B o y   K i l o   E n d e k s i   H e s a p l a m a

VKİ (vücut kitle indeksi) veya Boy Kilo Endeksi, boyunuza göre sağlıklı bir ağırlığa sahip olup olmadığınızı gösteren bir ölçüdür.

Bu hesaplayıcı yalnızca yetişkinler tarafından kullanılmalıdır (hamile veya emziren kadınlar bu VKİ değerlerine güvenmemelidir), ve bu değerlere dayalı olarak alınacak herhangi bir önlem, bir doktor gibi uygun niteliklere sahip bir kişiye danışmadan önce alınmalıdır.

Hesaplayıcı, ağırlığınızın yaygın değerlere göre nasıl karşılaştığını bir fikir verir. Vücut Kitle İndeksi (veya Boy Kilo Endeksi), ağırlığınızı (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölerek hesaplanır (metre cinsinden) veya VKİ = Kg/M2.

Yapay Zeka Destekli Boy Kilo Endeksi Hesaplama Araci 

VKİ'nizi hesaplamak ve öneriler almak için yapay zeka destekli sağlık asistanımızı kullanın.

Tek yapmanız gereken:

1. Yapay Zeka Sağlık Asistanı sayfamıza gitmek ve sohbete başlamak veya sorularınızı sormak.
2. VKİ hesaplamanızı AI'dan talep edin ve sonrasında VKİ'nize uygun öneriler isteyin!

Boy Kilo Endeksi Nedir?

Boy Kilo Endeksi veya Vücut Kitle İndeksi, kısaca VKİ veya Beden Kitle İndeksi olarak da adlandırılır, vücuttaki tahmini yağ oranını belirlemeye yardımcı olan bir ölçüdür. VKİ, kişinin boyuna göre uygun ağırlıkta olup olmadığını değerlendiren bir parametredir. Bu hesaplama yöntemi, elde edilen sonucun belli aralıklara karşılık gelmesi sayesinde bireyin ideal ağırlığını anlamasına yardımcı olur.

Beden Kitle İndeksi, vücut yağ oranını doğrudan ölçmek yerine yaklaşık bir değer sunarak ideal kiloya yönelik bir tahmin yapmamızı sağlar. Elde edilen sonucun yüksek olması vücutta fazla yağ birikimini işaret ederken, düşük değerler düşük yağ oranına işaret edebilir. İdeal bir yaşam kalitesi için boy ve kilo oranını önerilen aralıkta tutmak, düşük veya yüksek VKİ değerlerine bağlı olası sorunları en aza indirmeye yardımcı olur.

Vücut Kitle İndeksi Kısaltması Nedir?

Vücut Kitle İndeks (Boy Kilo Endeksi), Türkçede VKİ (VKE veya BKİ) kısaltmasıyla anılır. Bunun yanı sıra VKİ yerine vücut kitle indeksinin İngilizce açılımı olan "Body mass index" kelimesinin baş harflerinden oluşan BMI kısaltması da kullanılmaktadır. Hem Türkçe hem de uluslararası kaynaklarda sıkça karşımıza çıkan bu kısaltmalar, Boy Kilo Endeksi ifade etmek için kullanılır. 

Boy Kilo Endeksi Nasıl Hesaplanır?

Boy Kilo Endeksi Hesaplaması, boy-kilo oranının kullanıldığı bir ölçüdür. Bu nedenle Boy Kilo Endeksi değeri, ideal kilonuzun boyunuza göre ne olması gerektiğini gösterir. Hesaplama, vücut ağırlığınızın boyunuzun karesine bölünmesiyle gerçekleştirilir ve böylece boy kilo cetvelinde ideal kilonuz hesaplanmış olur. Vücut Kitle İndeksi, kilogram (kg) cinsinden vücut ağırlığının metre (m) cinsinden boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Bu hesaplama işlemi, aşağıdaki formül kullanılarak gerçekleştirilir:

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) = Vücut Ağırlığı (kg) / Boy Uzunluğunun Karesi (m2)

Örnek:

• Ağırlık: 70 kg
• Boy: 1,75 m
• VKİ: 70 / (1,75 * 1,75) = 22,86 kg/m²

Vücut Kitle İndeksi Sonuçları Ne Anlama Gelir?

Boy Kilo Endeksi veya Vücut Kitle İndeksi sonuçları:

• 18,5 kg/m² değerinin altındaki sonuçlar: İdeal kilonun altında
• 18,5 kg/m² ile 24,9 kg/m² arasındaki sonuçlar: İdeal kiloda
• 25 kg/m² ile 29,9 kg/m² arasındaki sonuçlar: İdeal kilonun üstünde
• 30 kg/m² ile 39,9 kg/m² arasındaki sonuçlar: İdeal kilonun üzerinde (Obez)
• 40 kg/m² ve üstündeki sonuçlar: İdeal kilonun oldukça üzerinde (Morbid obez)

Bugün, birçok web sitesi VKİ hesaplaması sunmaktadır. Ancak, doğru ve kişiye özel VKİ hesaplaması için bir uzmana başvurmanız önerilir.

Boy Kilo Endeksi Tablosu

Tablo, bireylerin boy uzunluklarına göre ideal kilo aralıklarını anlamalarına yardımcı olan bir Vücut Kitle İndeksi (VKİ) rehberini sunmaktadır. Bu rehber, kişilerin sağlıklı kiloda olup olmadıklarını belirlemede genel bir gösterge olarak kullanılır. Ancak, belirtilmelidir ki bu değerler kişiye özel olarak hesaplanmamıştır ve bireysel farklılıkları içermeyebilir.

Aynı zamanda, tablo bireylerin boy uzunluklarına göre önerilen kilo aralıklarını içermektedir. Ancak bu önerilen değerlerin, kişinin genel sağlık durumunu yansıttığına dikkat etmek gereklidir. Her bireyin benzersiz fizyolojisi ve yaşam tarzı olduğu unutulmamalıdır.

Boy (cm)	Kadın (kg)	Erkek  (kg)
137	28.5/34.9	28.5/34.9
140	30.8/37.6	30.8/38.1
142	32.6/39.9	33.5/40.8
145	34.9/42.6	35.8/43.9
147	36.4/44.9	38.5/46.7
150	39/47.6	40.8/49.9
152	40.8/49.9	43.1/53
155	43.1/52.6	45.8/55.8
157	44.9/54.9	48.1/58.9
160	47.2/57.6	50.8/61.6
163	49/59.9	53/64.8
165	51.2/62.6	55.3/68
168	53/64.8	58/70.7
170	55.3/67.6	60.3/73.9
173	57.1/69.8	63/76.6
175	59.4/72.6	65.3/79.8
178	61.2/74.8	67.6/83
180	63.5/77.5	70.3/85.7
183	65.3/79.8	72.6/88.9
185	67.6/82.5	75.3/91.6
188	69.4/84.8	77.5/94.8
191	71.6/87.5	79.8/98
193	73.5/89.8	82.5/100.6
195	75.7/92.5	84.8/103.8

 

Çoçuk Boy Kilo Endeksi

2 ila 18 yaş arası çocuklar ve gençler için VKİ hesaplayıcısı, yaş ve cinsiyet gibi faktörleri boy ve kilo ile birlikte dikkate alır.

Bir çocuğun VKİ'si "yüzdelik (persentil)" olarak verilir. Yüzdelik numarası, çocuğunun VKİ'sinin aynı yaş ve cinsiyetteki diğer çocuklarla karşılaştırıldığında yüzde olarak nasıl olduğunu gösterir.

Örneğin, 75. yüzdelikte (persentil) olan bir kız, yaşıtı 100 kızın 75'inin üzerinde ağırdır.

VKİ hesaplayıcısı, bir çocuğun veya genç bir kişinin aşağıdaki gibi olup olmadığını belirler:

• Zayıf - 2 yüzdelik (persentil) veya altında
• Sağlıklı - 2 - 91 yüzdelik (persentil) arasında
• Fazla kilolu - 91 yüzdelik (persentil) veya üstü
• Çok fazla kilolu - 98 yüzdelik (persentil) veya üstü

Eğer çocuğunuzun ağırlığı konusunda endişeleniyorsanız, bir doktora başvurun. Size yerel sağlıklı yaşam tarzı programına çocuklar, gençler ve aileler için yönlendirebilirler.

Vücut Kitle İndeksi güvenilir midir?

Vücut Kitle İndeksi yani VKİ, ağırlığınızı boyunuza göre bir ölçüdür. Obezitenin doğru bir şekilde değerlendirilmesi önemlidir, çünkü fazla kilolu veya obez olmak, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli tıbbi durumların riskini önemli ölçüde artırır. Fazla kilolu veya obez olma düzeyleri arttıkça, VKİ ve bireyler için ideal ağırlık ölçüsü olarak kusurları üzerine odaklanılmıştır, burada 'ortalama' değerlerin geçerli olduğu insan topluluklarının tümü yerine.

Çoğu yetişkin için, VKİ ağırlıkla ilgili sağlık risklerinizin iyi bir tahminini verir. Eğer VKİ'niz 35'in üzerindeyse, ağırlığınız kesinlikle sağlığınızı riske atıyor demektir, aşağıdaki faktörlerden bağımsız olarak. Ancak, 25-35 VKİ aralığındaki bazı durumlarda VKİ, bu riskleri alt veya üst tahmin edebilir. Ana durumlar şunlardır:

Çocuklar

Çocuğunuzun sağlıklı ağırlıklarını tahmin etmek için kullanılan 'yüzdelik tablolarında' çocuğunuzun nerede olduğu konusunda aile doktorunuz veya sağlık danışmanınız size danışmanlık yapabilir.

Hamile kadınlar

Hamileyseniz, normal VKİ tahminleri geçerli değildir.

Çok kaslıysanız

VKİ, ortalama miktarda vücut yağınızın olduğunu varsayar, bunun içinde 'karın boşluğu içi yağ' - karın boşluğunuzun derinlerinde, cildinizin altına değil. Karın boşluğu içi yağ, cildin altındaki yağdan çok daha yakından tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskleri ile ilişkilidir.

Eğer çok kaslıysanız, vücut yağ seviyeniz VKİ'niz tarafından tahmin edilenden daha düşük olabilir. Ancak bu, sıradanın üzerinde düzeyde egzersiz yapan insanlar için geçerlidir - yani ortalamanın çok üzerinde düzeyde egzersiz yapmak gerekmektedir.

Eğer Asya kökenliyseniz

Asya kökenli insanlar, Kafkas kökenli insanlardan daha düşük bir VKİ'de karın boşluğu içi yağ (cildinizin altına değil, karın boşluğunuzun derinlerinde) birikme eğilimindedir. Bu kilo alma modeline sahip insanlar vücut hatlarından "armutlar" yerine "elma" olarak tanımlanır. Bu, sağlık risklerinin VKİ'nin daha düşük olduğu bir noktada artmaya başladığı anlamına gelir, çünkü karın boşluğu içi yağ, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gelişimi ile doğrudan ilişkilidir.

Dünya Sağlık Örgütü kanıtlara bakmış ve farklı Asya nüfusları arasındaki değişkenlik nedeniyle resmi olarak kesim noktalarını değiştirmedi. Ancak, halk sağlığı amaçları için, bazı Asya gruplarının VKİ'leri 22-25 arasında ise kilolu, 26-31 ise obez olarak kabul edilmesini önerir.

Yaşlı insanlar (65 yaşından büyük, belki 60 yaşından büyük)

Kas kütlesi yaşlı insanlarda düşme eğiliminde olduğu ve vücut yağının arttığı için, 60 yaşın üzerindeyseniz VKİ, vücut yağının doğru bir yansıtıcısı olmayabilir.

Ağırlıkla ilgili sağlık risklerinin alternatif tahminleri

VKİ'nin, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı doğru bir şekilde yansıtmayabileceğini düşünüyorsanız, karın çevresini ölçmek, bel-kalça veya bel-boy oranı size daha gerçekçi bir tahmin sağlayabilir.

Bel çevresi

Bel çevrenizi kaburga altı kısmının ve kalça kemiklerinizin üstü arasında, ölçü bandını zemine paralel olarak yarı yarıya ölçersiniz. Ölçüm yaparken nefesinizi vermiş durumda olmalısınız.

Erkek

• Artan sağlık riski - ≥94cm
• Yüksek sağlık riski - ≥102cm

Kadın

• Artan sağlık riski - ≥80cm
• Yüksek sağlık riski - ≥88cm

Bel-kalça oranı

Bel-kalça oranınızı kontrol etmek için bel çevrenizi (yukarıdaki gibi) ölçün ve kalça ölçünüzü kalçalarınızın en geniş noktasında alın. Karın çevrenizi kalça ölçünüze böler ve bir oran elde edersiniz.

• Kadınlarda, 0.85'ten büyük bir bel-kalça oranı, ortalamanın üzerinde bir riskle ilişkilendirilir.
• Erkeklerde, 1.00'den büyük bir bel-kalça oranı, ortalamanın üzerinde bir riskle ilişkilendirilir.

Bel-boy oranı

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, VKİ, bel çevresi, bel-kalça oranı ve bel-boy oranını karşılaştırarak tüm vücut yağ seviyenizi en doğru şekilde tahmin etmenin bel-boy oranı olduğunu buldu.

Yukarıdaki gibi bel çevrenizi ölçün ve basitçe boyunuzla bölersiniz - açıkçası her iki ölçüm de ya birim (inç) ya da metrik (cm) cinsinden olmalıdır.

Tüm vücut obezitesi, bel-boy oranı ile tanımlanır:

• Erkekler için 0.53 veya daha fazla
• Kadınlar için 0.54 veya daha fazla

Karın obezitesi, bel-boy oranı 0.59 veya daha fazla olarak tanımlandı.

Sonuç

Elde edilen bu bilgiler doğrultusunda, boy kilo endeksi (BKİ) sağlığınızı değerlendirmek için önemli bir araçtır. Ancak unutulmamalıdır ki BKİ sadece bir gösterge olarak kabul edilmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek, uzun vadeli sağlık hedeflerinize ulaşmanızı sağlar. VKİ hesaplamanın yanı sıra ideal kilo, vücut yağ oranı gibi faktörler de sağlığınızın tam resmini oluşturur. Bu nedenle, cinsinden boy ve vücut ağırlığının boyuna göre normal olup olmadığının dikkatli bir şekilde değerlendirilmesi önemlidir. Sağlık durumunuzun en iyi yansıtılması için VKİ, vücut kitle indeksi hesaplama gibi yöntemler yanı sıra uzman sağlık profesyonellerinin rehberliğine başvurmanız önerilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Boy kilo endeksi her yaş için geçerli midir?

Evet, boy kilo endeksi (vücut kitle indeksi) farklı yaş grupları için hesaplanabilir. Ancak çocuklar ve yaşlılar için farklı değerlendirmeler yapılabilir.

Vücut yapım kaslı, boy kilo endeksini etkiler mi?

Evet, vücut kompozisyonu BKİ'yi etkileyebilir. Kaslı bir yapınız varsa, BKİ (vücut kitle indeksi) daha yüksek çıkabilir.

BKİ değerim normal aralıkta değil, ne yapmalıyım?

Eğer vücut kitle indeksi değeriniz normal aralıkta değilse, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı gözden geçirebilirsiniz.

Sağlıklı kilo vermek için hızlı diyetler işe yarar mı?

Hızlı diyetler genellikle uzun vadeli başarı sağlamaz. Sağlıklı kilo vermek için yavaş ve sürdürülebilir değişiklikler yapmak daha etkili olabilir.

Boy kilo endeksine (VKİ) göre obezite kesin bir tanı mıdır?

Hayır, VKİ sadece bir gösterge olup obeziteyi kesin olarak teşhis etmez. Profesyonel bir sağlık uzmanının değerlendirmesi gereklidir.

Video/Podcast