Adet (Regl) Nedir? Adet Ağrısına Ne İyi Gelir?

Adet Ağrısı Hakkında

Adet (Regl) ağrısı nedir?

Adet sancıları, adet öncesi ve adet dönemi boyunca birçok kişiyi etkileyen acı verici duyumlar olarak bilinir. Bu ağrı, alt karın ve bel bölgesini etkileyebilir.

Ağrı, ayrıca dismenore veya adet ağrısı olarak da bilinir ve sıkıcı ve rahatsız edici olmaktan şiddetli ve aşırıya kadar değişir. Adet sancıları, yumurtalıkların bir yumurta salgıladığı ve bu yumurtanın fallop tüpüne indiği ovulasyondan sonra başlar.

Menstrüasyon yapan kişilerin yaklaşık %10'unda, rahatsızlık her ay 1-3 gün boyunca günlük yaşamlarını etkileyebilecek kadar şiddetlidir.

Yalnızca adetle birlikte ortaya çıkan ağrıya primer dismenore denir. İkincil dismenore ise, endometrioz, rahim fibroidleri veya pelvik inflamatuar hastalık gibi tıbbi bir sorundan kaynaklanan adet ağrısıdır.

Adet Ağrısı Belirtileri

Adet sancıları genellikle alt karında, pelvik kemiğin hemen üstünde, sıkıcı, dürtücü ve kramplı bir ağrı olarak tanımlanır.

Diğer belirtiler şunları içerebilir:

• Bel ve uyluklarda ağrı
• Bulantı ve kusma
• Terleme
• Baş dönmesi ve sersemlik
• İshal veya gevşek dışkı
• Kabızlık
• Şişkinlik
• Baş ağrıları

Doktora gidin eğer:

• Belirtiler şiddetli ise veya giderek kötüleşiyorlarsa
• Kan pıhtıları bir çeyrekten daha büyükse
• Ağrı sadece adet dönemi etrafında değil, başka zamanlarda da mevcutsa

Adet Ağrısından kurtulmak

Birçok kişi adet döngülerinin başlangıcında karın veya pelvik bölgede ağrı yaşadıklarını bildirir. Bazı durumlarda, evde uygulanan yöntemler adet sancılarından rahatlama sağlayabilir.

Adet döneminde, çoğu kişi sancıları alt karın bölgesinde yaşar, ancak ağrı aynı zamanda belin alt kısmına, kasık bölgesine veya üst uyluklara da yayılabilir. Adet sancıları genellikle adetin başlangıcında en şiddetli halde ve günler geçtikçe daha az rahatsız edici hale gelir.

Birçok evde uygulanan yöntem adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olabilir, bunlar arasında şunlar bulunur:

1. Karın bölgesine ısı uygulayın:

Sıcak su torbası veya ısıtma pedini karın bölgesine yerleştirmek, kasları rahatlatabilir ve sancıları hafifletebilir.

Isı, rahim kaslarını ve çevresindekileri gevşetmeye yardımcı olur, bu da kasılmaları ve rahatsızlığı hafifletebilir.

Ayrıca bel bölgenize bir ısıtma pedi yerleştirebilirsiniz. Başka bir seçenek ise sıcak bir banyo yapmak, bu da karın, bel ve bacaklardaki kasları rahatlatabilir.

2. Hafif egzersiz yapın:

Birçok kişi adet sancıları olduğunda egzersiz yapmak istemese de, bu sancıları hafifletebilir.

Bir kişi ağrı içindeyken ağır egzersiz yapmak yararlı olmayabilir, ancak hafif germe, yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca doğal ağrı kesiciler olan endorfinlerin salınmasını sağlar.

Bir Tayvanlı araştırma, haftada iki kez yapılan 12 haftalık yoga derslerinin katılımcılardaki adet sancılarını azalttığını bulmuştur.

3. Orgazm olun:

Bir orgazm, adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Orgazm sırasında rahim kasılır ancak sonra gevşer. Bu, adet kasılmalarının etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz gibi, orgazm olmak da endorfinler ve diğer ağrıyı hafifleten hormonların salınmasını sağlar ve kişiye iyi hissettirir.

4. Sancıları hafifletmek için akupunktur deneyin:

Araştırmacılar, akupunkturun adet sancılarını hafifletebileceğini göstermiştir. Bu tedavi, iltihabı azaltabilir, endorfin salabilir ve insanların rahatlamasına yardımcı olabilir.

Bir kişinin tek bir seanstan ziyade devam eden bir akupunktur kursundan fayda sağlaması daha olasıdır.

5. Karın masajı yapın:

Karın üzerine masaj yaptırmak veya kendiniz masaj yapmak, pelvik kasları gevşetebilir ve kasılmaları hafifletebilir. Bu süreci daha rahat yapmak için cildinize hafifçe bir masaj yağı, vücut losyonu veya hindistancevizi yağı sürebilirler.

6. Esansiyel yağlarla karın masajı yapın:

Esansiyel yağlarla karın masajı yapmak, adet sancısı çekenler için ek faydalar sağlayabilir.

Bir araştırmaya göre, aşağıdaki yağlar kişinin kasık semptomlarını yönetmesine yardımcı olabilir:

• Biberiye
• Roma papatyası
• Adaçayı
• Nane

7. Beslenme alışkanlıklarını gözden geçirin:

Diyette bazı değişiklikler yapmak, adet sancılarını azaltabilir.

Omega-3 yağ asitleri, meyve, sebze, kuruyemiş, az yağlı proteinler ve tam tahıllar açısından zengin dengeli bir diyetin tüketilmesi vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Sıvı alımının artırılması vücudun hidrate olmasına yardımcı olur. Susuzluk kas kramplarının yaygın bir nedenidir.

Bitki çayları ılıktır ve rahatlatıcıdır ve bazen faydalı olabilir.

Bazı üreticiler, özellikle papatya, hindiba, kırmızı ahududu ve rezene çaylarının adet sancılarından rahatlama sağladığını iddia etmektedir. Ancak, bunu destekleyecek çok az kanıt bulunmaktadır.

Hormonal değişiklikler bir kişinin sindirim sistemini etkileyebilir ve adet sancılarına neden olabilir. Kısa vadeli beslenme değişiklikleri genellikle bu semptomları hafifletebilir.

Lif açısından zengin ve yağ ve rafine şekerler açısından düşük bir diyete öncelik vermek sindirimi iyileştirebilir ve karın rahatsızlığını azaltabilir.

8. Reçetesiz ilaçlar kullanabilirsiniz:

Doğal ev ilaçları ağrıyı hafifletmezse, aspirin veya ibuprofen gibi reçetesiz ağrı kesici kullanmayı deneyebilir.

Bu ilaçlar, iltihabı, ağrıyı ve adet sancılarını hafifletebilir. Kutu üzerindeki dozaj talimatlarına uymak ve adet sancılarını hafifletmek için önerilen dozun yetersiz olduğu durumlarda bir doktorla konuşmak önemlidir.

Adet Ağrılarını Önleme

Ağrıyı azaltmak için belirli yaşam tarzı önlemlerini de deneyebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

• Düzenli egzersiz yapmak
• Stresi azaltmaya çalışmak: Meditasyon, farkındalık veya yoga pratiği yapmak
• Sigarayı bırakmak

Doktora Ne Zaman Başvurmalı

Evde uygulanan çözümler sancıları azaltmada yardımcı olmuyorsa veya kişi çok şiddetli sancılar yaşıyorsa bir doktorla görüşmesi gerekebilir.

Bir doktora başvurmayı gerektirebilecek diğer belirtiler şunları içerebilir:

• Çok şiddetli kanama
• Zamanla veya yaşla kötüleşen sancılar
• Şiddetli ağrı veya rahatsızlık
• Günlük yaşamı etkileyen sancılar

Bu belirtiler, altta yatan bir durumu işaret edebilir ve bir doktor etkili bir tedavi önerebilir.

Doktorify'dan Bir Not

Adet ağrısı, birçok kadının hayatını etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Bu deneyimi yaşayanlar için, bu dönemin zorluğunu anlamak ve etkili bir şekilde başa çıkmak önemlidir. Makalemizde, adet sancılarının nedenleri, belirtileri ve hafifletme yöntemleri hakkında detaylı bilgi bulabilirsiniz. Ayrıca, kişisel deneyimlerinizi paylaşarak birbirimize destek olabiliriz. Unutmayın, adet ağrısıyla yaşamanın yollarını öğrenmek ve bu süreci yönetmek mümkündür.

Okuyucu Paylaşımı

Bu bölüm, konuyla ilgili gerçek yaşam deneyimlerine dair hikayelere ayrılmıştır. Eğer sizin de bu konuda paylaşmak istediğiniz bir hikayeniz varsa, lütfen bizimle iletişime geçerek hikayenizi paylaşın. Bu, içeriğimize zenginlik katar ve daha fazla insanın hikayenizi okumasına olanak tanır.

''Merhaba ben Zehra. Bugün sizinle, adet ağrısıyla olan kişisel deneyimimi paylaşmak istiyorum. Bu rahatsızlık, birçok kadının hayatını etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Bu konuda yaşadığım deneyimlerimi ve bu süreçte edindiğim bilgileri sizlerle paylaşmak benim için önemli.

Adet ağrısıyla tanışmam, genç yıllarımda başladı. O zamanlar, bu ağrıların sadece bir parçası olduğunu ve herkesin yaşadığı normal bir durum olduğunu düşündüm. Ancak zamanla, bu ağrıların giderek arttığını ve hayat kalitemi olumsuz etkilediğini fark ettim. Hem fiziksel hem de duygusal olarak dayanılmaz bir hal almaya başladı.

Bu süreçte, adet ağrısının benim yaşamımı nasıl etkilediğini anlamak için birçok farklı tedavi yöntemi denedim. İlk başta, ev ilaçları ve ağrı kesicilerle başa çıkmaya çalıştım. Ancak bu geçici bir çözüm oldu ve ağrılar tekrarlayarak geri geldi. Sonunda, bir uzmana danışmaya karar verdim.

Doktorumla yaptığımız görüşmelerde, adet ağrısının altında yatan nedenleri anlamak için bazı testler yapıldı. Sonuç olarak, endometriozis teşhisi konuldu. Bu teşhis ilk başta beni korkuttu ve endişelendirdi. Ancak doktorumun önerdiği tedavi planıyla birlikte umutlanmaya başladım.

Tedavi sürecinde, hem doktorumun yönlendirmelerine uyarak hem de yaşam tarzı değişiklikleri yaparak adım adım ilerledim. Egzersiz, beslenme düzeni ve stres yönetimi gibi faktörleri hayatıma entegre ettim. Ayrıca, bu süreçte ailemin ve yakın çevremin desteği benim için çok değerli oldu.

Sonuç olarak, adet ağrısıyla olan bu mücadele benim için zorlu olsa da, bu süreçten önemli dersler çıkardım. Kendime daha iyi bakmayı, bedenimi dinlemeyi ve sağlığımı önemsemeyi öğrendim. Bu deneyim, beni güçlendirdi ve hayatımın her alanında daha bilinçli bir şekilde hareket etmemi sağladı.''

Sık Sorulan Sorular

Adet (Regl) nedir?

Menstrüasyon, kadın üreme sisteminin doğal bir parçası olan ve her 21 ila 35 gün arasında tekrarlanan bir süreçtir. Bu süreçte, uterus veya halk arasında rahim olarak bilinen yapı, gebeliğe hazırlanmak üzere kendini yeniler. Ancak, gebelik gerçekleşmezse, rahmin iç tabakası dökülür ve vajinal kanal yoluyla vücuttan atılır. Menstrüasyon süreci genellikle kanama ve bazen de hafif karın ağrısı gibi belirtilerle birlikte gelir ve birçok kadın için ayda bir tekrarlanır. Bu süreç, vücudun doğal bir parçası olup, bir kadının üreme yeteneğinin normal işleyişini sağlar.

Adet sancısını en hızlı nasıl geçirebilirim?

Bu dönemde zencefil, papatya, rezene, ıhlamur ve tarçın gibi bitki çaylarını tüketmek ağrıları hafifletebilir. Kırmızı meyve çayları, nane limon çayı ve yeşil çay ise değişen vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlar. Ayrıca sıcak bitki çaylarının sakinleştirici etkisi olduğu bilinmektedir.

Şiddetli adet sancılarına ne iyi gelir?

Şiddetli adet sancılarına karşı etkili yöntemler arasında sıcak banyo veya alt karın bölgesine sıcak su torbası uygulaması, kan dolaşımını artırarak kasları gevşetebilir ve ağrıyı hafifletebilir. Ayrıca, hafif egzersizler yapmak, özellikle yürüyüş veya yoga gibi aktiviteler endorfin salgısını artırarak ağrıyı azaltabilir. Masaj da kasları rahatlatarak adet sancılarını hafifletebilir. Sıcak içecekler içmek ve rahatlatıcı aktiviteler yapmak da sancıları kontrol altına almak için faydalı olabilir. Ancak, şiddetli sancılar için doktorun önerdiği ağrı kesicilerin kullanımı da bir seçenektir, ancak bu konuda doktorunuza danışmak önemlidir.

Çikolatanın adet sancısını hafifletici etkisi var mıdır?

Regl döneminde tatlı isteğini azaltabilen bitter çikolata, magnezyum ve lif açısından zengindir. Magnezyum, krampları azaltarak adet ağrılarını hafifletebilir. Ayrıca, çikolatanın serotonin adı verilen mutluluk hormonunu artırdığına dair bazı araştırmalar bulunmaktadır.

Adet sancısı ve doğum sancısı aynı mıdır?

Doğum sancıları, rahimdeki kasılmaların 15-20 dakikada bir kısa süreli olarak başlar. Regl sancıları gibi düzensiz ağrılar oluşturmazlar. Doğum sancıları, zamanla sıklaşır ve şiddetlenir. Gebelik ilerledikçe, doğum sancılarının sıklığı ve şiddeti genellikle artar. Bununla birlikte, adet sancıları genellikle düzensizdir ve şiddeti değişkenlik gösterebilir. Adet sancıları genellikle menstrüasyonun başlangıcında ortaya çıkar ve birkaç gün boyunca sürebilirken, doğum sancıları genellikle doğumun başlangıcında ve doğum süreci boyunca devam eder.

Adet sancısı için rahatlatıcı bir uyku pozisyonu nasıl olmalıdır?

Fetal pozisyonda yatmak, regl sancılarını hafifletebilir. Bu pozisyon, karın kaslarını gevşetir ve ağrıyı azaltır. Fetal pozisyonda yatarak sıcak su torbası gibi sıcaklık uygulamalarından da faydalanabilirsiniz. Ayrıca, belirli durumlarda yan yatmak veya yastık altına bir yastık yerleştirmek de rahatlamanıza yardımcı olabilir. Dinlenirken bacaklarınızı hafifçe karnınıza doğru bükerek veya dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek de rahatlayabilirsiniz. Bu pozisyonlar, rahim kaslarını rahatlatarak sancıların şiddetini azaltabilir.

Cinsel ilişki regl ağrısını hafifletir mi?

Cinsel ilişki sırasında yaşanan orgazm, adet kramplarını ve ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Orgazm sırasında rahim kasları kasılarak rahatlar, bu da adet ağrılarını azaltabilir. Bununla birlikte, orgazm sırasında salgılanan endorfinler, ağrı kesici etkisiyle rahatlamanıza destek olabilir. Ayrıca, cinsel ilişki sırasında vücutta oluşan fiziksel hareketler, rahim kaslarını gevşeterek kan dolaşımını artırabilir ve bu da adet sancılarını hafifletebilir. Sonuç olarak, cinsel ilişki adet döneminde yaşanan rahatsızlıkları hafifletebilir ve genel olarak daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Adet sancısı için ağrı kesicilerin kullanımı nasıl olmalıdır?

Adet sancısında ağrı kesiciler genellikle ağrı başladığında kullanılır. Ancak, adet ağrısını geçiren bu ilaçların doğru kullanımı şu şekildedir: Adet başlamadan 1-2 gün önce ağrı kesici kullanılmaya başlanmalı ve reglin ilk 2 günü kullanılmaya devam edilmelidir. Ağrı kesiciler bu şekilde kullanıldığında adet sancısını azaltmada daha etkilidir. Çünkü adet sancısına neden olan prostaglandinler bu kullanım şekli ile vücutta artmaz ve adet ağrısı azalır.

Adet sancısı için en etkili ağrı kesiciler hangileridir?

• Parol (Parasetamol)
• Dolven, Majezik, Arveles gibi ibuprofen ve benzeri ilaçlar
• Apranax (Naproksen)
• Ponstan forte (Mefenamik asit)
• Dicloron, Voltaren gibi diklofenak içeren ilaçlar

Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz var mı? Sağlıkla ilgili sorularınızı 7/24 hizmet veren yapay zeka destekli sağlık asistanına sorabilir veya topluluk forumunda paylaşabilirsiniz.