N a s ı l   M u t l u   O l u n u r :   R u t i n i n i z e   E k l e y e b i l e c e ğ i n i z   2 7   A l ı ş k a n l ı k

Alışkanlıklar önemlidir. Eğer kötü bir alışkanlığı kırmaya çalıştıysanız, ne kadar köklü olduklarını çok iyi bilirsiniz.

İyi alışkanlıklar da derin bir şekilde köklendirilir. Neden olumlu alışkanlıkları rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışmayasınız?

İşte günlük, aylık ve yıllık alışkanlıklara bir göz atarak yolculuğunuza başlamak için bazı ipuçları. Sadece herkesin mutluluk anlayışı biraz farklıdır ve bu hedefe ulaşmak için izledikleri yol da farklıdır.

Eğer bu alışkanlıklardan bazıları size ek stres yaratıyor veya yaşam tarzınıza uymuyorsa, onları bırakın. Biraz zaman ve pratikle, sizin için neyin işe yaradığını ve neyin işe yaramadığını keşfedeceksiniz.

Günlük alışkanlıklar

Aşağıdaki günlük alışkanlıklar, hayatınızda daha fazla mutluluk elde etmenize yardımcı olabilir.

1. Gülümseme

Mutlu olduğunuzda genellikle gülümseriz. Ancak aslında bu bir iki yönlü bir etkileşimdir.

Gülümseriz çünkü mutluyuz ve gülümseme beyne dopamin salınmasına neden olarak bizi daha mutlu yapar.

Tamamen garantili olmasa da, araştırmacılar gülümseme ile mutluluk arasındaki bağlantının "yüz geri bildirim hipotezi"ne atfedilebileceğini bulmuşlardır. Bu hipoteze göre, yüz ifadeleri duygular üzerinde mütevazı bir etkiye sahip olabilir.

Bu, sürekli yüzünüze yapay bir gülümseme takmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak kendinizi düşük hissettiğiniz bir durumda bir gülümsemeyle ne olacağını gözlemleyin. Ya da her sabah aynada kendinize gülümseyerek güne başlamayı deneyin.

2. Egzersiz

Egzersiz sadece bedeniniz için değildir. Düzenli egzersiz, stresi azaltmaya, kaygı hissini ve depresyon belirtilerini hafifletmeye, özgüveni artırmaya ve mutluluğu yükseltmeye yardımcı olabilir.

Biraz fiziksel aktivite bile fark yaratabilir. Bir triatlon için antrenman yapmanıza veya bir uçurumu tırmanmanıza gerek yok - tabii ki, eğer bu sizi mutlu ediyorsa.

Önemli olan kendinizi fazla zorlamamaktır. Aniden kendinizi zorlu bir rutine atarsanız, sadece hayal kırıklığına ve ağrılara neden olabilirsiniz.

İşte egzersiz için başlangıç noktaları:

• Akşam yemeğinden sonra her gece bir tur atın.
• Yoga veya tai chi gibi bir başlangıç seviyesi sınıfına kaydolun.
• Güne 5 dakikalık esnemeyle başlayın.

Bir zamanlar keyif aldığınız ama ihmal ettiğiniz eğlenceli aktiviteleri hatırlayın. Veya golf, bowling veya dans gibi denemek istediğiniz aktivitelere başlamayı düşünebilirsiniz.

3. Yeterli uyku alın

Birçok yetişkinin her gece en az 7 saat uyku ihtiyacı vardır. Eğer gün içinde uyku isteğiyle mücadele ediyor veya genel olarak kendinizi bulanık hissediyorsanız, vücudunuz size daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu söyleyebilir.

Modern toplumun bizi az uyku yönelimine yönlendirmesine rağmen, yeterli uyku sağlığımız, beyin fonksiyonumuz ve duygusal refahımız için hayati öneme sahiptir. Yeterli uyku almak aynı zamanda kalp hastalığı, depresyon ve diyabet gibi belirli kronik hastalıkların gelişme riskinizi azaltır.

İyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu şunlardır:

• Her gece kaç saat uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi bir deftere yazın. Bir hafta sonra durumunuzu daha iyi anlayabilirsiniz. Uyku takibi yapmak için bir uygulama da deneyebilirsiniz.
• Her gün aynı saatte yatıp kalkın, hafta sonları dahil.
• Yatmadan önceki saatleri sessiz zaman olarak ayırın. Bir banyo yapın, kitap okuyun veya rahatlatacak bir şeyler yapın. Ağır yemek yemekten ve aşırı içmekten kaçının.
• Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.
• Kaliteli bir yatak takımı alın.
• Eğer şekerleme yapmanız gerekiyorsa, bunu 20 dakika ile sınırlayın.

Sürekli uyku sorunları yaşıyorsanız, bir doktorla konuşmayı düşünün. Tedavi gerektiren bir uyku bozukluğunuz olabilir.

4. Ruhsal Durumunuzu Dikkate Alarak Beslenin

Besin seçimlerinizin genel fiziksel sağlığınız üzerinde etkisi olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz. Ancak bazı besinler aynı zamanda ruh halinizi de etkileyebilir.

Örneğin:

• Karbonhidratlar, serotonin adı verilen "iyi hissettiren" bir hormonu salgılar. Ancak basit karbonhidratlar - şeker ve nişasta içeren yiyecekler - enerji patlaması kısa sürdüğü için bunları minimumda tutmanız önemlidir, aksi takdirde enerjiniz çabucak düşer. Sebze, baklagiller ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratları tercih etmek, serotonin sağlarken enerji düşüşünden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt ürünleri yüksek protein içerir. Protein açısından zengin besinler, dopamin ve norepinefrin salgılayarak enerji ve konsantrasyonu artırır.
• Omega-3 yağ asitleri, özellikle yağlı balıkta bulunanlar, genel beyin sağlığınıza uzanan anti-enflamatuar etkilere sahip olduğu kanıtlanmıştır. Eğer balık yemiyorsanız, doktorunuzla konuşarak takviye seçeneklerini değerlendirebilirsiniz.
• İşlenmiş veya derin yağda kızartılmış yiyecekler sizi kötü hissettirebilir ve öğün atlama da aynı etkiyi yapabilir.

Eğer ruh halinizi göz önünde bulundurarak beslenmek isterseniz, her gün bir yiyecek seçimini ruh halinize uygun yapmayı düşünebilirsiniz.

Örneğin, büyük ve tatlı bir kahvaltılık hamur işini, biraz meyveli Yunan yoğurduyla değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Hala tatlı isteğinizi karşılayacak ve protein, sizi orta sabah enerji düşüşünden koruyacaktır. Her hafta yeni bir yiyecek değişimi eklemeyi düşünebilirsiniz.

5. Şükretmeyi Pratik Yapın

Sadece şükretmek, ruh halinizi büyük ölçüde yükseltebilir ve diğer birçok fayda sağlayabilir. Örneğin, iki bölümden oluşan bir çalışma, şükretme pratiğinin umut ve mutluluk hissi üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ortaya koymuştur.

Her gün bir şey için şükretmeye çalışabilirsiniz. Dişlerinizi fırçalarken veya ertelediğiniz alarmın çalmasını beklerken bunu yapabilirsiniz.

Gün içinde yaşamınızdaki hoş şeylere dikkat etmeyi düşünün. Bunlar, size sevgi duyan birinin varlığı veya hak ettiğiniz bir terfi gibi büyük şeyler olabilir.

Ancak bunlar aynı zamanda size kahve ikram eden bir iş arkadaşı veya size el sallayan komşu gibi küçük şeyler de olabilir. Belki de sadece güneşin cildinizdeki sıcaklığı olabilir.

Küçük bir alıştırma ile etrafınızdaki tüm olumlu şeylere daha da farkındalık kazanabilirsiniz.

6. Bir iltifat verin

Araştırmalar, iyilik yapmanın genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Samimi bir iltifat vermek, hem karşı tarafın gününü aydınlatmanın hem de kendi mutluluğunuzu artırmanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Kişinin gözlerine odaklanın ve gülümseyerek iltifatınızı dile getirin, böylece gerçekten samimi olduğunuzu anlasınlar. Sizi ne kadar iyi hissettireceğiniz konusunda şaşıracaksınız.

Birisinin fiziksel görünümü hakkında bir iltifat vermek isterseniz, bunu saygılı bir şekilde yapmaya özen gösterin.

7. Derin nefes alın

Gerginsiniz, omuzlarınız sıkı, ve adeta "çıldıracakmış" gibi hissediyorsunuz. Hepimiz o hissi biliriz.

İçgüdü size sakinleşmek için derin bir nefes almanızı söyler.

İşte, o içgüdü iyi bir içgüdüymüş. Araştırmalar, yavaş ve derin nefes alma egzersizlerinin stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini destekliyor.

Stresli hissettiğinizde veya sinirlerinizin gerildiği bir noktadaysanız, şu adımları uygulayın:

• Gözlerinizi kapatın. Mutlu bir anı veya güzel bir yer hayal etmeye çalışın.
• Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın.
• Ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin.
• Kendinizi sakinleşmeye başladığınızı hissedene kadar bu süreci birkaç kez tekrarlayın.

Eğer yavaş ve bilinçli nefes almakta zorlanıyorsanız, her nefeste kafanızda 5'e kadar saymayı deneyin.

8. Olumsuz anları kabul edin

Genel olarak pozitif bir tutum iyi bir şeydir, ancak herkesin başına kötü olaylar gelir. Hayatın bir gerçeği budur.

Eğer kötü bir haber alırsanız, bir hata yaparsanız veya sadece kendinizi kötü hissediyorsanız, mutluymuş gibi yapmaya çalışmayın.

Mutlu olmadığınız duyguyu kabul edin ve bir an için bu duyguyu yaşayın. Ardından, bu duyguya neden yol açtığınızı ve toparlanmak için ne yapmanız gerektiğini düşünün.

Derin nefes almak mı yardımcı olur? Uzun bir yürüyüş yapmak mı? Birisiyle konuşmak mı?

Bu anı geçmesine izin verin ve kendinize iyi bakın. Unutmayın, herkes her zaman mutlu olmaz.

9. Günlük tutun

Bir günlük, düşüncelerinizi düzenlemenin, duygularınızı analiz etmenin ve planlar yapmanın iyi bir yoludur. Bir edebi deha olmanıza veya uzun uzun yazmanıza gerek yok, yine de fayda sağlayabilirsiniz.

Yatmadan önce birkaç düşünceyi not almak kadar basit olabilir. Belirli şeyleri yazmaktan endişe duyuyorsanız, tamamlandığında bunları imha etme seçeneğiniz her zaman vardır. Önemli olan süreçtir.

Sayfada yer alan tüm duyguları nasıl düzenleyeceğinizi bilmiyor musunuz? Duygularınızı düzenleme rehberimiz size yardımcı olabilir.

10. Stresle yüzleşin

Hayat, stres kaynaklarıyla doludur ve hepsinden kaçınmak imkansızdır.

Kaçınmanıza gerek yok. Stres her zaman zararlı değildir ve hatta stres hakkındaki tutumumuzu değiştirebiliriz. Bazen stresin bir avantajı vardır.

Kaçınamayacağınız stres kaynakları için kendinize hatırlatın ki herkes stres yaşar - bunun tamamen sizin üzerinizde olduğunu düşünmek için bir neden yok. Ve büyük ihtimalle düşündüğünüzden daha güçlüsünüzdür.

Kendinizi bunaltmaya bırakmak yerine, stres kaynağıyla doğrudan yüzleşmeyi deneyin. Bu, rahatsız edici bir konuşmayı başlatmak veya ekstra çalışma yapmayı gerektirebilir, ancak ne kadar çabuk onunla yüzleşirseniz, midenizdeki boşluk o kadar çabuk küçülebilir.

11. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının

Sosyal medyada, iş yerinde veya hatta bir yoga sınıfında olsun, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaya kolaylıkla düşebilirsiniz. Sonuç olarak? Daha fazla huzursuzluk, düşük özsaygı ve hatta depresyon ve anksiyete yaşayabilirsiniz.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan vazgeçmek pratik gerektirebilir, ancak iç huzur ve mutluluğunuz için bunu yapmaya değer.

Derin nefes almak ve günlük tutma gibi bu listedeki diğer ipuçlarıyla dikkatinizi kendinize çekmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca, perspektif kazanmak için bir terapist ile konuşmayı da düşünebilirsiniz.

Haftalık alışkanlıklar

Daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilecek aşağıdaki ipuçları haftalık alışkanlıkları içermektedir.

12. Düzenleme yapın

Düzenleme büyük bir proje gibi görünebilir, ancak haftada sadece 20 dakika ayırmak büyük bir etki yaratabilir.

20 dakikada neler yapabilirsiniz? Çok şey.

Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın ve 15 dakikanızı belirli bir odanın belirli bir alanını düzene sokmaya ayırın - mesela dolabınızı veya kontrolsüz dağınık çekmeceyi. Her şeyi yerine koyun ve artık size hizmet etmeyen fazla eşyaları atın veya bağışlayın.

Daha kolay olması ve daha fazla dağınıklık oluşturmamak için bağış yapılacak eşyalar için ayrılmış bir kutu bulundurun.

Kalan 5 dakikayı yaşam alanınızda hızlı bir şekilde dolaşarak yolunuza çıkan dağınık eşyaları yerlerine koyarak geçirin.

Bu yöntemi haftada bir kez, günlük olarak veya alanınızın kontrolünü kaybetmeye başladığınız herhangi bir zamanda kullanabilirsiniz.

13. Arkadaşlarınızla görüşün

İnsanlar genellikle sosyal varlıklar olarak kabul edilir ve sosyal ilişkilerin mutluluğu nasıl etkilediği konusundaki araştırmalar karışık olsa da, fikir birliği şudur ki sosyal ilişkilere sahip olmak bizi mutlu edebilir.

Kimleri özlüyorsunuz? Onlarla iletişime geçin. Buluşmak için bir plan yapın veya sadece uzun bir telefon konuşması yapın.

Yetişkinlikte yeni arkadaşlar edinmek neredeyse imkansız gibi gelebilir. Ancak önemli olan sahip olduğunuz arkadaş sayısı değildir. Önemli olan anlamlı ilişkilere sahip olmaktır - hatta sadece bir veya iki kişiyle bile olsa.

Yerel bir gönüllü grupla ilgilenmeyi veya bir kursa katılmayı deneyin. Her ikisi de size çevrenizde benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, onlar da arkadaş arıyor olabilirler.

Arkadaşlık sadece insanlarla sınırlı olmak zorunda değildir. Çeşitli çalışmalara göre, evcil hayvanlar benzer faydalar sunabilir.

Hayvanları seviyor ama bir evcil hayvana sahip olamıyor musunuz? Yerel bir hayvan barınağında gönüllü olarak çalışmayı düşünerek yeni arkadaşlar edinebilirsiniz - hem insan hem de hayvan arkadaşlar.

14. Haftanızı planlayın

Sanki kontrolünüzü kaybetmiş gibi hissediyor musunuz? Her haftanın sonunda oturup bir sonraki hafta için temel bir liste yapmayı deneyin.

Planı tam olarak uygulamasanız bile, çamaşır yıkama, market alışverişi yapma veya iş projeleriyle ilgilenme gibi zaman bloklarını belirlemek zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

Fancy bir planlayıcı veya uygulama alabilirsiniz, ancak hatta bilgisayarınızdaki bir yapışkan not veya cebinizdeki bir parça kağıt bile işinizi görebilir.

15. Telefonunuzdan uzak durun

Bağlantıyı kesin. Gerçekten.

Beyinde değişikliklere yol açabilen ve ruh halinizi etkileyebileceği konusunda giderek artan kanıtlar mevcut. Özellikle gençler ve genç yetişkinlerde daha ciddi bilişsel ve duygusal değişiklikler ortaya çıkarabileceği bir incelemede de belirtilmiştir.

Elektronik cihazları kapatın ve kulaklıkları bir kenara koyun, haftada en az 1 saat boyunca. İleride ihtiyaç duyarsanız hala orada olacaklar.

Uzun süredir bağlantıyı kesmediyseniz, bu durumun ne kadar fark yarattığına şaşıabilirsiniz. Zihninizin serbestçe dolaşmasına izin verin. Okuyun. Meditasyon yapın. Yürüyüşe çıkın ve çevrenize dikkat edin. Sosyalleşin. Ya da yalnız kalın. Sadece olun.

Kulağa zor mu geliyor? Haftada birkaç kez daha kısa sürelerle bağlantıyı kesmeyi deneyin.

16. Doğaya girin

Bir çalışmaya göre, haftada en az 30 dakika yeşil alanlarda vakit geçirmek, kan basıncını düşürmeye ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeşil alanınız, mahalle parkı, kendi arka bahçeniz veya çatı bahçesi gibi herhangi bir yer olabilir - doğayı ve temiz havayı takdir edebileceğiniz ve keyfini çıkarabileceğiniz herhangi bir yer.

Dahası, ekstra fayda için açık havada egzersiz yapmayı da ekleyin. Aynı çalışmada, yeşil alanlarda zaman geçiren insanların daha sık ve daha uzun süreli egzersiz yaptıkları belirlenmiştir.

17. Meditasyonu keşfedin

Keşfedilecek birçok meditasyon yöntemi vardır. Hareket, odaklanma, ruhsallık veya hepsinin bir kombinasyonu içerebilirler.

Meditasyon karmaşık olmak zorunda değildir. Kendi düşüncelerinizle sessizce oturmak kadar basit olabilir, sadece 5 dakika ayırmanız yeterli olabilir. Daha önce bahsedilen derin nefes alma egzersizleri bile bir meditasyon biçimi olarak hizmet edebilir.

18. Terapiyi düşünün

Engellerle nasıl başa çıkacağımızı öğrendiğimizde genellikle daha mutluyuz. Bir sorunla karşılaştığınızda, geçmişte benzer bir durumdan nasıl geçtiğinizi düşünün. Burada işe yarar mı? Başka ne deneyebilirsiniz?

Eğer duvara tosladığınızı hissediyorsanız, haftalık bazda bir terapist gibi bir ruh sağlığı uzmanı ile konuşmayı düşünün. Terapiye başvurmak için teşhis edilmiş bir ruh sağlığı sorunu veya ezici bir kriz yaşamanız gerekmez.

Ruh sağlığı profesyonelleri, insanların başa çıkma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için eğitimlidir. Üstelik başladıktan sonra devam etme zorunluluğu yoktur.

Sadece birkaç seansta bile duygusal araç kutunuza bazı yeni araçlar eklemek size yardımcı olabilir.

Maliyet konusunda endişeli misiniz? Her bütçeye uygun terapi imkanı bulunmaktadır.

19. Kendine bakım ritüeli bul

Hızlı tempolu bir dünyada kendine bakımı ihmal etmek kolaydır. Ancak vücudunuzun düşüncelerinizi, tutkularınızı ve ruhunuzu bu dünyada taşıma sorumluluğunu desteklemek için kendinizi mümkün olduğunca beslemeye zaman ayırmak önemlidir.

Belki haftanın yorgunluğunu uzun, sıcak bir banyo ile atmaktır. Ya da size kendinizi şımartmış gibi hissettiren bir cilt bakım rutini benimsemektir. Ya da sadece en yumuşak pijamalarınızı giyip baştan sona bir film izlemek için bir gece ayırmaktır.

Ne olursa olsun, bunun için zaman ayırın. Eğer gerekiyorsa takviminize not alın, ancak onu bir öncelik haline getirmeye çalışın.

Aylık alışkanlıklar
Mutluluğunuzu artırmak için bu aylık alışkanlıkları deneyebilirsiniz.

20. Geri verin

Eğer günlük iltifatların ruh halinize gereken bir destek sağladığını fark ederseniz, daha büyük bir ölçekte geri vermek için aylık bir rutin oluşturmayı düşünebilirsiniz.

Belki her ayın üçüncü hafta sonunda bir gıda bankasında yardımcı olmak veya her ay bir gece arkadaşınızın çocuklarına bakmayı teklif etmek olabilir.

21. Kendini dışarı çıkar ve gez 

dışarı çıkmak için Kimse yok mu? Peki, neden yalnız dışarı çıkamazsınız?

VEn sevdiğiniz restorana gidin, bir film izleyin veya her zaman hayalini kurduğunuz o geziye çıkın.

Sosyal bir kelebek olsanız bile, bilinçli bir şekilde yalnız zaman geçirmek, sizi gerçekten mutlu eden aktivitelere yeniden bağlanmanıza yardımcı olabilir.

22. Düşünce listesi oluşturun

Randevunuzdan 10 dakika önce vaktiniz var. Bu süre içinde ne yapıyorsunuz? Sosyal medyada gezinmek için cep telefonunuza mı bakıyorsunuz? Önümüzdeki yoğun haftayla ilgili endişe mi duyuyorsunuz?

Bu kısa zaman dilimlerinde düşüncelerinizin kontrolünü ele geçirmeye çalışmak faydalar sağlayabilir.

Her ayın başında, küçük bir not kağıdına veya telefonunuza, mutlu anılarınızı veya gelecek için heyecan duyduğunuz şeyleri içeren kısa bir liste yapın.

Bir araba beklerken, markette sıra beklerken veya sadece birkaç dakikanızı öldürmek istediğinizde, bu listeyi çıkarın. Hatta genel olarak moraliniz bozulduğunda düşüncelerinizi değiştirmek için kullanabilirsiniz.

Yıllık Alışkanlıklar

HappinessPlan web sitenizde yılda bir kez veya daha fazla gerçekleştirebileceğiniz alışkanlıkları takip etmeyi deneyin, böylece hayatınızı değerlendirebilir ve plan yapabilirsiniz.

23. Zaman ayırıp düşünün

Yeni bir yılın başlangıcı yaşamınızı gözden geçirmek için iyi bir zaman olabilir, ancak yıllık alışkanlıkları yılın herhangi bir zamanında oluşturabilirsiniz. Kendinizle eski bir arkadaş gibi vakit geçirmek için zaman ayırın:

• Nasılsın?
• Ne yapıyorsun?
• Bir yıl öncesine göre daha mutlu musun?

Ancak cevaplarınıza karşı kendinizi aşırı derecede eleştirmekten kaçının. Başka bir yıla ulaştınız ve bu kutlamak için bir neden.

Eğer ruh halinizin son bir yılda çok fazla iyileşmediğini fark ederseniz, bir doktor veya ruh sağlığı uzmanı ile konuşmayı düşünün. Depresyonla veya ruh halinizi etkileyen temel bir fiziksel durumla karşı karşıya olabilirsiniz.

24. Hedeflerinizi yeniden değerlendirin

İnsanlar değişir, bu yüzden nereye gittiğinizi düşünün ve hala gitmek istediğiniz yer olup olmadığını düşünün. Planlarınızı değiştirmekte bir sakınca yok.

Kağıt üzerinde güzel görünseler bile, sizi artık hizmet etmeyen hedeflerden vazgeçin.

25. Bedeninizi koruyun

Muhtemelen bunu daha önce de duymuşsunuzdur, hatta bu makalede birkaç kez bahsedildi. Fiziksel ve zihinsel sağlığınız birbirine sıkı sıkıya bağlıdır.

Mutluluğunuzu artırmak için alışkanlıklar geliştirirken, vücudunuzla ilgilenmek için rutin kontrolleri yapmanız önemlidir, bunlar şunları içerebilir:

• yıllık bir fiziksel muayene için bir birinci basamak sağlık uzmanına başvurmak
• kronik sağlık sorunlarınızı bir sağlık uzmanıyla tartışmak ve gerektiğinde önerilen uzmanlara gitmek
• bir diş hekimine giderek ağız temizliği ve diş muayenesi yaptırmak ve önerildiği şekilde takip etmek
• görme kontrolü yaptırmak

26. Kin tutmaktan vazgeçin

Bu genellikle söylemekten daha kolay olabilir. Ancak bunu yapmanın sadece başka bir kişi veya kişiler için değil, kendiniz için de önemli olduğunu hatırlamak, sürece daha açık olmanıza yardımcı olabilir.

Bazen affetmek veya kin tutmaktan vazgeçmek, diğerlerine duyulan şefkatten çok kendi kendine bakımınızla ilgili olabilir.

Diğer insanlarla ilişkilerinizi gözden geçirin. Birilerine karşı hala bir kin veya düşmanlık besliyor musunuz? Öyleyse, onlarla iletişime geçmeyi düşünerek bu durumu sona erdirmeye çalışın.

Bu bir uzlaşma olmak zorunda değildir. İlişkiyi sona erdirmek ve ileriye bakmak bile yeterli olabilir.

Eğer iletişime geçmek bir seçenek değilse, duygularınızı bir mektupta ifade etmeyi deneyin. Onu onlara göndermek zorunda bile değilsiniz. Sadece duygularınızı zihninizden dışarı çıkarmak özgürleştirici olabilir. Mektubu isterseniz sonradan parçalayabilirsiniz.

27. Bir seyahat planlayın

Sürekli yoğun bir programla uğraşırken, bazen kendi iyiliğiniz için plan yapmayı unutmak kolay olabilir: tatil süresi. Hem ev yakınında hem de daha uzak bir yerde olsa bile, bir seyahat planlamak daha fazla fayda sağlayabilir.

Araştırmalar ayrıca ihtiyaç duyduğunuz tatilin hem zihinsel hem de fiziksel faydalarını desteklemektedir. Bu konuda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar tatilin stres ve kalp atış hızıyla ilişkisini inceledi. Tatilin sadece stresi azaltmadığı, aynı zamanda planlanan tatilden önceki haftaların da benzer etkileri olduğu bulundu.

Video / Podcast