S t r e s   H a k k ı n d a   B i l m e n i z   G e r e k e n   H e r   Ş e y

Stres, algılanan bir tehdide biyolojik bir tepkidir. Vücudunuzda kimyasalların ve hormonların artışıyla meydana gelir. Belirli bir sorunla başa çıkmada size yardımcı olabilirken, aşırı stres sağlığınıza zararlı etkiler yapabilir.

Stres, savaş ya da kaç tepkinizi tetikleyerek stres faktörüyle yüzleşmenizi veya ondan kaçmanızı sağlar. İdeal olarak, tepki sona erdikten sonra vücudunuz rahatlamalıdır. Ancak uzun süreli ve aşırı stres olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Stres genel olarak kötü mü?

Stres her zaman kötü bir şey olmak zorunda değildir. Avlanıcı-toplayıcı atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı olan bir faktördür ve bugünün dünyasında da aynı derecede önemlidir. Stres, bir kazadan kaçınmanıza, sıkı bir süreyi yetiştirmenize veya kaos ortamında aklınızı korumanıza yardımcı olduğunda sağlıklı olabilir.

Herkes zaman zaman stres hisseder, ancak bir kişinin stresli bulduğu şey, diğer bir kişi için çok farklı olabilir. Örneğin, halka açık konuşma yapma durumu bu konuda bir örnektir. Bazıları bunun heyecanını severken, diğerleri sadece düşünceyle bile felç olabilir.

Stres her zaman kötü bir şey olmak zorunda değildir. Örneğin, düğün gününüz iyi bir stres formu olarak kabul edilebilir.

Ancak stres geçici olmalıdır. Savaş ya da kaç tepkisi anını geçtikten sonra kalp atış hızınız yavaşlamalı, solunumunuz düzenlenmeli ve kaslarınız rahatlamalıdır. Kısa bir süre içinde vücudunuz kalıcı olumsuz etkiler olmadan doğal durumuna geri dönmelidir.

Bununla birlikte, şiddetli, sık ve uzun süreli stres zihinsel ve fiziksel olarak zararlı olabilir.

Ve oldukça yaygındır. Sorulduğunda, Amerikalıların %80'i son bir ay içinde en az bir stres belirtisi yaşadıklarını bildirdi. %20'si aşırı stres altında olduklarını belirtti.

Hayatın gerçekleriyle birlikte, stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ancak mümkün olduğunda ondan kaçınmayı ve kaçınılmaz olduğunda yönetmeyi öğrenebiliriz.

Stresin Tanımı

Stres, potansiyel olarak tehlikeli bir duruma karşı normal bir biyolojik tepkidir. Ani bir stresle karşılaştığınızda, beyniniz vücudunuzu adrenalin ve kortizol gibi kimyasallar ve hormonlarla doldurur.

Bu durum kalp atış hızınızı hızlandırır ve kanı kaslara ve önemli organlara yönlendirir. Enerjik hissedersiniz ve dikkatinizi anlık ihtiyaçlarınıza odaklayabilirsiniz. İşte stresin farklı aşamaları ve insanların nasıl uyum sağladığı.

Stres Hormonları

Tehlike hissettiğinizde, beyninizin tabanında bulunan hipotalamus tepki verir. Sinir ve hormon sinyalleri, adrenal bezlerinize gönderilir ve burada bol miktarda hormon salgılanır.

Bu hormonlar, doğanın sizi tehlikelerle yüzleşmeye ve hayatta kalma şansınızı artırmaya hazırlama şeklidir.

Bu hormonlardan biri adrenalin'dir. Ona epinefrin veya savaş ya da kaç tepkisi hormonu da diyebilirsiniz. Adrenalin, hızlı bir şekilde aşağıdaki görevleri yerine getirerek çalışır:

• kalp atış hızınızı artırır
• solunum hızınızı artırır
• kaslarınızın glukozu kullanmasını kolaylaştırır
• kan damarlarını daraltarak kanın kaslara yönlendirilmesini sağlar
• terlemeyi uyarır
• insülin üretimini engeller

Bu anlık olarak faydalı olsa da, sık sık yaşanan adrenalin yükselmeleri şu sorunlara yol açabilir:

• hasarlı kan damarları
• yüksek tansiyon veya hipertansiyon
• kalp krizi ve inme riskinin artması
• baş ağrıları
• anksiyete
• uykusuzluk
• kilo alma

Adrenalin önemli olsa da, asıl stres hormonu değildir. O, kortizoldur.

Stres ve kortizol

Ana stres hormonu olarak kortizol, stresli durumlarda önemli bir rol oynar. İşlevleri arasında şunlar yer alır:

• kan dolaşımındaki glukoz miktarını artırma
• beynin glukozu daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olma
• doku onarımında yardımcı olan maddelerin erişilebilirliğini artırma
• hayati tehlike oluşturan durumlarda gereksiz fonksiyonları kısıtlama bağışıklık sistemi yanıtını değiştirme
• üreme sistemi ve büyüme sürecini baskılama
• korku, motivasyon ve ruh halini kontrol eden beyin bölgelerini etkileme

Tüm bunlar, yüksek stresli bir durumla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu normal bir süreçtir ve insanların hayatta kalması için önemlidir.

Ancak kortizol seviyeleriniz uzun süre yüksek kalıyorsa, sağlığınıza olumsuz etkisi olabilir. Aşağıdakilere katkıda bulunabilir:

• kilo alma
• yüksek tansiyon
• uyku sorunları
• enerji eksikliği
• tip 2 diyabet
• osteoporoz
• zihinsel bulanıklık (beyin sisliği) ve bellek problemleri
• zayıflamış bir bağışıklık sistemi, enfeksiyonlara karşı daha savunmasız olmanıza neden olabilir

Ayrıca ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.

Stresin türleri 

Stresin birkaç türü vardır, bunlar arasında:

• akut stres
• epizodik akut stres
• kronik stres

Akut stres

Akut stres herkesin başına gelebilir. Vücudun yeni ve zorlayıcı bir duruma karşı anlık tepkisidir. Araba kazasından kıl payı kurtulduğunuzda hissedebileceğiniz bir tür strestir.

Akut stres aynı zamanda hoşunuza giden bir şeyden de kaynaklanabilir. Bir lunapark treninde veya dik bir dağ eteğinde kayak yaparken yaşadığınız biraz ürkütücü, ancak heyecan verici hissiyatı ifade eder.

Bu tür akut stres vakaları genellikle size zarar vermez. Hatta size iyi gelebilir. Stresli durumlar, vücudunuzun ve beyninizin gelecekteki stresli durumlara en iyi yanıtı geliştirmesinde pratik yapmasını sağlar.

Tehlike geçtikten sonra, vücut sistemleriniz normale dönmelidir.

Ciddi akut stres ise farklı bir hikayedir. Hayati tehlike oluşturan bir durumla karşılaştığınızda ortaya çıkan bu tür stres, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya diğer mental sağlık sorunlarına yol açabilir.

Epizodik akut stres

Epizodik akut stres, sık sık akut stres epizotları yaşadığınız durumlardır.

Bu durum, sürekli endişeli ve beklenen şeyler hakkında endişe duyan kişilerde ortaya çıkabilir. Hayatınızın kaotik olduğunu hissedebilir ve bir krizden diğerine geçtiğinizi düşünebilirsiniz.

Polis veya itfaiye gibi belirli meslekler, sık sık yüksek stresli durumlara yol açabilir.

Ciddi akut stres gibi, epizodik akut stres de fiziksel sağlığınızı ve zihinsel iyi olmanızı etkileyebilir

Kronik stres

Uzun bir süre boyunca yüksek stres seviyelerine sahip olduğunuzda, kronik stres yaşarsınız. Bu tür uzun süreli stres, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Aşağıdaki durumlara katkıda bulunabilir:

• anksiyete
• kardiyovasküler hastalık
• depresyon
• yüksek tansiyon
• zayıflamış bağışıklık sistemi

Kronik stres aynı zamanda sık sık baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve uyku problemleri gibi rahatsızlıklara da yol açabilir.

Stresin nedenleri

Akut veya kronik stresin tipik nedenlerinden bazıları şunlardır:

• doğal veya insan kaynaklı bir felaket yaşamak
• kronik bir hastalıkla yaşamak
• hayatı tehdit eden bir kaza veya hastalığı atlatmak
• bir suçun kurbanı olmak
• aile içi stres faktörleri yaşamak, örneğin:
  • kötüye kullanılan bir ilişki
  • mutsuz bir evlilik
  • uzun süren boşanma süreçleri
  • çocuk velayeti sorunları
• bir sevdiğinizin demans gibi kronik bir hastalığına bakmak
• yoksulluk içinde yaşamak veya evsiz olmak
• tehlikeli bir meslekte çalışmak
• az iş-yaşam dengesine sahip olmak, uzun saatler çalışmak veya sevmediğiniz bir işe sahip olmak
• askeri görevlendirme

Bir kişiyi strese sokabilecek şeylerin sonu yoktur, çünkü insanlar kadar çeşitlidirler.

Ne olursa olsun, nedeni ne olursa olsun, vücuda etkisi yönetilmezse ciddi olabilir.

Stres belirtileri

Her birimizin bizi strese sokan farklı şeyler olduğu gibi, belirtilerimiz de farklı olabilir.

Hepsi birden yaşamamanız muhtemel olsa da, stres altındaysanız yaşayabileceğiniz bazı belirtiler şunlar olabilir:

• kronik ağrı
• uykusuzluk ve diğer uyku problemleri
• düşük cinsel istek
• sindirim problemleri
• çok fazla veya çok az yeme
• odaklanma ve karar vermede zorluk
• yorgunluk

Kendinizi bunalmış, sinirli veya korkmuş hissedebilirsiniz. Farkında olsanız da olmasanız da, eskisinden daha fazla içki içiyor veya sigara içiyor olabilirsiniz.

Stres başağrısı

Stres başağrıları, baş, yüz ve boyundaki gergin kaslardan kaynaklanır. Bir stres başağrısının bazı belirtileri şunlardır:

• hafif ila orta şiddette donuk baş ağrısı
• alından geçen bir baskı hissi
• saç derisi ve alında hassasiyet

Bir gerilim başağrısını tetikleyebilecek birçok şey bulunur. Ancak o gergin kaslar duygusal stres veya kaygıdan kaynaklanabilir.

Stres ülseri

Mide ülseri - peptik ülserin bir türü - mide zarında oluşan bir yaradır ve şunlar tarafından kaynaklanır:

• Helicobacter pylori (H. pylori) enfeksiyonu
• uzun süreli nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanımı
• nadiren görülen kanserler ve tümörler

Fiziksel stresin bağışıklık sistemiyle etkileşimi üzerine yapılan araştırmalar devam etmektedir. Fiziksel stresin bir ülserden nasıl iyileştiğinizi etkileyebileceği düşünülmektedir. Fiziksel stres şu nedenlerden dolayı olabilir:

• beyin veya merkezi sinir sistemi travması veya yaralanması
• ciddi uzun süreli hastalık veya yaralanma
• cerrahi müdahale

Bununla birlikte, mide ülserinin neden olduğu mide yanması ve ağrı, duygusal stresin ortaya çıkmasına yol açabilir.

Stres yemeği

Bazı insanlar stresle başa çıkmak için yemek yemeyi tercih ederler, hatta aç olmasalar bile. Kendinizi düşünmeden yemek yediğiniz, gece ortasında aşırı yemek yediğiniz veya genel olarak eskisinden çok daha fazla yemek yediğiniz fark ederseniz, stres yemeği yapıyor olabilirsiniz.

Stres yemeği yaptığınızda, ihtiyacınızdan çok daha fazla kalori alırsınız ve muhtemelen en sağlıklı yiyecekleri seçmiyorsunuzdur. Bu, hızlı kilo alımına ve bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Dahası, stresinizi çözmek için hiçbir şey yapmaz.

Eğer stresi hafifletmek için yemek yiyorsanız, başka başa çıkma yöntemleri bulma zamanı gelmiştir. Gece geç saatlerde yemek yemeyi durdurmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını inceleyin.

İş stresi

İş, birçok sebep dolayısıyla büyük bir stres kaynağı olabilir. Bu tür stres zaman zaman veya sürekli olarak ortaya çıkabilir.

İş stresi aşağıdaki şekillerde ortaya çıkabilir:

• Ne olduğu konusunda güçsüz veya kontrolsüz hissetmek
• Beğenmediğiniz bir işte sıkışıp kaldığınızı ve başka alternatifler göremediğinizi hissetmek
• Yapmanız gerektiğini düşünmediğiniz şeyleri yapmaya zorlanmak
• Bir iş arkadaşıyla çatışma yaşamak
• Size fazla talep edilmesi veya aşırı çalıştırılmanız

Eğer sevmediğiniz bir işteyseniz veya sürekli olarak başkalarının taleplerine kontrolsüz bir şekilde cevap veriyorsanız, stres kaçınılmaz gibi görünüyor. Bazen, işi bırakmak veya daha iyi bir iş-yaşam dengesi için mücadele etmek doğru olan şeydir.

Tabii ki, bazı işler diğerlerinden daha tehlikelidir. Acil durum birinci müdahaleciler gibi bazı işler, hayatınızı riske atmanızı gerektirir. Ardından, doktor veya hemşire gibi tıp alanındaki meslekler gibi, başka birinin hayatını elinizde tuttuğunuz meslekler vardır. Dengeli bir yaşam bulmak ve stresinizi yönetmek, zihinsel sağlığınızı korumak için önemlidir.

Stres ve anksiyete

Stres ve anksiyete genellikle birlikte görülür. Stres, beyninize ve bedeninize yerleştirilen taleplerden kaynaklanır. Anksiyete, yüksek düzeyde endişe, huzursuzluk veya korku hissettiğiniz durumdur.

Anksiyete kesinlikle episodik veya kronik stresin bir sonucu olabilir.

Stres ve anksiyete bir arada olduğunda sağlığınıza ciddi olumsuz etkileri olabilir ve şu hastalıkları geliştirme olasılığınızı artırabilirsiniz:

• Yüksek tansiyon
• Kalp hastalığı
• Diyabet
• Panik bozukluğu
• Depresyon

Stres ve kaygı tedavi edilebilir. Aslında, her ikisi için de birçok strateji ve kaynak bulunmaktadır.

Öncelikle genel sağlık durumunuzu kontrol etmek ve danışmanlık için yönlendirme yapması için birincil doktorunuzu ziyaret edin. Kendinize veya başkalarına zarar verme düşüncesiyle karşılaşıyorsanız, derhal yardım alın.

Stres yönetimi

Stres yönetiminin amacı, onu tamamen ortadan kaldırmak değildir. Bu sadece imkansız değil, ayrıca stres bazı durumlarda sağlıklı olabilir.

Stresinizi yönetmek için öncelikle sizi strese sokan şeyleri - tetikleyicilerinizi - belirlemelisiniz. Bu şeylerden hangilerinin kaçınılabileceğini bulun. Sonra, kaçınılamayan olumsuz stres faktörleriyle başa çıkmanın yollarını bulun.

Zamanla, stres seviyelerinizi yönetmek, stresle ilişkili hastalıklara olan riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ve günlük olarak daha iyi hissetmenize de yardımcı olacaktır.

Stres yönetimine başlamak için bazı temel yollar şunlardır:

• sağlıklı bir diyet sürdürmek
• gece 7-8 saat uyumayı hedeflemek
• düzenli olarak egzersiz yapmak
• kahve ve alkol tüketimini azaltmak
• sosyal olarak bağlantıda kalmak, destek almak ve destek vermek için
• dinlenme ve rahatlama için zaman ayırmak veya öz bakım yapmak
• derin nefes alma gibi meditasyon tekniklerini öğrenmek

Eğer stresinizi yönetemiyorsanız veya buna anksiyete veya depresyon eşlik ediyorsa, derhal doktorunuza başvurun. Bu durumlar tedavi ile yönetilebilir, ancak yardım aramanız önemlidir. Ayrıca bir terapiste veya diğer ruh sağlığı uzmanına danışmayı düşünebilirsiniz.

Özet

Stres, yaşamın normal bir parçası olsa da, aşırı stres açıkça fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zararlıdır.

Neyse ki, stresi yönetmek için birçok yol vardır ve buna bağlı olabilecek anksiyete ve depresyon için etkili tedaviler mevcuttur.

Video / Podcast

Tıbbi ve sağlıkla ilgili sorularınız varsa şimdi sorabilirsiniz!

🤖 Yapay Zeka Sağlık Asistanından sorunuzu sorun

💬 Topluluk Forumundan sorunuzu sorun