Bacağa Vuran Fıtık Ağrısı Nasıl Geçer? Ne İyi Gelir?

Bacağınızda ağrı hissetmek, yanlış ayakkabı giymekten kazaya ya da yaralanmaya kadar birçok farklı kaynaktan kaynaklanabilir. Bacak ağrısının nedenleri arasında farkında olmayabileceğiniz bir sebep ise bel fıtığıdır. Bu yazıda özellikle bacağa vuran fıtık ağrısı nasıl geçer ve ne iyi gelir hakkında bilgi edineceksiniz. Ayrıca, bel fıtığının ne olduğu ve size bacak ağrısı yaşatabileceği konusunda daha fazla bilgi edinlemek için okumaya devam edin. 

Bel fıtığı nedir?

Sırtta omurgayı oluşturan kemikler (omurlar), diskler tarafından desteklenir. Bu diskler, küçük yastıklar gibi yuvarlaktır ve çekirdeği saran dayanıklı bir dış tabakaya (anulus) sahiptir. Omurga sütunundaki her bir omurun arasında bulunan bu diskler, omurga kemikleri için şok emiciler olarak görev yaparlar.

Bir bel fıtığı (ayrıca fıtıklaşmış, kaymış veya yırtılmış olarak da adlandırılır), disk çekirdeğinin anulus dışına doğru itildiği ve yırtık veya yırtılma ile omurilik kanalına doğru ilerlediği bir durumdur. Fıtıklaşan diskler genellikle dejenerasyonun erken bir aşamasında bulunurlar. Omurilik kanalının sınırlı bir alanı vardır, bu alan omurilik siniri ve yer değiştirmiş fıtıklaşmış disk parçası için yetersizdir. Bu yer değiştirmenin sonucunda disk, omurilik sinirlerine baskı yapar ve genellikle şiddetli olabilen ağrıya neden olur.

Bel fıtığı omurganın herhangi bir bölümünde meydana gelebilir. Bel fıtıkları daha yaygın olarak alt sırt bölgesinde (lomber omurga) görülse de aynı zamanda boyun bölgesinde (servikal omurga) de oluşabilir. Ağrının hissedildiği alan, omurganın hangi bölümünün etkilendiğine bağlı olarak değişir. 

Bel fıtığı ve ameliyatlı ve ameliyatsız tedavisi hakkında daha fazla bilgi almak için buraya tıklayın.

Bacağa vuran fıtık ağrısı nedir?

Vücutta yaş ilerledikçe fonksiyonlarda gerilemeler olabilir. Bu durum bel bölgesinde sorunlara neden olabilir. Beldeki yıpranma ve su içeriğinin azalması gibi etkenler, bel fıtığına yol açabilir. Bu durumda, bacaklara vuran ağrılar sıkça görülebilir.

Bacağa vuran fıtık ağrısı nasıl olur?

Bel fıtıkları sırt bölgesinde meydana gelirken, genellikle geniş bir sağlık etkisi yelpazesi vardır ve bunlardan en yaygın olanı bacak ağrısıdır. Bacak ağrısı genellikle lomber bölgedeki bir bel fıtığıyla – yani alt sırt bölgesindeki hasarla – birlikte ortaya çıkar, çünkü bel fıtığı omurgadaki bir sinire baskı yapmaya başlar, ardından sinir iltihaplanır ve bacakta uyuşma, karıncalanma ve zayıflamanın yanı sıra ağrı sinyalleri gönderir.

Bel fıtığının nedenleri

Tek bir aşırı zorlama veya yaralanma, bir bel fıtığına neden olabilir. Bununla birlikte, disk materyali yaşlandıkça doğal olarak dejenerasyona uğrar ve onu yerinde tutan bağlar zayıflamaya başlar. Bu dejenerasyon ilerledikçe, nispeten hafif bir zorlama veya dönme hareketi bir diskin yırtılmasına neden olabilir.

Bazı bireyler disk sorunlarına daha savunmasız olabilir ve sonuç olarak omurganın farklı yerlerinde bel fıtığı yaşayabilirler. Araştırmalar, birkaç üyesi etkilenen ailelerde bel fıtığı için yatkınlığın bulunabileceğini göstermiştir.

Bel fıtığının belirtileri

Çoğu bel fıtığı alt sırt bölgesinde meydana gelir, ancak boyun bölgesinde de oluşabilirler. Belirtiler disk nerede bulunduğuna ve diskin bir sinire baskı yapıp yapmadığına bağlı olarak değişir. Genellikle herniated diskler vücudun bir tarafını etkiler.

• Kol veya bacak ağrısı. Eğer bel fıtığınız alt sırt bölgenizde ise, alt sırt ağrısının yanı sıra genellikle kalçanızda, uyluğunuzda ve baldırınızda da ağrı hissedersiniz. Aynı zamanda ayak bölümünün bir kısmında da ağrı yaşanabilir.
  Boyun bölgesinde bir bel fıtığınız varsa, genellikle omzunuzda ve kolunuzda en fazla ağrı hissedersiniz. Bu ağrı öksürdüğünüzde, hapşırdığınızda veya belirli pozisyonlara geçtiğinizde kola veya bacağa yayılabilir. Ağrı genellikle keskin veya yanıcı olarak tanımlanır.
• Uyuşma veya karıncalanma. Bel fıtığı olan kişiler genellikle etkilenen sinir tarafından hizmet edilen vücut bölgesinde yayılan uyuşma veya karıncalanma hissi yaşarlar.
• Zayıflık. Etkilenen sinirler tarafından hizmet edilen kaslar genellikle zayıflar. Bu durum sendelemenize veya eşyaları kaldırma veya tutma yeteneğinizi etkileyebilir.

Belirti olmadan da bel fıtığınız olabilir. Omurga görüntüsünde görünmediği sürece varlığını fark etmeyebilirsiniz.

Bacağa vuran fıtık ağrısı nasıl geçer?

Bel fıtığı, bacaklara vurduğunda kişinin hareket kabiliyetini ciddi şekilde kısıtlayabilir. Bu ağrıların hafifletilmesi için en etkili çözüm fizik tedavi yöntemidir. Fizik tedaviye ek olarak, ağrı kesiciler ve özel egzersizler de önerilir. Ancak herhangi bir tedaviye başlamadan önce, mutlaka bir doktora danışmak önemlidir. Yanlış tedavi veya egzersiz, durumu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, doktorun önerilerine uygun bir şekilde tedavi planını uygulamak gereklidir.

Bacağa vuran fıtık ağrısına ne iyi gelir?

Düzenli yürüyüşler, doktor gözetiminde bu rahatsızlığı hafifletebilir. Aynı zamanda, kişinin zorlanmadan yapabileceği bazı egzersizler de önerilir. Yüzme ve hafif tempolu koşu gibi aktiviteler, bu süreçte faydalı olabilir. Bisiklet sürmek de ağrıları azaltmada etkili olabilir. Ayrıca, bel ve karın kaslarının güçlendirilmesi de önerilen tedavi yöntemleri arasındadır. Bazı durumlarda, kaplıca tedavisi gibi alternatifler de düşünülebilir. Doktorun önerisi üzerine cerrahi müdahale de gerekebilir.

Egzersiz

Araştırmalar, hareketli kalmak ve yatakta uzanmak yerine hareket etmenin, eklem sertliğine ve zayıf kaslara neden olabilecek sıkılaşmış eklem ve zayıf kasları önlemek için çok daha iyi olduğunu göstermiştir. Eğer hareket etmekte zorlanıyorsanız, omurga cerrahınız gelecekteki hasarı önlemek ve ağrıyı azaltmak için fizik tedaviyi önerilebilir.

Ancak fizik tedavi, bel fıtığı ameliyatınızdan önce hareket etmek için tek seçenek değildir. Evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz ve germe hareketi, bilimsel olarak kanıtlanmış şekilde siyatik semptomlarını etkili bir şekilde hafifletir, karın kaslarını güçlendirir ve omurgadaki esnekliği artırır. Unutmayın ki yaptığınız hiçbir egzersiz veya germe hareketi ağrınızın artmasına neden olmamalıdır.

Eğer bir bel fıtığı nedeniyle bacak ağrısıyla mücadele ediyorsanız, kaçınmanız gereken birkaç egzersiz ve germe hareketi bulunmaktadır. Örneğin, ayakta hamstring germe hareketleri (temel olarak ayakta durma, öne eğilme ve ayak parmaklarına uzanma) omurgaya gereksiz yere fazla stres uygular. Deadliftler ve benzer teknikler de çok agresif olduğundan ve büyük olasılıkla diske büyük miktarda basınç uyguladığından, aynı zamanda siyatikin köken aldığı noktada!

Egzersizin sonucunda kilo kaybı, omurga cerrahisi öncesinde bacak ağrısıyla mücadele etmek için harika bir yoldur. Kilolu olmak omurga sorunlarına neden olabilir, özellikle bir bel fıtığına sahipseniz, bu durum sinir hasarına ve ağrının artmasına neden olabilir.

Ayrıca, sigarayı bırakmak disk sağlığını korumaya yardımcı olabilir ve iltihabı azaltabilir. Araştırmalar, sigaranın kronik bel ağrısını artırdığını ve kemik iyileşmesi ile ilgili ek sorunlara katkıda bulunduğunu göstermektedir.

Ağrı Kesiciler/Enjeksiyonlar

Aspirin, asetaminofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler ve ibuprofen, naproksen sodyum gibi nonsteroid anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ağrı kesiciler, bel fıtığı kaynaklı hafif ila orta dereceli ağrıyı hafifletir. Ağrıyı hafifletmenin yanı sıra, NSAID'ler bel fıtığına bağlı olarak ortaya çıkan şişmeyi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. İltihabı NSAID'lerle tedavi ederek, şişliği ve buna bağlı ağrıyı aynı anda azaltabilirsiniz.

Reçetesiz ilaçların yanı sıra, omurga cerrahınız, ameliyatınıza kadar ağrılı semptomları yönetmenize ve mümkün olduğunca aktif kalmaya yardımcı olmak için kısa bir süreliğine reçeteli ağrı kesiciler önermiş olabilir. Ancak eğer bir narkotik reçete edilirse, mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın; çünkü ameliyat öncesi daha az opioid ilaç alan hastaların genellikle daha iyi sonuçlar elde ettikleri görülür. Ağrınız önemli ise doktorunuz omurganın için kısa süreli oral kortikosteroidleri önermiş olabilir. Peri-radiküler infiltrasyon, enjeksiyon terapisi veya sinir kökü üzerinde lokal etkileri olan tetik nokta enjeksiyonları, siyatik ağrısını belirli bir süre için azaltabilir ve insanların daha az kısıtlamayla günlük yaşamlarına devam etmelerine izin verebilir.

Steroid enjeksiyonları, fıtıklaşmış diskin bölgesindeki iltihabı azaltır, sonuç olarak tahriş olmuş siniri sakinleştirir ve ağrıyı hafifletir. Ağrı kontrolü için yararlı olsalar da, ilaçlar ve enjeksiyonlar bel fıtığını düzeltmez.

Rahatlama

Hareket etmekte kalmak kadar, doğru miktarda dinlenmeye ve rahatlamaya da önem vermek gereklidir. Şiddetli ağrıyla, omurganıza olabildiğince az yük bindiren bir pozisyonda yatmak en iyi yol olabilir. Araştırmalar, birçok insanın "psoas" pozisyonunu rahat bulduğunu göstermektedir. Bu pozisyon, sırt üstü yatarken bacakların yükseltilmiş bir platform üzerinde ve dizlerin 90 derecelik bir açıyla bükülmesinden oluşur. Bir Sıfır Yerçekimi sandalye bu pozisyonu oluşturmanıza yardımcı olabilir ve sırtınızdaki baskıyı azaltabilir.

Meditasyon ve masaj da konfor sağlayabilecek iki tedavi seçeneğidir. Farklı masaj teknikleri sert kasları rahatlatabilir ve gerilimi hafifletebilir. Masajın siyatik ağrısını hafiflettiğini destekleyen klinik kanıt olmasa da, birçok bel fıtığı rahatsızlığıyla başa çıkan insanlar bunun rahatlatıcı ve keyifli olduğunu bulurlar. Ayrıca, masaj etkilenen kaslara daha fazla oksijen ve besin maddesi taşır.

Akupunktur

Geleneksel Asya tıbbından türeyen akupunktur, vücudun belirli tetik noktalarına ince iğnelerin yerleştirilmesini içerir ve bu sayede ağrıyı hafifletir. Ağrı yönetimi için akupunkturu destekleyen bilimsel kanıtlar artmaktadır ve birçok hasta bu yaklaşımı denedikten sonra rahatlama yaşadıklarını bildirir. Bir çalışma, akupunktur ve egzersizin toplam ağrı şiddetinde %54 azalmaya yol açtığını bulmuştur.

Akupunktur, bir bel fıtığından etkilenen sinir yollarıyla ilişkili belirli tetik noktalarını hedef alarak çalışır. Bu da iyileşmeyi teşvik eder, etkilenen bölgeye kan akışını artırır ve vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfinlerin salınımını başlatır.

Sıcak ve soğuk uygulamalar

Sıcak ve soğuk kompresler uygulamak, disk fıtığına bağlı tahriş olmuş sinirlerden kaynaklanan bacak ağrısını yönetmeye yardımcı olabilir. Sıcaklık, kas spazmlarına neden olan sıkı kasları gevşetir, kan akışını artırır ve bağ doku elastikiyetini artırır. Öte yandan soğuk tedavisi analjezik ve anti-enflamatuar etkiye sahiptir, etkilenen bölgedeki şişliği azaltır ve böylece bacak ağrısını hafifletir.

Bacağa Vuran Bel Fıtığı Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Yürüyüş, yüzme, hafif tempolu koşu ve bisiklet sürme gibi aktiviteler, bacaklara vuran fıtık ağrısını hafifletebilir. Ancak, ters hareketlerden kaçınılmalı ve hareketler mutlaka kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Sağlık profesyonellerinin tavsiyelerine uygun olarak egzersiz yapmak en iyisidir. 

Evde yapabileceğiniz 3 germe hareketi:

Bu 3 germe hareketini yaparak, bel fıtığından kaynaklanan bacak ağrısını hafifletebilirsiniz.

Hafif Diz-Göğüse Germe

Bu, başlamak için harika bir germe hareketi ve vücudunuzun daha zorlu germe hareketlerine tahammül etmediği günlerde de kullanabileceğiniz bir harekettir. Diz-göğüse germe hareketi, sırtın her iki tarafındaki kasları çalıştırarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur:

1. Sırt üstü uzanın, dizler bükülü, her iki topuk da yerde.
2. Ellerinizi bir dizinizin arkasına koyun ve nazikçe dizinizi göğsünüze doğru çekin, bir gerilim hissedene kadar.
3. Germe hareketini en az 10 saniye boyunca tutun, sonra taraf değiştirin ve birkaç kez tekrarlayın.

Kedi-İnek Germe Hareketi

Sırt ağrısını hafifletmek için favori bir hareket olan kedi-inek germe, omurlarınız arasındaki boşlukları açarak bel fıtığı üzerindeki baskıyı azaltır ve omurganızın hareketliliğini artırır:

1. Vücudunuzun sırtını düz tuttuğu "masa üstü" pozisyonunda elleriniz ve dizleriniz üzerine inin.
2. Derin bir nefes alın ve karın bölgenizi yere doğru çökertirken başınızı tavana baktığınız yere doğru çevirin.
3. Ardından yavaşça nefes verirken, omurganızı öne doğru yuvarlayarak ördeklenmiş bir kedi gibi bir yay şeklinde bükün ve başınızı alçak ve gevşek bırakın. Sırtınızın arka ayaklarını görebilmeniz gerekmelidir.
4. 10 set olarak 2-3 kez tekrarlayın.

Piriformis Kası Germe

Kalçanın bu küçük kasını germek, bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca siyatik ağrınız varsa bu germe hareketi de faydalı olabilir.

1. Yere veya yoga matına sırt üstü uzanın.
2. Dizlerinizi bükün ve her iki topuğunuzu da sıkıca yere basın.
3. Bir bacağınızı kaldırın ve bileğinizi diğer bacağın bükülmüş dizi üzerine koyun. Bu, ters çevrilmiş bir üçgen gibi görünmelidir.
4. Bir kolunuzu üçgenin içinden geçirin ve bükülmüş bacağı kavramak için her iki elinizi kullanın.
5. Bacağı göğsünüze doğru çekin, çapraz bacağın kalçasında bir gerilim hissedene kadar bekleyin ve tutun.
6. Diğer bacakta tekrarlayın.

Sıkça Sorulan Sorular

Bel fıtığı nasıl tedavi edilir?

Eğer bacak ağrısı hissediyorsanız, ilk yapmanız gereken şey bunun hafiflemesi için bilinçli bir çaba sarf etmektir. Eğer iki haftalık dinlenme sonrasında bacağınız hala ağrıyorsa, o zaman bir doktora gitmelisiniz. Bir bel fıtığı teşhis edildiğinde, çeşitli tedavi seçenekleri bulunmaktadır. İlk olarak, doktorlar cerrahi olmayan stratejiler deneyecekler. Bunlar fizik tedavi, soğuk ve sıcak tedaviler, reçeteli ağrı kesiciler, ağrıyı hafifletmek için sinir blok enjeksiyonları ve enflamasyona yardımcı olmak için steroidleri içerir.

Bacağa Vuran Fıtık Ağrısı Nasıl Geçer Bitkisel Çözüm?

Bacağa vuran fıtık ağrısını hafifletmek için bitkisel çözümler arıyorsanız, zencefil ve zerdeçal gibi anti-enflamatuar özelliklere sahip bitkileri tüketebilirsiniz. Ayrıca, adaçayı ve lavanta gibi rahatlatıcı bitki çayları da yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir bitkisel tedaviye geçmeden önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Sağ Kalçadan Bacağa Vuran Ağrı Neden Olur?

Sağ kalçadan bacağa vuran ağrı genellikle bel fıtığı veya siyatik sinirinin sıkışması sonucunda ortaya çıkar. Bel bölgesindeki bir fıtık, sinirleri etkileyerek bacağa yayılan ağrıya neden olabilir. Bu tür ağrının altında yatan nedeni belirlemek için bir doktora danışmak önemlidir.

Sol Kalçadan Bacağa Vuran Ağrı Nedir?

Sol kalçadan bacağa vuran ağrı da genellikle bel fıtığı veya siyatik sinirinin etkilenmesi sonucunda ortaya çıkar. Siyatik siniri sıkıştığında, bel bölgesinden başlayarak kalça ve bacağa yayılan ağrı hissedilebilir. Bu tür ağrılar genellikle uzman bir doktor tarafından değerlendirilmelidir.

Fıtık Ağrısı Kaç Gün Sürer Normalde?

Fıtık ağrısının süresi kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Hafif fıtık ağrıları birkaç gün içinde hafifleyebilirken, daha şiddetli durumlar haftalar veya aylar boyunca sürebilir. Tedaviye ve dinlenmeye bağlı olarak iyileşme süreci değişebilir. Eğer ağrı uzun süre devam ederse, mutlaka bir sağlık profesyoneliyle görüşmelisiniz.

Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz var mı? Sağlıkla ilgili sorularınızı 7/24 hizmet veren yapay zeka destekli sağlık asistanına sorabilir veya topluluk forumunda paylaşabilirsiniz.