir ons şarap içmek, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bundan fazlası kanser ve diğer durumlar riskinizi artırır.

İyi diş ve ağız sağlığı, göz kamaştırıcı beyaz bir diş dizisinden öteye gider. Günlük diş fırçalama ve diş ipi kullanımı çürükleri, diş eti hastalıklarını uzak tutar ve hatta doktorunuzla karşılaşmanızı engeller, çünkü sağlıklı dişler ve diş etlerine sahip olmak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Doktora Ne Zaman Başvurmalı

Meme muayeneleri ve jinekolojik ziyaretler dışında, düzenli olarak doktorunuza kontroller ve testler yaptırmalısınız. Yıllık muayenenizde kan testleri, kan basıncı ve kilo gibi biyometrik verilerinizin yanı sıra diğer önleyici testleri de yaptırmalısınız. Bu testler olası sorunları kökten çözebilir.

Doktorify'dan Bir Not

Sağlıklı yaşam, kadınların temel önceliklerinden biridir, ancak yoğun yaşam temposu arasında sağlıklı alışkanlıklar ihmal edilebilir. Bu nedenle, kadınlar düzenli egzersiz, dengeli beslenme, düzenli sağlık kontrolleri ve stres yönetimi gibi temel adımları atmalıdır. Egzersiz kalp sağlığını desteklerken, dengeli beslenme vücuda gerekli besin maddelerini sağlar. Düzenli sağlık kontrolleri erken teşhisi sağlayarak tedaviyi kolaylaştırırken, stres yönetimi ruh sağlığını korur. Bu alışkanlıklar, kadınların sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilir.

Okuyucu Paylaşımı

Bu bölüm, konuyla ilgili gerçek yaşam deneyimlerine dair hikayelere ayrılmıştır. Eğer sizin de bu konuda paylaşmak istediğiniz bir hikayeniz varsa, lütfen bizimle iletişime geçerek hikayenizi paylaşın. Bu, içeriğimize zenginlik katar ve daha fazla insanın hikayenizi okumasına olanak tanır.

''Merhaba, ben Elif. Bugün sizinle kadın sağlığıyla ilgili kişisel bir hikayemi paylaşmak istiyorum. Kadın sağlığı, genellikle göz ardı edilen ancak son derece önemli bir konudur. Kendi yaşamımda bu konuyla ilgili birçok zorlukla karşılaştım ve bu deneyimimi sizinle paylaşmak istiyorum.

Kadın sağlığıyla ilgili yolculuğum, 20'li yaşlarımda başladı. Bir rutin jinekolojik muayene sırasında doktorum, birkaç endişe verici semptom fark etti ve daha fazla test yapılması gerektiğini önerdi. Bu haberle birlikte, karmaşık duygular içinde buldum kendimi. Endişe ve korku, beni sarmalayan duygulardı.

Sonuçlar geldiğinde, bazı sağlık sorunları olduğunu öğrenmek benim için büyük bir şoktu. Bu haberle birlikte, korku ve belirsizlik hissettim. Kendimi savunmasız ve endişeli hissettim. Ancak, bu duygularla başa çıkmak için güçlü olmam gerektiğini biliyordum.

Doktorum, teşhis koyduktan sonra beni aydınlatarak durumu açıkladı ve olası tedavi seçeneklerini tartıştık. Teşhisimle yüzleşmek zor olsa da, bu bilgiye sahip olmak, doğru tedaviyi aramama ve iyileşme sürecine odaklanmama yardımcı oldu.

Tedavi sürecimde, doktorumla birlikte bir tedavi planı oluşturduk. Bu plan, ilaçlar, diyet değişiklikleri ve düzenli takip ziyaretleri içeriyordu. Tedavi sürecinde disiplinli olmak ve doktorumun önerilerine uymak benim için çok önemliydi.

Kadın sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için çeşitli kaynaklara başvurdum. Kitaplar ve en önemlisi Doktorify sitesi, bu süreçte benim için çok değerli kaynaklar oldular.

Bu süreçten çıkardığım en büyük ders, sağlığımızı ihmal etmememiz gerektiğidir. Kendi sağlığımızla ilgili bilinçli kararlar almamız ve düzenli kontroller yapmamız hayati önem taşır. Ayrıca, sorunlarımızla yüzleşmekten ve profesyonel yardım almaktan çekinmememiz gerektiğini öğrendim.''

Sık Sorulan Sorular

Hangi sağlık sorunları kadınlar için tehlikeli olabilir?

Kadınlar için tehlikeli sağlık sorunları, üreme sistemi enfeksiyonları, miyomlar, yumurtalık kistleri, kanserler gibi jinekolojik problemlerdir. Ayrıca idrar yolu veya bağırsak enfeksiyonları ile bu organlardaki iyi veya kötü huylu tümörler de risk oluşturabilir. Sürekli ve artan şiddette ağrı gibi belirtiler ciddiye alınmalı ve bir doktora danışılmalıdır.

Rahim enfeksiyonu nasıl anlaşılır?

Alt karın bölgesi ve kasıklarda ağrı rahim iltihabının belirtisi olabilir. Bu ağrı bazen hafif bazen de şiddetli olabilir. Kötü kokulu vajinal akıntı da rahim iltihabının belirtileri arasındadır. Cinsel ilişki veya cinsel ilişki sonrası kanama, normal adet dışı kanamalar rahim iltihabının belirtileri arasında sayılabilir.

HIV virüsü kadınlara nasıl bulaşır?

AIDS hastalığı, HIV virüsüyle enfekte olmuş bireylerin vücut sıvılarının, virüsle temas etmemiş bireylerin vücuduna girmesiyle yayılır. Virüsün yayılmasında etkili olan vücut sıvıları kan, sperm, vajina salgısı ve anne sütü şeklinde sıralanır.

Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz var mı? Sağlıkla ilgili sorularınızı 7/24 hizmet veren yapay zeka destekli sağlık asistanına sorabilir veya topluluk forumunda paylaşabilirsiniz.