S o s y a l   F o b i   ( S o s y a l   A n k s i y e t e )   N e d i r ?   B e l i r t i l e r i ,   T a n ı   v e   T e d a v i l e r i

Bazı sosyal durumlarda endişeli hissetmek normaldir. Örneğin, bir randevuya çıkmak veya bir sunum yapmak karın bölgenizde kelebeklerin uçuşmasına neden olabilir. Ancak sosyal anksiyete bozukluğunda, aynı zamanda sosyal fobi olarak da adlandırılır, günlük etkileşimler başkaları tarafından yakından inceleneceğiniz veya olumsuz bir şekilde yargılanacağınız korkusu nedeniyle önemli ölçüde anksiyete, öz-sansür ve utanç yaşatır.

Sosyal anksiyete bozukluğunda, korku ve anksiyete kaçınmaya yol açar, bu da hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Ciddi stres ilişkilerinizi, günlük rutinlerinizi, işinizi, okulu veya diğer etkinlikleri etkileyebilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu kronik bir mental sağlık durumu olabilir, ancak psikoterapide başa çıkma becerileri öğrenmek ve ilaç kullanmak size özgüven kazandırabilir ve başkalarıyla etkileşim kurma yeteneğinizi geliştirebilir.

Bu makalede, Sosyal fobi'nin (sosyal anksiyete nedir) ne olduğu, tanımı, belirtileri, teşhisi ve tedavi yöntemleri hakkında kapsamlı bir rehber sunmayı amaçlıyoruz.

Sosyal fobi nedir?

Sosyal Fobi (Sosyal Anksiyete), toplumsal durumlarla ilgili belirgin kaygıya neden olan bir anksiyete bozukluğudur. Bu kaygı, diğer insanlar tarafından olumsuz değerlendirilme veya küçümseme korkusuyla ilişkilidir. Ayrıca 'sosyal anksiyete bozukluğu' olarak da bilinen bu durum, toplumda yaygın bir sorundur.

Sosyal fobi belirtileri nelerdir?

Bazı durumlarda çekingenlik veya rahatsızlık hissetmek, özellikle çocuklarda, sosyal fobi belirtileri olması anlamına gelmez. Sosyal durumlarda hissedilen rahatlık seviyeleri, kişilik özellikleri ve yaşam deneyimlerine bağlı olarak değişebilir. Bazı insanlar doğal olarak içine kapanıkken, diğerleri daha dışa dönüktür.

Günlük endişeden farklı olarak, sosyal fobi belirtileri ilişkileri, günlük rutinleri, işi, okulu veya diğer etkinlikleri etkileyen korku, anksiyete ve kaçınmayı içerir. Sosyal fobi genellikle erken veya orta ergenlik döneminde başlar, ancak bazen daha küçük çocuklarda veya yetişkinlerde de başlayabilir.

Duygusal ve davranışsal belirtiler

Sosyal fobi belirtileri ve işaretleri şunları içerebilir:

• Negatif olarak yargılanabileceğiniz durumlardan korkma
• Kendinizi utandırabileceğiniz veya küçük düşürebileceğiniz konusunda endişe
• Yabancılarla etkileşim kurma veya konuşma konusundaki yoğun korku
• Başkalarının sizin endişeli göründüğünüzü fark etmesinden korkma
• Yüzünüzün kızarması, terleme, titreme veya titrek bir ses gibi sizi utandırabilecek fiziksel belirtilerden korkma
• Utandırıcı durumlarla ilgili korkudan dolayı bazı şeyleri yapmaktan veya insanlarla konuşmaktan kaçınma
• Dikkatin odağı olabileceğiniz durumlardan kaçınma
• Korkulan bir etkinlik veya olay öncesinde anksiyete
• Sosyal durumlar sırasında yoğun korku veya anksiyete
• Sosyal bir durumdan sonra performansınızın analizi ve etkileşimlerinizdeki kusurların belirlenmesi
• Sosyal bir durum sırasında negatif bir deneyimden en kötü olası sonuçları bekleme

Çocuklarda, yetişkinlerle veya akranlarla etkileşim konusundaki kaygı, ağlama, öfkeli nöbetler geçirme, ebeveynlere yapışma veya sosyal durumlarda konuşmayı reddetme şeklinde gösterilebilir.

Performans türü sosyal fobi bozukluğu, kamusal konuşma veya performans sırasında yoğun korku ve anksiyete yaşadığınız, ancak daha genel sosyal durumlarda değil.

Fiziksel belirtiler

Fiziksel işaretler ve belirtiler bazen sosyal fobi bozukluğuyla birlikte görülebilir ve şunları içerebilir:

• Yüzün kızarması
• Hızlı kalp atışı
• Titreme
• Terleme
• Mide rahatsızlığı veya bulantı
• Nefes almakta güçlük çekme
• Baş dönmesi veya başınızın dönmesi
• Zihninizin boşaldığı hissi
• Kas gerginliği

Yaygın sosyal durumlardan kaçınma

Sosyal fobi bozukluğunuz olduğunda, günlük hayatta karşılaşılan yaygın deneyimler zor olabilir, bunlar arasında:

• Bilmediğiniz insanlar veya yabancılarla etkileşim
• Partilere veya sosyal toplantılara katılma
• İşe veya okula gitme
• Konuşmaları başlatma
• Göz teması kurma
• Randevu
• İnsanların zaten oturduğu bir odaya giriş yapma
• Bir dükkana eşyaları iade etme
• Başkalarının önünde yemek yeme
• Umumi bir tuvaleti kullanma

Sosyal fobi belirtileri zaman içinde değişebilir. Hayatınızda birçok değişiklik, stres veya taleplerle karşılaşıyorsanız, belirtiler yeniden ortaya çıkabilir. Kaygıya neden olan durumlardan kaçınmak kısa vadeli olarak size daha iyi hissettirebilir, ancak tedavi almazsanız uzun vadede kaygınız devam edebilir.

Bir doktora ne zaman başvurmalısınız

Eğer utanç, endişe veya panik yaşattığı için normal sosyal durumlardan korkuyor ve kaçınıyorsanız, doktorunuzu veya bir ruh sağlığı uzmanınızı görmelisiniz.

Sosyal Anksiyete Neden Olur?

Diğer pek çok zihinsel sağlık durumu gibi, sosyal fobi bozukluğunun da biyolojik ve çevresel faktörlerin karmaşık etkileşiminden kaynaklandığı düşünülmektedir. Olası nedenler şunları içerebilir:

• Kalıtsal özellikler. Anksiyete bozuklukları genellikle ailelerde görülür. Ancak bunun ne kadarının genetik nedenlere, ne kadarının öğrenilmiş davranışlara bağlı olduğu tam olarak net değildir.
• Beyin yapısı. Beyinde bulunan amigdala adlı bir yapı, korku tepkisini kontrol etmede rol oynayabilir. Amigdalası aşırı aktif olan kişiler, sosyal durumlarda artan kaygıya neden olan yükselmiş bir korku tepkisine sahip olabilir.
• Çevre. Sosyal fobi bozukluğu öğrenilmiş bir davranış olabilir, bazı kişiler hoş olmayan veya utanç verici bir sosyal durumdan sonra önemli düzeyde anksiyete geliştirebilir. Ayrıca, sosyal fobi bozukluğu ile ya sosyal durumlarda anksiyete davranışı sergileyen ebeveynler arasında bir ilişki olabilir veya çocuklarına karşı daha fazla kontrolcü veya aşırı koruyucu olan ebeveynler arasında bir ilişki olabilir.

Sosyal Fobi Risk faktörleri

Çeşitli faktörler sosyal fobi bozukluğu geliştirme riskini artırabilir, bunlar arasında:

• Aile geçmişi. Biyolojik anne-babanızın veya kardeşlerinizin bu duruma sahip olması durumunda sosyal fobi bozukluğu geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
• Olumsuz deneyimler. Sosyal anksiyete bozukluğuna daha yatkın olabilirler. Ayrıca, aile içi çatışma, travma veya istismar gibi diğer olumsuz olaylar da bu bozuklukla ilişkilendirilebilir.
• Mizaç. Yeni durumlar veya insanlarla karşılaştığında çekingen, utangaç, çekingen veya sınırlı olan çocuklar daha büyük risk altında olabilirler.
• Yeni sosyal veya iş gereksinimleri. Sosyal anksiyete bozukluğu belirtileri genellikle ergenlik döneminde başlar, ancak yeni insanlarla tanışmak, halka açık bir konuşma yapmak veya önemli bir iş sunumu yapmak belirtileri ilk kez tetikleyebilir.
• Dikkati çeken bir görünüşe veya duruma sahip olma. Örneğin, yüz deformitesi, kekemelik veya Parkinson hastalığına bağlı titremeler, bazı insanlarda öz-sansızlık hissini artırabilir ve sosyal fobi bozukluğunu tetikleyebilir.

Sosyal fobi belirtilerini tetkikleyen durumlar nelerdir?

Sosyal fobi yaşayan bireyler genellikle aşağıdaki durumlarla karşılaştıklarında önemli zorluklar yaşayabilirler:

1. Bir topluluk içinde tanıtılma anıyla karşılaşmak,
2. Topluluk içinde kendileri hakkında konuşulması veya eleştirilmesi durumu,
3. İnsanların dikkatini çekmek,
4. Bir şeyler yerken veya faaliyet yaparken gözetlenme hissi,
5. Resmi bir ortamda konuşma gerekliliği ile yüzleşmek,
6. Üst düzey biriyle buluşma anı,
7. İnsanlarla göz teması kurma deneyimi,
8. Kalabalık önünde konuşma, sunum veya seminer verme görevi,
9. Sonradan katıldıkları kalabalık bir ortama uyum sağlama,
10. Kamu içinde telefon görüşmesi yapma durumu,
11. Toplum içinde yemek yeme anı,
12. Genel tuvaletleri kullanma.

Sosyal kaygı durumu olan insanların sıkça karşılaştığı bu zorluklar, onların günlük yaşantılarını etkileyebilir.

Sosyal Fobi Komplikasyonları

Tedavi edilmezse, sosyal fobi bozukluğu hayatınızı kontrol altına alabilir. Kaygılar, iş, okul, ilişkiler veya yaşamın tadını çıkarma konusunda engel olabilir. Bu bozukluk şunlara neden olabilir:

• Düşük özsaygı
• Kendini ifade etmekte zorluk
• Olumsuz öz konuşma
• Eleştirilere karşı aşırı hassasiyet
• Zayıf sosyal beceriler
• İzolasyon ve zor sosyal ilişkiler
• Düşük akademik ve iş başarısı
• Alkol gibi madde kötüye kullanımı
• İntihar veya intihar girişimleri

Diğer anksiyete bozuklukları ve bazı diğer zihinsel sağlık sorunları, özellikle büyük depresif bozukluk ve madde kötüye kullanım sorunları, genellikle sosyal fobi bozukluğu ile birlikte görülür.

Sosyal Fobi Önleme

Birinin bir anksiyete bozukluğu geliştirmesine neyin neden olacağını tahmin etmenin bir yolu yoktur, ancak endişeliyseniz semptomların etkisini azaltmak için adımlar atabilirsiniz:

• Erken yardım alın. Birçok diğer zihinsel sağlık durumu gibi anksiyete de, beklerseniz tedavi edilmesi daha zor olabilir.
• Günlük tutun. Kişisel yaşamınızı takip etmek, sizi stres altında tutan nedenleri ve daha iyi hissetmenize yardımcı olan şeyleri sizin ve zihinsel sağlık uzmanınızın belirlemesine yardımcı olabilir.
• Hayatınızdaki öncelikleri belirleyin. Zamanınızı ve enerjinizi dikkatli bir şekilde yöneterek anksiyeteyi azaltabilirsiniz. Keyif aldığınız şeylere zaman ayırdığınızdan emin olun.
• Sağlıksız madde kullanımından kaçının. Alkol ve madde kullanımı ve hatta kafein veya nikotin kullanımı anksiyete yaratabilir veya kötüleştirebilir. Bu maddelerden herhangi birine bağımlıysanız, bırakmak sizi endişelendirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınıza başvurun veya sizi desteklemek için bir tedavi programı veya destek grubu bulun.

Sosyal Fobi Tanısı Nasıl Konur?

Sağlık profesyoneliniz, anksiyetenizi tetikleyebilecek başka koşulların olup olmadığını veya sosyal anksiyete bozukluğunun başka bir fiziksel veya zihinsel sağlık bozukluğuyla bir arada olup olmadığını belirlemek isteyecektir.

Sağlık profesyoneliniz, tanıyı aşağıdaki temellere dayanarak belirleyebilir:

• Anksiyete semptomlarınızı tetikleyebilecek herhangi bir tıbbi durum veya ilaç olup olmadığını değerlendirmek için yapılan fiziksel muayene
• Semptomlarınızın ne sıklıkla ortaya çıktığı ve hangi durumlarda olduğu hakkında konuşma
• Sizi endişelendiren durumların bir listesini incelemek
• Sosyal anksiyete semptomları hakkında öz bildirim formları
• Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5)'te listelenen kriterler

DSM-5'e göre sosyal anksiyete bozukluğu kriterleri şunları içerir:

• Negatif olarak yargılanabileceğinizi, utanç verici veya küçük düşürücü durumlar hakkında sürekli, yoğun korku veya endişe
• Anksiyete yaratan sosyal durumlardan kaçınma veya yoğun korku veya endişe ile bu durumları tolere etme
• Duruma orantısız şekilde fazla anksiyete
• Günlük yaşamınıza müdahale eden anksiyete veya sıkıntı
• Korku veya anksiyetenin tıbbi bir durum, ilaç veya madde kötüye kullanımıyla daha iyi açıklanamaması

Sosyal Fobi Tedavileri

Sosyal fobi nasıl tedavi edilir?

Tedavi, günlük yaşamınızdaki işlevselliğinize ne kadar etki ettiğine bağlıdır. Sosyal fobi bozukluğunun en yaygın tedavisi, psikoterapi (aynı zamanda psikolojik danışma veya konuşma terapisi olarak da adlandırılır) veya ilaçlar veya her ikisini içerebilir.

Psikoterapi

Psikoterapi, sosyal fobi bozukluğu olan çoğu insanın semptomlarını düzeltir. Terapide, kendiniz hakkındaki olumsuz düşünceleri tanımak ve değiştirmeyi öğrenir, ayrıca sosyal durumlarda kendinize güven kazanmanıza yardımcı olacak beceriler geliştirirsiniz.

Bilişsel davranış terapisi (BDT), anksiyete için en etkili psikoterapi türüdür ve bireysel veya gruplar halinde yürütüldüğünde eşit derecede etkili olabilir.

Maruz bırakma temelli BDT'de, en çok korktuğunuz durumlarla yüzleşmeye giderek çözümleme yaparsınız. Bu, başa çıkma becerilerinizi geliştirebilir ve anksiyete yaratan durumlarla başa çıkmak için güven kazanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sosyal becerilerinizi pratik yapmak ve diğer insanlarla ilişki kurma konusunda rahatlık ve özgüven kazanmak için beceri eğitimi veya rol yapma da yapabilirsiniz. Sosyal durumlara maruz kalmayı pratiğe geçirmek, endişelerinizi sorgulamak için özellikle yardımcı olur.

İlaçlarda İlk Seçenekler

Farklı türde ilaçlar mevcut olsa da, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) sıkça kalıcı sosyal fobi semptomları için denenen ilk ilaç türüdür. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, paroksetin (Paxil) veya sertralin (Zoloft) reçete edebilir.

Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörü (SNRI) venlafaksin (Effexor XR) aynı zamanda sosyal fobi bozukluğu için bir seçenek olabilir.

Yan etki riskini azaltmak için sağlık hizmeti sağlayıcınız size düşük dozda ilaç başlatabilir ve reçetenizi yavaşça tam doza çıkartabilir. Semptomlarınızın fark edilir şekilde düzelmesi için tedavinin birkaç hafta ila birkaç ay sürmesi gerekebilir.

Diğer İlaçlar

Sağlık hizmeti sağlayıcınız, sosyal anksiyete semptomları için diğer ilaçlar da reçete edebilir:

• Diğer antidepresanlar. Etkinliği en yüksek ve en az yan etkiye sahip olanı bulmak için çeşitli antidepresanları denemeniz gerekebilir.
• Anksiyete önleyici ilaçlar. Benzodiazepinler anksiyete seviyenizi azaltabilir. Genellikle hızlı bir şekilde etki göstermelerine rağmen, bağımlılık yapıcı ve yatıştırıcı olabilirler, bu nedenle genellikle sadece kısa süreli kullanım için reçete edilirler.
• Beta blokerler. Bu ilaçlar, epinefrinin (adrenalin) uyarıcı etkisini engelleyerek çalışırlar. Kalp hızını, kan basıncını, kalp atışını ve titreyen sesi ve uzuvları azaltabilirler. Bu nedenle, özellikle konuşma yapma gibi belirli bir durumda semptomları kontrol etmek için seyrek kullanıldığında en iyi sonucu verebilirler. Sosyal anksiyete bozukluğunun genel tedavisi için önerilmezler.

Devam Edin

Tedavi hızla işe yaramazsa pes etmeyin. Birkaç hafta veya ay boyunca psikoterapi ile ilerlemeye devam edebilirsiniz. Anksiyeteyi yönetmeye yardımcı olacak yeni beceriler öğrenmek zaman alır. Ve durumunuza uygun doğru ilacı bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.

Bazı insanlar için sosyal anksiyete bozukluğunun semptomları zamanla azalabilir ve ilaç kesilebilir. Diğerleri nüksü önlemek için yıllarca ilaç kullanabilir.

Tedavinin en üst düzeyde fayda sağlaması için tıbbi veya terapi randevularınıza devam edin, size anksiyete yaratan sosyal durumlarla yüzleşmeyi amaçlayan hedefler belirleyerek kendinizi zorlayın, ilaçları yönergeler doğrultusunda alın ve durumunuzdaki herhangi bir değişikliği sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.

Alternatif Tıp

Birçok bitkisel çözüm anksiyete tedavisi olarak incelenmiş olsa da, sonuçlar karışıktır. Herhangi bir bitkisel çözüm veya takviye almadan önce, güvenli olduklarından ve aldığınız herhangi bir ilaçla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için sağlık ekibinizle konuşun.

Evde Uygulanabilecek Tedaviler

Sosyal anksiyete bozukluğu genellikle tıbbi bir uzmandan veya nitelikli bir psikoterapistten yardım gerektirse de, semptomları tetikleyebilecek durumlarla başa çıkmak için aşağıdaki tekniklerden bazılarını deneyebilirsiniz:

• Stres azaltma becerileri öğrenin.
• Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın veya fiziksel olarak aktif olun.
• Yeterli uyku alın.
• Sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketin.
• Alkol tüketiminden kaçının.
• Kahve tüketimini sınırlayın veya kaçının.
• Kendinizi rahat hissettiğiniz insanlara ulaşarak sosyal durumlara katılın.

Küçük Adımlarla Pratik Yapın

Öncelikle, en fazla anksiyete yaratan durumları belirlemek için korkularınızı göz önünde bulundurun. Sonra bu aktiviteleri daha az anksiyete yaratacak şekilde yavaşça pratiğe dökün. Günlük veya haftalık hedefler belirleyerek küçük adımlarla başlayın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar az anksiyete hissedeceksiniz.

Bu durumları pratiğe almayı düşünün:

• Bir akraba, arkadaş veya tanıdıkla halka açık bir ortamda yemek yemek.
• Başkalarının göz teması kurmasına kasıtlı olarak karşılık vermek veya ilk "merhaba"yı söylemek.
• Birine iltifat etmek.
• Bir mağaza görevlisine bir ürünü bulmada yardım istemek.
• Bir yabancıdan yol tarifi almak.
• Diğer insanlara ilgi göstermek - örneğin evleri, çocukları, torunları, hobileri veya seyahatleri hakkında sorular sormak.
• Bir arkadaşı arayarak plan yapmak.

Sosyal Durumlar İçin Hazırlık Yapın

Başlangıçta, anksiyete hissettiğinizde sosyal olmak zor olabilir. Başlangıçta ne kadar zor veya acı verici olursa olsun, semptomlarını tetikleyen durumlardan kaçınmayın. Bu tür durumlarla düzenli olarak yüzleşerek başa çıkma becerilerinizi sürekli olarak geliştirir ve pekiştirirsiniz.

Sizi gergin hissettiren durumlarla başa çıkmaya başlamanıza yardımcı olabilecek stratejiler:

• Konuşmaya hazırlanın; örneğin, konuşabileceğiniz ilginç hikayeleri belirlemek için güncel olaylar hakkında okuma yapın.
• Kendinizde beğendiğiniz kişisel özelliklere odaklanın.
• Rahatlama egzersizleri yapmayı pratiğe alın.
• Stres yönetimi teknikleri öğrenin.
• Gerçekçi sosyal hedefler belirleyin.
• Utandırıcı durumların aslında ne sıklıkta gerçekleştiğine dikkat edin. Korktuğunuz senaryoların genellikle gerçekleşmediğini fark edebilirsiniz.
• Utandırıcı durumlar gerçekleştiğinde, hislerinizin geçeceğini ve geçene kadar onları başa çıkarabileceğinizi hatırlayın. Etrafınızdaki çoğu insan ya fark etmez ya da düşündüğünüz kadar umursamaz ya da sizin tahmin ettiğinizden daha hoşgörülüdür.

Sinirlerinizi yatıştırmak için alkol kullanmaktan kaçının. Geçici olarak yardımcı oluyormuş gibi görünebilir, ancak uzun vadede daha fazla anksiyete hissetmenize neden olabilir.

Başa Çıkma ve Destek

Bu başa çıkma yöntemleri anksiyetenizi hafifletmeye yardımcı olabilir:

• Düzenli olarak arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize başvurun.
• Yerel veya saygın bir internet tabanlı destek grubuna katılın.
• Konuşma ve halka açık konuşma becerilerinizi geliştirme fırsatları sunan bir gruba katılın, örneğin Toastmasters International gibi.
• Anksiyete hissettiğinizde hobiler gibi keyifli veya rahatlatıcı aktiviteler yapın.

Zaman içinde bu başa çıkma yöntemleri semptomlarınızı kontrol etmenize ve nüksü önlemenize yardımcı olabilir. Kendinize hatırlatın ki anksiyete anlarını atlatabilirsiniz, anksiyetenizin kısa ömürlü olduğunu ve endişelendiğiniz negatif sonuçların genellikle gerçekleşmediğini unutmayın.

Sosyal Anksiyete Tesi

Sosyal fobinin seviyesini değerlendirmek için kullanılan ölçümlerdir. Bu amaçla en yaygın olarak kullanılan test, Liebowitz Sosyal Kaygı Ölçeği'dir. Bu test, sosyal fobinin kişinin yaşamında oynadığı rolü çeşitli durumlarda değerlendirir. Toplamda 24 sorudan oluşan bu test, bireyden bu soruları yanıtlamasını isteyerek kaygı seviyesini belirlemeye yardımcı olur.

Doktor Randevunuzu Hazırlama

Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızı görebilirsiniz, veya sağlık hizmeti sağlayıcınız sizi bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir. Randevunuz için hazırlık yapmanıza yardımcı olacak bazı bilgiler aşağıda yer almaktadır.

Yapabileceğinizler

Randevunuzdan önce şunları içeren bir liste yapın:

• Özellikle işlevinize önemli olan durumları, özellikle de kaçındığınız durumları listeleyin.
• Deneyimlediğiniz semptomlar ve ne kadar süredir deneyimlediğiniz hakkında bilgi verin, randevu nedeninizle ilgisi olmayan semptomları da içeren.
• Özellikle semptomlarınız ortaya çıkmadan hemen önceki yaşamınızda önemli olaylar veya değişiklikler de dahil olmak üzere kişisel bilgiler.
• Tanısı konulmuş diğer fiziksel veya zihinsel sağlık durumları da dahil olmak üzere tıbbi bilgiler.
• Kullandığınız ilaçlar, vitaminler, bitkiler veya diğer takviyeler ve bunların dozajları.
• Sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya bir ruh sağlığı uzmanına sormak istediğiniz sorular.

Eğer mümkünse, anahtar bilgileri hatırlamanıza yardımcı olmak için güvendiğiniz bir aile üyesi veya arkadaşınızın da randevunuza gitmesini isteyebilirsiniz.

Sağlık hizmeti sağlayıcınıza sorabileceğiniz bazı sorular şunlar olabilir:

• Semptomlarımı neyin tetiklediğine inanıyorsunuz?
• Başka olası nedenler var mı?
• Teşhisi nasıl belirleyeceksiniz?
• Bir ruh sağlığı uzmanını görmeli miyim?
• Durumum muhtemelen geçici mi yoksa kronik mi?
• Bu durum için etkili tedaviler mevcut mu?
• Tedavi ile şu anda beni çok anksiyete hissettiren durumlar karşısında sonunda rahat olabilir miyim?
• Diğer zihinsel sağlık sorunlarına karşı artan bir riskim var mı?

Randevunuz sırasında başka sorular sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan Ne Bekleyebilirsiniz

Sağlık hizmeti sağlayıcınız veya bir ruh sağlığı uzmanı muhtemelen size bir dizi soru soracaktır. Odaklanmak istediğiniz noktaları ele almak için soruları yanıtlamaya hazır olun. Sağlık hizmeti sağlayıcınızın sorması muhtemel sorular şunlar olabilir:

• Utanç hissi sizi belirli aktiviteleri yapmaktan veya insanlarla konuşmaktan kaçınmaya mı yönlendiriyor?
• Kendinizin dikkat odağı olduğu aktiviteleri mi kaçınıyorsunuz?
• Utanç içinde olmak veya aptal görünmek en büyük korkularınız arasında mı?
• Bu semptomları ilk ne zaman fark ettiniz?
• Semptomlarınız en sık ne zaman ortaya çıkıyor?
• Semptomlarınızı daha iyi veya daha kötü hissettiren herhangi bir şey var mı?
• Semptomlarınız iş ve kişisel ilişkiler dahil olmak üzere hayatınızı nasıl etkiliyor?
• Diğer insanlar tarafından gözlemlenmiyorken semptomlarınız oluyor mu?
• Yakın akrabalarınızdan herhangi birinin benzer semptomları oldu mu?
• Herhangi bir tıbbi durumunuz teşhis edildi mi?
• Daha önce zihinsel sağlık semptomları veya zihinsel hastalık için tedavi gördünüz mü? Eğer evetse, hangi tür terapinin en faydalı olduğunu düşünüyorsunuz?
• Kendinize veya başkalarına zarar verme düşüncesi hiç aklınıza geldi mi?
• Alkol içiyor veya rekreasyonel ilaç kullanıyor musunuz? Öyleyse, ne sıklıkla?

Doktorify'dan Bir Not

Yapılan araştırmalara göre, sosyal ortamlarda kaygı bozukluğunun en yaygın türlerinden biri olan sosyal fobi, bireylerin günlük yaşamlarını etkileyen ciddi bir psikolojik rahatsızlıktır. Sosyal fobisi olan kişiler, sosyal etkileşimlerde ve topluluk önünde olma durumlarında aşırı kaygı, endişe ve rahatsızlık duyarlar. Bu durum, genellikle olumsuz değerlendirme veya mahcup olma korkusuyla ilişkilendirilir. Sosyal fobi, kişilerin sosyal etkileşimlerden kaçınmalarına yol açabilir, iş ve sosyal ilişkiler gibi önemli alanlarda zorluklar yaratabilir. Ancak, davranışçı terapi gibi etkili tedavi yöntemleri, bu durumun üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.

Davranışçı terapi, sosyal fobisi olan kişilere yoğun bir şekilde sosyal durumlarla başa çıkma becerileri kazandırmak için kullanılan bir yaklaşımdır. Bu terapi, kişinin kendini olumsuz düşüncelerden arındırması, rahatlatma tekniklerini öğrenmesi ve korkulan durumlarla yavaşça maruz kalması gibi stratejileri içerir. Böylece, bireyler kaygılarını daha etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenirler, sosyal etkileşimlerini daha rahat ve güvenli bir şekilde deneyimlemeye başlarlar. Sosyal fobinin tedavisinde bu tür yöntemlerin kullanılması, kişilerin kendilerine olan güvenlerini artırabilir, sosyal ilişkilerini geliştirmelerine ve daha tatmin edici bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilir.

Okuyucu Paylaşımı

Bu bölüm, konuyla ilgili gerçek yaşam deneyimlerine dair hikayelere ayrılmıştır. Eğer sizin de bu konuda paylaşmak istediğiniz bir hikayeniz varsa, lütfen bizimle iletişime geçerek hikayenizi paylaşın. Bu, içeriğimize zenginlik katar ve daha fazla insanın hikayenizi okumasına olanak tanır.

"Sosyal fobi, yaşamımızı derinden etkileyen bir durum olabilir. Bu sağlık sorununu daha yakından incelemek ve sizlere kendi deneyimlerimden bahsetmek istiyorum. Sosyal fobi, sosyal etkileşimlerin ve toplumsal aktivitelerin korkusu olarak tanımlanabilir.

Sosyal fobiye olan deneyimim, gençlik yıllarımda başladı. İlk başta, kalabalık yerlerde ve topluluk önünde konuşmam gerektiğinde hafif bir endişe hissi olarak başladı. Ancak zamanla, bu endişe giderek daha büyük bir soruna dönüştü.

Bu süreç boyunca yaşadığım duygusal ve fiziksel etkiler büyük oldu. Sosyal fobi, sosyal etkileşimlerden kaçınmama neden oldu ve bu da izolasyon hissi yarattı. Herhangi bir toplumsal etkinliğe katılmak veya yeni insanlarla tanışmak neredeyse imkansız hale geldi.

Sosyal fobi teşhisi konulduğunda, karışık duygular içinde bulundum. Bir yandan rahatlamıştım çünkü bu durumun bir ismi vardı, ancak bir yandan da bu zorlu yolculuğun başladığını bilmek endişemi artırdı.

Sosyal fobiyle başa çıkmak için bir dizi tedavi ve terapi yöntemi denedim. Kognitif davranış terapisi (KDT) benim için en etkili tedavi seçeneği oldu. Ayrıca, destek sistemim - ailem ve yakın arkadaşlarım - bu süreçte büyük bir rol oynadı. Onların desteği olmadan bu zorluğun üstesinden gelmek daha da zor olurdu.

Bu süreçte, sosyal fobi hakkında daha fazla bilgi edinmemi sağlayan kaynaklar buldum. Kitaplar, internet siteleri ve sosyal destek grupları, benim gibi bu sorunla başa çıkmaya çalışanlar için çok faydalı olabilir.

Sosyal fobiyle mücadelede edindiğim en büyük ders, korkularımızın üstesinden gelebilmek için cesaret ve destek gerektiğidir. Bu deneyim, korkularımızı anlama ve kabul etme yolculuğumda beni büyüttü. Unutmayın, destek sistemimiz ve doğru tedaviyle, sosyal fobi aşılabilecek bir engeldir.

Sosyal fobi, birçok insanın yaşadığı bir zorluktur ve kişisel deneyimimle bu konuda daha fazla bilgi paylaşmak istedim. Kendi deneyimim, bu zorluğun üstesinden gelebilmek için cesaretin ve doğru destek sisteminin ne kadar önemli olduğunu gösterdi. Sosyal fobi ile mücadele etmek kolay olmayabilir, ancak mümkündür ve insanlar bu konuda yardımcı olabilir. Unutmayın, siz yeterince güçlüsünüz!" – Ali Sabouri

Sıkça Sorulan Sorular

Sosyal anksiyete, genel anksiyete bozukluğuyla aynı mıdır?

Hayır, sosyal anksiyete, genel anksiyete bozukluğundan farklı ve daha özgül bir tür anksiyete bozukluğudur. Genel anksiyete bozukluğu, hayatın çeşitli yönleriyle ilgili aşırı endişe ve kaygı içerir.

Sosyal anksiyete tamamen iyileştirilebilir mi?

Sosyal anksiyete tamamen "iyileştirilemese" de, terapi, ilaç ve başa çıkma stratejileri ile etkili bir şekilde yönetilebilir. Birçok birey semptomlarında önemli düzelme gözlemleyebilir.

Sosyal anksiyete hakkında daha fazla bilgi edinmek için çevrimiçi kaynaklar var mı?

Evet, sosyal anksiyete ile başa çıkmak isteyen bireyler için birçok güvenilir web sitesi, makale ve forum bulunmaktadır.

Çocuklar sosyal anksiyete geliştirebilir mi?

Evet, zorlayıcı sosyal deneyimler veya kaygı eğilimleri nedeniyle çocuklarda sosyal anksiyete gelişebilir. Erken müdahale ve destek, çocukların kaygılarını yönetmelerine yardımcı olmada önemlidir.

Sosyal anksiyete yaşayan birini nasıl destekleyebilirim?

Destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleri, bireylerin profesyonel yardım aramasını teşvik edebilir, anlayışlı ve sabırlı olabilir, açık iletişim için güvenli bir ortam oluşturabilir.

Video / Podcast

Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz var mı? Sağlıkla ilgili sorularınızı 7/24 hizmet veren yapay zeka destekli sağlık asistanına sorabilir veya topluluk forumunda paylaşabilirsiniz.