S a ğ l ı k l ı   İ l i ş k i l e r i n   1 0   Ö z e l l i ğ i

Birçok insan romantik ilişkilerinin sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğunu merak eder. Her ilişki benzersiz olsa da, çoğu sağlıklı ilişkinin sahip olduğu birkaç özellik vardır: saygı, yakınlık, güven ve etkili iletişim. Arkadaşlık, bağlılık, sağlıklı çatışma, esneklik ve eğlence de önemli bir rol oynar.

Bu makalede tartışılan özelliklerin çoğuna sahip olmayan bir ilişkiniz olsa bile, ilişki sağlığınızı çeşitli yollarla iyileştirmek mümkündür. Özellikle sağlıklı ve toksik ilişkilerle ilgileniyorsanız, çevrimiçi terapi, ilişkinizin yardıma ihtiyaç duyabileceği alanları ele almada birlikte çalışmanın bir yöntemidir.

1. Saygı

Sağlıklı ilişkiler birbirlerine derinden önem verir ve karşılıklı saygı duyar. Birbirlerini oldukları gibi değerlendirir ve sınırlarına saygı gösterirler.

Kendinize Sorun:

• Çatışma zamanlarında birbirimize saygı gösteriyor muyuz?
• Birbirimizin sınırlarına saygı duyuyor ve koruyor muyuz?
• Hayat arkadaşım ve ben, birbirimizin olmasını istediğimiz kişi değil, gerçek kişiliklerimize saygı duyuyor muyuz?

Eğer bir ilişkide saygı eksikliği hissediyorsanız, o ilişki sağlıklı olabileceği kadar sağlıklı olmayabilir. İhtiyaç duyulması halinde iletişim kurarak ve yardım arayışında bulunarak ilişkinizin bu yönünü geliştirebilirsiniz.

2. Yakınlık

Yakınlık türleri çeşitlidir, ancak fiziksel ve duygusal yakınlık genellikle sağlıklı ilişkilerde büyük bir rol oynar. Fiziksel yakınlık, cinsel ilişkiyi ve el ele tutma, kucaklaşma gibi daha küçük sevgi göstergelerini içerir.

Ancak, herkesin farklı düzeylerde çekim gücüne sahip olduğunu ve fiziksel yakınlığa ihtiyaç duymadığını veya gerektirmediğini unutmamak önemlidir ve her iki partner de ihtiyaçlarının karşılandığını hissediyorsa fiziksel yakınlık olmadan da ilişkiler sağlıklı olabilir.

Duygusal yakınlık, birbirinize iç düşüncelerinizi ve duygularınızı anlatabilme yeteneği ve bir yakınlık hissi anlamına gelir. Sağlıklı ilişkilerde, her iki partner de düşünceleri ve duyguları hakkında konuşmaktan rahat ve güvende hisseder.

Kendinize Sorun:

• Birbirinizden uzaklaşmış hissediyorsanız, yakınlığı nasıl artırabileceğinize dair bir yol var mı?
• İlişkinizdeki mevcut fiziksel ve duygusal yakınlık düzeyinden memnun musunuz?
• Birlikte olduğunuz kişiye karşı yakın hissediyor musunuz?

Uzun vadeli ilişkilerde, partnerlerin zaman zaman yakın hissetmediği dönemler yaşanabilir, ancak sağlıklı bir ilişki için bir yakınlık temeline sahip olmak önemlidir. Sık sık dürüst konuşmalar ve kaliteli zaman geçirme, fiziksel ve duygusal yakınlığın gelişmesi için uygun bir ortam yaratır.

3. Güven

Güven, sağlıklı ilişkilerin hayati bir parçasıdır. Sağlıklı bir ilişkide, partnerinizin sadakatine veya dürüstlüğüne şüphe duymamanız ve bunun tersi de geçerlidir. Sağlıklı çiftler birlikte vakit geçirirken, birbirlerinden ayrı olan hayatlarının da olduğunu bilirler. Bu genellikle iş, hobiler ve arkadaşlıkları içerir. Bir ilişkide güven duyan kişiler, partnerleri kendilerinden uzakta vakit geçirdiğinde kıskançlık veya şüphe duyma olasılıkları daha düşüktür.

Kendinize Sorun:

• Hayat arkadaşınız sizin olmadığınız zamanlarda bir şeyler yaptığında kıskançlık veya endişe hissediyor musunuz?
• İlişkinizde zaman zaman doğru olma isteği hissediyorsanız, bunun nedeni nedir?
• Hayat arkadaşınıza güveniyor musunuz? Sizden de güven duyuluyor mu?

Sağlıklı çiftler, kıskançlık veya şüphe duygularına kapılmadan birlikte ve ayrı zaman geçirebilirler. Bu duygular normal ve anlaşılır olup, herkes zaman zaman bunları deneyimler. Ancak, sağlıklı çiftler durumu nasıl hissettiklerini ifade edebilir ve birbirlerine güveni pekiştirmek için güvence verebilirler.

4. Etkili İletişim

Sağlıklı ilişkilerin belirgin özelliklerinden biri etkili iletişimdir. Bu, ihtiyaçlarınızı partnerinizin zihnini okuyacağını ve tam olarak neye ihtiyaç duyduğunuzu bileceğini ummak yerine, hissettiklerinizi ve düşündüklerinizi açıkça ifade etmek anlamına gelir. Aynı zamanda, çatışmaların ele alınabileceği ve çözülebileceği şekilde duygularınızı dürüst ve nazik bir şekilde ifade etmek anlamına gelir.

Kendinize Sorun:

• Siz ve partneriniz genellikle çatışmadan kaçınmaya meyilli misiniz?
• Duygularınızı açtığınızda yargılanma veya eleştiri korkusu yaşıyor musunuz?
• Hayat arkadaşınıza hayatınızdaki iyi ve kötü olayları anlatmaktan rahatsızlık duyuyor musunuz?

Sağlıklı çiftler, hassas konuları tartışırken bazı endişeler hissedebilirler, ancak sorunları büyütmek yerine birlikte konuşmayı ve çözümler bulmayı istemektedirler.

5. Arkadaşlık

Sağlıklı bir ilişkideyseniz, muhtemelen partnerinizi en yakın arkadaşlarınızdan biri olarak görüyorsunuz. Belki ortak ilgi alanlarına sahipsiniz, benzer bir mizah anlayışınız var ve birlikte boş vakitleri değerlendirirken alışveriş yapma gibi basit şeylerden ev temizliği yapmaya kadar keyif alıyorsunuz. İlişkiniz sadece bir konu etrafında dönmez...

Kendinize Sorun:

• Ne yaptığınıza bağlı olmaksızın birlikte eğleniyor musunuz?
• Birbirinizin hayatında önemli bir yere sahip misiniz?
• Birlikte olduğunuz kişiyle vakit geçirmekten keyif alıyor musunuz?

Bazı durumlarda, çiftler ilişkilere hızlıca girerler, ancak birbirleriyle pek çok ortak noktalarının olmadığını fark ederler. Bu durum bazı ilişkileri zorlayabilir çünkü birlikte konuşacak veya yapacak şeyler bulmak zor olabilir. Hayat arkadaşınızla yakın bir arkadaşlık kurmak, birlikte zaman geçirmeyi ve açık iletişim kurmayı kolaylaştırabilir.

6. Bağlılık

Sağlıklı ilişkiler, birlikte vakit geçirme ve bağlarını besleme yoluyla derin bir bağa sahiptir. Hayat ne kadar yoğun olursa olsun, düzenli olarak birbirleriyle iletişim kurmak, çiftlerin bağlarını güçlendirebilecek bir yoldur. Randevular ve geziler gibi deneyimler için zaman ayırmak da bir çiftin bağını büyütebilir.

Kendinize Sorun:

• Birlikte planlayabileceğiniz unutulmaz bir deneyim nedir?
• Birlikte yapmaktan hoşlandığınız favori şeyler nelerdir?
• Hayat arkadaşınızla birlikte vakit geçirmeyi öncelik haline getiriyor musunuz?

Siz ve partnerinizin yoğun bir yaşamı olduğunda kaliteli zaman için alan yaratmak her zaman kolay olmayabilir. Birlikte oturup takvimleri karşılaştırarak deneyim fırsatları bulmak, gerektiğinde çocuk bakımını planlamak ve diğer sorumlulukları kapsayan planlar yapmak gibi adımlar yardımcı olabilir.

7. Sadakat

Bağlılık, sağlıklı ilişkileri bir arada tutan önemli özelliklerden biridir. Her iki partner de birbirine bağlı kalmayı seçtiğinde, iyi ve zor zamanlarda birlikte olmayı tercih ettiklerinde, güvende hissedebilirler ve ne olursa olsun partnerlerine güvenebileceklerini bilirler.

Kendinize Sorun:

• Bağlılık her ikiniz için de bir öncelik mi?
• İlişkinizde herhangi bir sadakatsizlik durumu oldu mu?
• İlişki durumunuzu tartıştınız mı ve her ikisi için de uygun bir bağlılık düzeyinde anlaştınız mı?

Sadakatsizlik çok üzücü ve başa çıkmak zor olabilir. Bazı durumlarda, güven ihlali ilişkiyi sonlandırma nedeni olabilir. Diğer durumlarda ise, ilişki üzerinde birlikte çalışmanın zamanı geldiğini gösteren bir işaret olabilir, belki çift terapisi gibi etkinliklere katılarak.

8. Sağlıklı Çatışma

Çatışma her ilişkide rol oynar, ancak çatışmayı sağlıklı bir şekilde ele almak önemlidir. Sağlıksız ilişkilerde, çatışma tarzları arasında hakaret etme, manipülasyon, sert sözler veya hatta şiddet görmek mümkündür. Sağlıklı ilişkilerde, partnerinizle kızgın veya öfkeli hissetmek normaldir. Saygı, sevgi ve partnerinizin bakış açısını anlama isteğini sürdürmek genellikle sağlıklı çatışma çözümüne yol açar. Sağlıklı ilişkilerde, sorunu birlikte ele almak için bir ekip oluşturulur, birbirlerini rakip olarak görmezler

Kendinize Sorun:

• İlişkinizde sağlıksız çatışma tarzları fark ettiniz mi?
• İhtiyaç duyulduğunda siz ve partneriniz uzlaşmaya hazır mısınız?
• Hayat arkadaşınızla fikir ayrılığına düştüğünüzde, konuyu sakin bir şekilde tartışabiliyor musunuz?

İlişkilerde birçok insan, çatışma zamanlarında duygularını kontrol etmekte zorlanır ve sağlıklı iletişimi sürdürmekte güçlük çeker. Unutmayın ki, çatışmayı ele alma şeklinizi her zaman değiştirebilirsiniz ve çevrimiçi makaleler, podcast'ler ve terapi gibi birçok kaynak size yardımcı olabilir.

9. Esneklik

Hayatta büyümek ve değişmek normaldir ve uzun süreli ilişkilerde, her iki tarafın da yıllar içinde değişmesi muhtemeldir. Sağlıklı ilişkilerde, partnerler birbirlerinin ilişkiye başladıkları zamanki gibi her zaman aynı olmayacaklarını kabul etmeye hazırdır. Bunun yerine, sevdikleri kişiyi büyümeye teşvik ederler ve zaman geçtikçe gerçek özlerini keşfetmelerine destek olurlar.

Kendinize Sorun:

• Zamanla değişse bile birbirinizin hayallerine ve hedeflerine destek oluyor musunuz?
• Siz ve partneriniz birbirinizi olduğunuz gibi kabul etmeye hazır mısınız?
• Değişim ilişkinizde gerilim hissi yaratıyor mu?

İlişkilerde değişime ve esnekliğe açık olmak ilişki sağlığınızı geliştirebilir. Uzun süreli bir ilişkinin bir parçası olarak, küçük değişikliklerin olabileceğini anlamak önemlidir. Siz ve partneriniz birlikte yaşama konusunda taahhütte bulunmuşsunuzdur.

10. Eğlence

Sağlıklı ilişkilerin son özelliği eğlencedir! Hayat her zaman zorluklar içerse de, eğlenceli anların iyi bir dengeyle bunları hafifletmesi ilişki sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Birlikte gülmek ve küçük anların keyfini çıkarmak için zaman ayırmak ve eğlenceli deneyimlerin olumsuz deneyimlerden daha fazla olmasını sağlamak, sağlıklı bir ilişkiye büyük ölçüde katkıda bulunabilir.

Kendinize Sorun:

• Olumlu etkileşimlerinizi nasıl artırabilirsiniz?
• Olumlu ve olumsuz etkileşimlerinizin oranını nasıl değerlendiriyorsunuz?
• Birlikte son ne zaman eğlendiniz?

Olumlu bir etkileşim pahalı bir tatil veya şık bir randevu olmak zorunda değildir. Bunun yerine, işe gitmeden önce bir sarılma ve öpücük, samimi bir iltifat veya bir şaka olabilir. Küçük, eğlenceli anlar gerçekten birikir ve uzun vadeli ilişki memnuniyetinde fark yaratır.

Çevrimiçi Terapi, İlişki Sağlığınızı İyileştirebilir

Eğer ilişkinizde bu özellikleri geliştirmek isterseniz, çevrimiçi çift terapisi faydalı olabilir. Siz ve hayat arkadaşınız, tarafsız bir danışmanın yardımıyla zor konuları tartışabilirsiniz. Ayrıca, yoğun programlarınıza uygun oturumlar planlayabilir ve evden ayrılmadan hak ettiğiniz desteği alabilirsiniz.

Bu 2020 çalışması, çiftlerin başlangıçta çevrimiçi terapiye ilişkin şüpheleri olmasına rağmen, güçlü bir terapötik bağ kurabildiklerini ve deneyimin ilişkileri için olumlu ve faydalı olduğunu gösterdi.

Tüm ilişkiler farklı olsa da, çoğu sağlıklı ilişkede aşağıdaki özellikler bulunur:

• Saygı
• Yakınlık
• Güven
• Etkili İletişim
• Arkadaşlık
• Bağlılık
• Sağlıklı Çatışma
• Esneklik
• Eğlence

Eğer ilişkinizde bu alanlardan birinde veya daha fazlasında eksiklik hissediyorsanız, bu kesinlikle ilişkinizin sağlıksız olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, sizin ve hayat arkadaşınızın birlikte büyüme ve gelişme fırsatı olduğunu gösterir. Çevrimiçi çift terapisi ilişki sağlığınızı geliştirmenin bir yoludur.

Sık Sorunlan Sorular 

Sağlıklı ilişki nasil olur?

Saygı, güven, etkili iletişim ve karşılıklı destek sağlıklı ilişkilerin temelidir. Sağlıklı bir ilişkideki insanlar birbirlerine güven duyarlar. Düşünceleri, fikirleri ve inançları kontrol etmek veya değiştirmek yerine birbirlerine saygı duyarlar ve birlikte hedeflerini ve tutkularını desteklerler.

Bir ilişkide olması gereken en önemli şey?

Dürüstlük, ilişkideki önemli bir özelliktir. Kendimizi olduğumuz gibi ifade etmeliyiz. Para konusunda şeffaf olmak ve ailevi sorunlarda birbirimize destek olmak da ilişkinin sağlığını korur. Eğlenceyi ihmal etmemek, birlikte keyifli zaman geçirmek de ilişkiye renk katar.

Başarılı bir ilişki nasıl olur?

İlişkide dürüstlük, destek ve sadakat gibi davranışlar güven duygusunu pekiştirir. Güven duygusunun korunması, mutlu ve sağlıklı bir ilişki için önemlidir. İlişkide yalan söylememek, partnerinizi desteklemek ve zor anlarında yanında olmak, aranızdaki güveni güçlendirir ve ilişkinizi sağlıklı tutar.

Bir ilişkide sıkılmamak için ne yapmalı?

Uzun süreli bir ilişkideyseniz, birlikte hobiler edinin. Tartışmalar sırasında iletişimi sürdürmek için konuşmaya devam edin. Mahremiyete saygı gösterin ve partnerinizin gerçeği bilme hakkını kabul edin.

Ilişkide en önemli şey nedir?

Sağlıklı bir ilişkide güven, açıklık, saygı, sevgi, iyi iletişim ve karşılıklılık önemlidir. Güven, temel bir taş olarak ilişkiyi sağlamlaştırırken, açıklık ve dürüstlük birbirinizle gerçek ve rahat olmanızı sağlar. Saygı, karşılıklı olarak birbirinizi değerli hissetmenizi sağlarken, sevgi ve ilgi ilişkinizi canlı tutar. İyi iletişim, duygularınızı ve düşüncelerinizi anlamanızı ve paylaşmanızı kolaylaştırır. Son olarak, karşılıklılık, verilen ve alınan desteğin dengeli bir şekilde gerçekleştiği karşılıklı bir ilişkiyi ifade eder.