Sağlık Bilgileri

Tıbbi İnceleme

Boy Kilo Endeksi Hesaplama veya diğer adıyla vücut kitle indeksi (VKİ) Hesaplama. İngilizcede Body Mass Index (BMI) Hesaplama şeklinde ifade edilmektedir.

Boy Kilo Endeksi Hesaplama | Doktorify

Kilo Yönetimi

Boy Kilo Endeksi Hesaplama

<p>Bu makalede, kas kaybı, kas erimesi ve kas atrofisi terimlerini aynı anlamda kullanarak, bu kavramların ne anlama geldiğini ele alıyoruz. Kas sağlığının b&uuml;y&uuml;k &ouml;nem taşıdığı sağlıklı yaşam tarzına odaklanırken, bu terimleri inceleyerek kas kaybının nedenlerini ve belirtilerini keşfedeceksiniz. Ayrıca, kaslarımızı nasıl koruyabileceğimiz ve geri kazanabileceğimiz konusunda ipu&ccedil;ları sunarak, g&uuml;&ccedil;l&uuml; bir v&uuml;cuda ve sağlıklı bir yaşama adım atmaya hazırlanın.</p>

<h2>Kas Kaybı Nedir?</h2>

<p>Kas kaybı, kas dokunuzun incelmesi veya kaybı olarak tanımlanır. Eğer erimiş kaslarınız varsa, kas k&uuml;tlenizde ve g&uuml;c&uuml;n&uuml;zde azalma fark edeceksiniz. Kas kaybı durumunda kaslarınız normalden daha k&uuml;&ccedil;&uuml;k g&ouml;r&uuml;nebilir. Kas kaybı, yetersiz beslenme, yaş, genetik fakt&ouml;rler, yetersiz fiziksel aktivite veya belirli tıbbi durumlar nedeniyle ortaya &ccedil;ıkabilir. Kullanım eksikliği (fizyolojik) atrofi, kaslarınızı yeterince kullanmadığınızda meydana gelir. N&ouml;rojenik atrofi ise sinir problemleri veya hastalıklar nedeniyle oluşabilir.</p>

<h2>Kas Kaybının Belirtileri Nelerdir?</h2>

<p>Kas kaybı belirtileri, durumunuzun nedenine bağlı olarak farklılık g&ouml;sterir. Kas kaybının en belirgin belirtisi azalmış kas k&uuml;tlesidir. Kas kaybının diğer belirtileri şunlar olabilir:</p>

<ul>
	<li>Bir kol veya bir bacak diğerinden daha k&uuml;&ccedil;&uuml;kt&uuml;r.</li>
	<li>Bir kol veya bacakta zayıflık hissi bulunur.</li>
	<li>Kollarınız ve bacaklarınızda uyuşma veya karıncalanma hissi meydana gelebilir.</li>
	<li>Y&uuml;r&uuml;me veya dengeleme g&uuml;&ccedil;l&uuml;ğ&uuml; yaşanabilir.</li>
	<li>Yutma veya konuşma zorluğu meydana gelebilir.</li>
	<li>Y&uuml;zde zayıflık hissi hissedilir.</li>
	<li>Kademeli hafıza kaybı yaşanabilir.</li>
</ul>

<h3>Kilo Verirken Kas Kaybı Belirtileri:</h3>

<p>Kilolarınızı azaltırken kas kaybı yaşama olasılığı, bazı belirtilerle kendini g&ouml;sterebilir. Bu belirtilere dikkat etmek, kilo verme s&uuml;recinizde sağlığınızı korumanın &ouml;nemli bir par&ccedil;asıdır. Kas k&uuml;tlesi korurken dikkate almanız gereken işaretler şunlar olabilir:</p>

<ul>
	<li><strong>Enerji Seviyesinde D&uuml;ş&uuml;ş:</strong> Sık&ccedil;a yaşanan halsizlik, d&uuml;ş&uuml;k enerji seviyeleri veya s&uuml;rekli uyuma ihtiyacı.</li>
	<li><strong>Dayanıklılık Kaybı:</strong><strong> </strong>&Ccedil;abuk yorulma veya g&uuml;&ccedil;s&uuml;zl&uuml;k hissi.</li>
	<li><strong>Ruh Halinde Değişimler:</strong> Olumsuz ruh hali, motivasyon kaybı veya anksiyete belirtileri.</li>
	<li><strong>Denge Problemleri:</strong> Denge sorunlarıyla karşılaşma veya koordinasyon eksikliği.</li>
	<li><strong>Kas Sıkılığında Azalma:</strong> Yanaklar, kol kasları gibi b&ouml;lgelerde cilt sarkmalarının belirginleşmesi.</li>
	<li><strong>Belirli Yağlanma Sorunları: </strong>G&ouml;bek, basen gibi b&ouml;lgelerde istenmeyen yağlanma problemlerinin azalmaması.</li>
	<li><strong>Diyet S&uuml;recindeki İşaretler:</strong> <a href="https://doktorify.com/beslenme/diyet">Diyet</a> s&uuml;recinizde veya kilo kaybı sonrasında yukarıdaki belirtileri yaşama olasılığı.</li>
</ul>

<p>Bu belirtilerle karşılaşıyorsanız, sağlık durumunuzu korumak adına bir sağlık kuruluşuna başvurmanız ve d&uuml;zenli sağlık kontrolleri yapmanız &ouml;nerilir. Diyetisyen eşliğinde y&uuml;r&uuml;t&uuml;len kilo y&ouml;netimi programlarında, v&uuml;cut analizi cihazlarıyla kas k&uuml;tlesi takibi kolaylaştığından olası kayıpları &ouml;nceden tespit etmek daha m&uuml;mk&uuml;nd&uuml;r. Uzman doktor veya diyetisyen g&ouml;zetiminde ger&ccedil;ekleştirilen v&uuml;cut analizi sonrasında kas kaybı belirtileri tespit edilirse, kas k&uuml;tlesini artırmak adına gereken adımları atmak &ouml;nemlidir.</p>

<h4>Kas Kaybı Ne Zaman Başlar?</h4>

<p>Her kilo verme rejimi, belirli bir &ouml;l&ccedil;&uuml;de kas k&uuml;tlesi kaybına neden olabilir. Fakat bu kaybın aşırı olması, kilo verme s&uuml;recini olumsuz etkileyebilir. &quot;Kas k&uuml;tlesi kaybı ne zaman başlar?&quot; sorusunun cevabı &ccedil;eşitlilik g&ouml;sterir. D&uuml;ş&uuml;k kalorili bir diyet uygulayan veya yeterli protein alımını sağlayamayan bireylerde, beslenme d&uuml;zenindeki değişiklikler kilo verme s&uuml;recinin ilk g&uuml;nlerinde dahi hızlı kas k&uuml;tlesi kaybına yol a&ccedil;abilir. Ayrıca, diyet s&uuml;recinde egzersizlere ara vermek veya bunları ihmal etmek de kas kaybına neden olabilir. Kilo verme hızını artırmak amacıyla kalori alımını aşırı şekilde kısıtlamak da kas kaybını tetikleyen yanlış bir yaklaşım olabilir. Sağlıklı bir kilo verme s&uuml;reci i&ccedil;in dengeli <a href="https://doktorify.com/beslenme">beslenme</a> ve d&uuml;zenli <a href="https://doktorify.com/saglik-bilgileri/fitness">egzersiz</a> &ouml;nemlidir.</p>

<h4>Kas kaybı olduğu nasıl anlaşılır?</h4>

<p>Eğer uzuvlarınızda kas kaybı varsa, kollarınızda ve bacaklarınızda karıncalanma, uyuşma veya zayıflık hissi yaşayabilirsiniz. Eğer y&uuml;z&uuml;n&uuml;zde veya boğazınızda erimiş kaslar varsa, y&uuml;z kaslarınız zayıflamaya başlayabilir ve konuşmak veya yutmakta zorluk yaşayabilirsiniz.</p>

<h2>Kas Kaybı Neden Olur?</h2>

<p>Kas kaybının nedeni sahip olduğunuz t&uuml;r&uuml;ne bağlıdır. Kullanım eksikliği (fizyolojik) atrofi, kaslarınızı yeterince kullanmamanız nedeniyle oluşur. Kaslarınızı kullanmayı bırakırsanız, v&uuml;cudunuz onları korumak i&ccedil;in gereken enerjiyi boşa harcamaz. Bunun yerine, v&uuml;cudunuz kaslarınızı par&ccedil;alamaya başlar, bu da onların boyutunu ve g&uuml;c&uuml;n&uuml; azaltır. Kullanım eksikliği atrofisi, şu durumlarda etkili olabilir:</p>

<ul>
	<li>Seyyar bir yaşam tarzı s&uuml;rd&uuml;rmek.</li>
	<li>Yetersiz beslenmek.</li>
	<li>Yeterli egzersiz yapmamak.</li>
	<li>Bir masa başı işinde g&uuml;n boyu oturmak.</li>
	<li>Yatak istirahati gerektiren bir durumda olmak.</li>
	<li>Musk&uuml;ler distrofi veya Charcot-Marie-Tooth hastalığı gibi genetik bir bozukluğa sahip olmak.</li>
	<li>Fel&ccedil; veya dermatomiyozit gibi diğer durumlar nedeniyle uzuvlarınızı hareket ettirememek.</li>
	<li>Yaşa bağlı atrofi (sarkopeni) yaşamak.</li>
</ul>

<p>N&ouml;rojenik atrofi, kaslarınıza bağlanan sinirleri etkileyen bir yaralanma veya hastalık nedeniyle oluşur. Bu sinirler hasar g&ouml;rd&uuml;ğ&uuml;nde, kas aktivitesini uyarmak i&ccedil;in gereken kas kasılmalarını başlatamazlar. Kaslarınız kasılmadığında, v&uuml;cudunuz onlara artık ihtiyacınız olmadığını d&uuml;ş&uuml;n&uuml;r. Bu nedenle v&uuml;cudunuz onları par&ccedil;alamaya başlar, bu da boyutlarının ve g&uuml;&ccedil;lerinin azalmasına yol a&ccedil;ar. Bu sinirleri etkileyebilecek hastalıklar ve diğer durumlar şunlar olabilir:</p>

<ul>
	<li>Amyotrofik lateral skleroz (ALS).</li>
	<li>Guillain-Barre sendromu.</li>
	<li>Karpal t&uuml;nel sendromu.</li>
	<li>Polio.</li>
	<li>Omurilik yaralanması.</li>
	<li>Multipl skleroz (MS).</li>
</ul>

<h2>Kasların Erimesi Ne Kadar S&uuml;rer?</h2>

<p>Kaslarınızın erimesi i&ccedil;in ge&ccedil;en s&uuml;re, yaşınıza, fitness seviyenize ve erimenin nedenine bağlıdır. Eğer kas erimesi kullanım eksikliğine (fizyolojik) bağlıysa, kaslarınızı kullanmayı bırakmanızın ardından s&uuml;re&ccedil; iki ila &uuml;&ccedil; hafta i&ccedil;inde başlayabilir. N&ouml;rojenik kas erimesi, sağlık durumunuza bağlı olarak daha erken gelişebilir.</p>

<h2>Kas Kaybının Teşhisi Nasıl Konulur?</h2>

<p>Kas kaybını teşhis etmek i&ccedil;in sağlık uzmanınız sizi muayene edecek ve belirtileriniz hakkında bilgi alacaktır. Kollarınız ve bacaklarınıza bakacak, kas k&uuml;tlenizi &ouml;l&ccedil;ecek. Ayrıca sağlık uzmanınız şunları i&ccedil;eren testler isteyebilir:</p>

<ul>
	<li>Kan testi.</li>
	<li>Kas veya sinir biyopsisi.</li>
	<li>Elektromiyografi (EMG).</li>
	<li>Sinir iletim &ccedil;alışmaları.</li>
	<li>R&ouml;ntgen.</li>
	<li>Bilgisayarlı tomografi (BT) taraması.</li>
	<li>Manyetik rezonans g&ouml;r&uuml;nt&uuml;leme (MRG) taraması.</li>
</ul>

<h2>Kas Kaybı Geri D&ouml;nd&uuml;r&uuml;lebilir mi?</h2>

<p>Kullanım eksikliği (fizyolojik) atrofi, bazen egzersiz ve sağlıklı bir diyetle tersine &ccedil;evrilebilir. Sağlık uzmanınız, havuzda yapılan egzersizleri i&ccedil;eren bir programla başlayabilir. Suda yapılan egzersizler, kas iş y&uuml;k&uuml;n&uuml;z&uuml; azaltabilir. N&ouml;rojenik atrofi genellikle sinirlerinize verilen fiziksel zarar nedeniyle tersine &ccedil;evrilemez.</p>

<h2>Kas Atrofisi İ&ccedil;in Kullanılan Tedaviler</h2>

<p>Kas atrofisi tedavisi, t&uuml;r&uuml;ne g&ouml;re değişir. Kullanım eksikliği (fizyolojik) atrofi, d&uuml;zenli egzersiz ve daha iyi beslenme ile tedavi edilebilir. Sağlık uzmanınız fizik tedavi veya egzersiz planı &ouml;nerebilir. V&uuml;cudunuzdaki belirli eklem yerlerini aktif olarak hareket ettiremeseniz bile, atel veya korse kullanarak hala egzersiz yapabilirsiniz. Sağlık uzmanınız, sağlıklı bir beslenme planı i&ccedil;in bir diyetisyenle &ccedil;alışmanızı &ouml;nerebilir. Ayrıca besin takviyeleri de &ouml;nerebilir.</p>

<p>N&ouml;rojenik atrofi, bazen elektriksel stim&uuml;lasyon adı verilen &ouml;zel bir fizik tedavi ile tedavi edilebilir. Fizik tedavi uzmanınız, kaslarınızın &uuml;zerine elektrotlar yerleştirir. Elektrotlar sinirlerinize ve kaslarınıza k&uuml;&ccedil;&uuml;k elektriksel uyarılar g&ouml;nderir. Bu uyarılar, kaslarınızı yapay olarak &ccedil;alıştırmayı veya kasılmayı denemeye &ccedil;alışır. Bu, kas k&uuml;tlenizi ve g&uuml;c&uuml;n&uuml;z&uuml; korumaya yardımcı olabilir.</p>

<p>Fizik tedavi uzmanınız ayrıca ultrason tedavisi &ouml;nerebilir. Ultrason tedavisi, kas iyileşmesini teşvik etmek i&ccedil;in ses dalgalarını kullanır.</p>

<p>Eğer kas atrofiniz nedeniyle bir kontrakt&uuml;r geliştirirseniz, sağlık uzmanınız bunu d&uuml;zeltmek i&ccedil;in ameliyat yapabilir. Kontrakt&uuml;r, kas dokularınızın lifli hale geldiği durumdur. Bu doku, kası germeyi ve hareketi engeller.</p>

<h2>Kas Kaybından Kurtulma S&uuml;resi Ne Kadardır?</h2>

<p>Kas erimesinden sonra kasları yeniden kazanma s&uuml;resi, atrofi t&uuml;r&uuml;ne ve durumunuzun ne kadar ciddi olduğuna bağlıdır. Kullanım eksikliği (fizyolojik) atrofi genellikle geri d&ouml;nd&uuml;r&uuml;lebilir, ancak bu s&uuml;re bir gecede olmaz. Kas kaybından kurtulmak i&ccedil;in d&uuml;zenli olarak egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet s&uuml;rd&uuml;rmek &ouml;nemlidir. Birka&ccedil; ay sonra iyileşme g&ouml;rmeye başlayabilirsiniz, ancak g&uuml;c&uuml;n&uuml;z&uuml; tamamen kazanmak daha uzun s&uuml;rebilir.</p>

<h2>Sık&ccedil;a Sorulan Sorular</h2>

<h3>Kas Atrofisi ile Kas Hipertrofisi Arasındaki Fark Nedir?</h3>

<p>Kas atrofisi, kas k&uuml;tlesinin kaybıdır. Kas hipertrofisi ise kas k&uuml;tlesinin artmasıdır. Kas lifleriniz b&uuml;y&uuml;r veya kalınlaşır. Kas hipertrofisi, kas h&uuml;crelerinizin hacminin artmasına bağlı olarak oluşur. Kas hipertrofisini, g&uuml;&ccedil; antrenmanları veya y&uuml;ksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) gibi antrenman programlarıyla deneyimleyebilirsiniz.</p>

<h3>Kas Kaybı Nasıl Telafi Edilir?</h3>

<p>Kilolu verme s&uuml;recinde kas k&uuml;tlesinde meydana gelen azalmayı dengelemek ve sağlığı riske atmadan bu durumu d&uuml;zeltmek i&ccedil;in alınması gereken &ouml;nlemler b&uuml;y&uuml;k bir &ouml;nem taşır. Yanlış y&ouml;ntemler ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları sonucunda kas k&uuml;tlesinde azalma yaşayan bireyler i&ccedil;in bu durumu telafi etmek m&uuml;mk&uuml;nd&uuml;r. Bu ama&ccedil;la ilk adım olarak sağlık durumunun g&ouml;zden ge&ccedil;irilmesi ve gerekli kontrollerin yapılması gerekmektedir. Kan değerlerinde herhangi bir olumsuzluk tespit edilmezse, bir beslenme uzmanına danışarak g&uuml;nl&uuml;k protein ihtiyacınızı belirlemeniz ve beslenme planınızı bu ihtiyacı karşılayacak şekilde d&uuml;zenlemeniz &ouml;nemlidir.</p>

<p>D&uuml;zenli olarak yapılan egzersiz de kaybedilen kas k&uuml;tlesini yeniden kazanmak i&ccedil;in vazge&ccedil;ilmez bir fakt&ouml;rd&uuml;r. Kasları g&uuml;&ccedil;lendirmek ve kaybedilen kas dokularını yeniden oluşturmak i&ccedil;in protein alımını egzersiz rutiniyle birleştirmek gereklidir. Ayrıca, kilo verme s&uuml;reci devam ediyorsa, beslenme planınız g&ouml;zden ge&ccedil;irilmeli ve doğru kilo verme hızınızı belirlemek &uuml;zere bir beslenme uzmanı eşliğinde d&uuml;zeltmeler yapılmalıdır.</p>

<p>Fakat doğru beslenme ve d&uuml;zenli egzersize rağmen hala kas k&uuml;tlesi azalması yaşanıyorsa, altında farklı sağlık sorunları yatabilir. Bu durumda bir sağlık profesyoneline danışarak detaylı bir sağlık değerlendirmesi yapılması &ouml;nerilir.</p>

<p>Siz de sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek, doğru beslenme ve d&uuml;zenli egzersizi bir araya getirerek kas k&uuml;tlesindeki azalmayı telafi edebilirsiniz. Unutmayın ki her bireyin ihtiya&ccedil;ları farklıdır, bu nedenle kişiye &ouml;zg&uuml; bir yaklaşım benimsemek en etkili sonu&ccedil;ları elde etmenizi sağlayacaktır.</p>

<h3>Kas Kaybını &Ouml;nleyen Besinler Nelerdir?</h3>

<p>Kas kaybını &ouml;nlemek i&ccedil;in t&uuml;ketebileceğiniz bazı besinler şunlar olabilir:</p>

<ul>
	<li>Protein Zengini Gıdalar: Tavuk, hindi, balık, yumurta, kırmızı et gibi protein a&ccedil;ısından zengin gıdalar kas sağlığınızı destekleyebilir.</li>
	<li>S&uuml;t &Uuml;r&uuml;nleri: Yoğurt, peynir gibi s&uuml;t &uuml;r&uuml;nleri kalsiyum ve protein kaynaklarıdır. Kemik ve kas sağlığınız i&ccedil;in faydalı olabilirler.</li>
	<li>Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller protein ve lif a&ccedil;ısından zengindir. Kas yapısını korumaya yardımcı olabilirler.</li>
	<li>Keten Tohumu ve Ceviz: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan bu besinler, iltihaplanmayı azaltabilir ve kas sağlığını destekleyebilir.</li>
	<li>Sebzeler ve Meyveler: Renkli sebzeler ve meyveler antioksidanlar bakımından zengindir. V&uuml;cudunuzun sağlıklı kalmasına ve kasları korumaya yardımcı olabilirler.</li>
	<li>Tam Tahıllar: Kepekli ekmek, esmer pirin&ccedil; gibi tam tahıllar lif ve kompleks karbonhidratlar a&ccedil;ısından zengindir. Enerji seviyenizi y&uuml;kselterek egzersiz performansınızı artırabilirler.</li>
	<li>Su: Hydration, kas fonksiyonları i&ccedil;in &ccedil;ok &ouml;nemlidir. Yeterli su i&ccedil;mek, kasların d&uuml;zg&uuml;n &ccedil;alışmasına yardımcı olabilir.</li>
	<li>Bitki Bazlı Protein Tozları: &Ouml;zellikle vejetaryen veya vegan iseniz bitki bazlı protein tozları, protein ihtiyacınızı karşılamak i&ccedil;in yardımcı olabilir.</li>
</ul>

<p>Bu besinleri dengeli bir şekilde t&uuml;keterek kas sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Ancak, sağlık durumunuzu dikkate alarak beslenme tercihlerinizi belirlemek her zaman &ouml;nemlidir.</p>

<h2>Video/Podcast</h2>

<p><iframe frameborder="0" height="350" scrolling="no" src="https://www.youtube.com/embed/m3ETODx3QwM?si=3kRXYVbIjMBVSlRs" width="500"></iframe></p>

<p><iframe frameborder="0" height="150" scrolling="no" src="https://embed.podcasts.apple.com/us/podcast/kas-kayb%C4%B1-neden-olur-kilo-verirken-kas-kayb%C4%B1-belirtileri/id1696464529?i=1000651366534" width="500"></iframe></p>

<blockquote>
<p>Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz var mı? Sağlıkla ilgili sorularınızı 7/24 hizmet veren <a href="https://doktorify.com/yapay-zeka-asistani">yapay zeka destekli sağlık asistanına</a> sorabilir veya <a href="https://doktorify.com/topluluk-forumu">topluluk forumunda</a> paylaşabilirsiniz.</p>
</blockquote>

Kas Kaybı Neden Olur? Kilo Verirken Kas Kaybı Belirtileri Nelerdir? Kas Erimesi (Kas Kaybı veya Kas atrofisi) nedir? Kas Erimesi Olduğu Nasıl Anlaşılır?

Kas Kaybı Neden Olur? Kilo Verirken Kas Kaybı Belirtileri

Sağlıklı Nasıl Kilo Alınır? Hangi Yiyecek Kilo Almak İçin En İyisidir? Kilo Kaybının Nedenleri Nelerdir? Çok Fazla Yemek Yemeden Nasıl Kilo Alabilirsiniz?

Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır | Doktorify

Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?

<p>Hızlı kilo verme diyetleri genellikle s&uuml;rd&uuml;r&uuml;lebilir değildir. Bunun yerine, hızlı bir şekilde kilo vermek i&ccedil;in beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini &ouml;ğrenin.</p>

<p>Bazı durumlarda, hızla kilo vermenin olumsuz yan etkileri olabilir. &Ouml;rneğin, hızlı kilo kaybı, kaybedilen kiloların tamamını veya daha fazlasını geri alma riskini beraberinde getirebilir. Su, kas ve kemik yerine v&uuml;cut yağından daha &ccedil;ok kayıp yaşanabilir.</p>

<p>Buna karşılık, bir sağlık uzmanının g&ouml;zetiminde hızla kilo vermek, <a href="https://doktorify.com/saglik-durumlari/obezite/obezite-nedenleri-turleri-onleme-ve-tanimi">obezite</a> ve diyabet gibi belirli sağlık sorunları olan kişilere yardımcı olabilir. Hızlı kilo verme, kan şekeri, ins&uuml;lin, kolesterol ve kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Bu sayede uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerine rahatlıkla ge&ccedil;iş yapabilirsiniz.</p>

<h2>Hızlı kilo vermek işe yarar mı?</h2>

<p>Hızlı kilo vermenin etkili olduğuna dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. &Ouml;rneğin, 2014 yılında yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar, fazla kilolu veya obezitenin olduğu 200&#39;den fazla kişiyi ya 12 haftalık hızlı kilo verme ya da 36 haftalık aşamalı kilo verme programına dahil ettiler.</p>

<p>Araştırmacılar her iki yaklaşımı da kilo kaybını %15 azaltacak şekilde tasarladılar. Daha sonra, birinci aşamada %12,5 veya daha fazla kilo kaybeden kişileri, 144 hafta boyunca ikinci bir ağırlık koruma planına yerleştirdiler.</p>

<p>Araştırmanın sonunda, kilo verme s&uuml;reci ne olursa olsun, kilo kaybı sonrası kilo kaybedenlerin &ccedil;oğu kaybettikleri kilolarının &ccedil;oğunu geri almıştır. Bu sonu&ccedil;lar, kilo kaybının hızının kişilerin kilo geri alma s&uuml;re&ccedil;lerini etkilemediğini g&ouml;stermektedir. Başka bir deyişle, kilo verme hızının hızlı kilo verenlerin kilo geri alma s&uuml;recini yavaş kilo verenlere g&ouml;re daha hızlı bir şekilde ger&ccedil;ekleştirdiği inancıyla tutarsızdır.</p>

<h2>Hızlı kilo vermenin riskleri</h2>

<p>Bir&ccedil;ok <a href="https://doktorify.com/beslenme/diyet/genel-sagliginiz-icin-en-iyi-9-diyet-plani">diyet</a>, &ccedil;ok d&uuml;ş&uuml;k kalorili diyet, aralıklı oru&ccedil; ve modaya uygun diyetler gibi, kilo vermek i&ccedil;in kalori alımını sınırlamanızı &ouml;nerir. &Ouml;rneğin, &ccedil;ok d&uuml;ş&uuml;k kalorili bir diyet uygulayan kişiler haftada &uuml;&ccedil; ila beş pound (yaklaşık 1.4 ila 2.3 kilogram) kaybetmek i&ccedil;in g&uuml;nl&uuml;k sadece 800 kalori alabilirler. Ancak, g&uuml;nde sadece 800 kalori t&uuml;ketmek tehlikeli derecede d&uuml;ş&uuml;kt&uuml;r. Araştırmalar, &ccedil;ok d&uuml;ş&uuml;k kalorili bir diyetin aşırı yeme, aşırı yorgunluk ve kas ve kemik kaybına yol a&ccedil;abileceğini g&ouml;stermiştir.</p>

<p>Sağlık uzmanları genellikle bu t&uuml;r diyetlere, en azından uzun vadeli kilo kontrol&uuml; i&ccedil;in karşı &ccedil;ıkarlar. &Ccedil;ok d&uuml;ş&uuml;k kalorili diyetler genellikle obezite sorunu olan yetişkinler i&ccedil;in sağlık nedenleriyle kilo vermenin gerektiği durumlarda kullanılır, &ouml;rneğin<a href="https://doktorify.com/saglik-durumlari/diyabet/tip-2-diyabet-nedir"> tip 2 diyabet </a>veya kilo verme ameliyatı &ouml;ncesi. Dahası, sağlık uzmanları bu diyetlerin 12 haftadan daha uzun s&uuml;re kullanılmasını &ouml;nermez.</p>

<p>Tekrar belirtmek gerekirse, &ccedil;ok d&uuml;ş&uuml;k kalorili bir diyet herkes i&ccedil;in &ouml;nerilmez. Tıbbi nedenlerle bu t&uuml;r bir diyeti takip etmesi gereken kişilerin de sıkı bir tıbbi g&ouml;zetim altında olmaları gerekmektedir. Kalori kısıtlaması olan diyetlerde besin eksikliklerinin &ouml;nlenmesine yardımcı olmak i&ccedil;in yakından takip &ouml;nemlidir.</p>

<p>Hızlı kilo vermek v&uuml;cudunuzda b&uuml;y&uuml;k bir stres oluşturur ve komplikasyon riskini artırır, &ouml;rneğin:</p>

<ul>
	<li>Mide bulantısı</li>
	<li>Kabızlık veya ishal</li>
	<li>Yorgunluk</li>
	<li>Gut hastalığı</li>
	<li>Safra taşları</li>
</ul>

<p>Hızlı kilo veren kişiler, bir diyeti bitirdikten sonra o kiloları geri alma eğilimindedir. V&uuml;cudunuz, haftada bir ila iki kilodan fazlasını kaybettiğinde hormonal bir tepki g&ouml;sterir. S&uuml;rd&uuml;r&uuml;lebilir beslenme ve yaşam alışkanlıkları benimsemediğiniz takdirde, kilo alma riski artar.</p>

<h2>Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları</h2>

<p>Sağlıklı bir şekilde kilo vermek i&ccedil;in yapılan değişiklikleri uzun vadeli olarak s&uuml;rd&uuml;rmek gerekmektedir. Bu nedenle, hızlı kilo vermenin ve sağlıklı bir v&uuml;cut ağırlığını korumanın &ouml;nemli bir yolu, beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı yeniden d&uuml;ş&uuml;nmektir.</p>

<h3>İşlenmiş Gıdaları Sınırlayın</h3>

<p>İşlenmiş gıdaları sınırlamak, kilo verme stratejilerinin &ccedil;oğu zaman odaklandığı noktadır. Hızlı sonu&ccedil;lar i&ccedil;in en b&uuml;y&uuml;k etkiyi g&ouml;rmek istiyorsanız, fast food, ilave şekerler, rafine beyaz un ve y&uuml;ksek sodyumlu &uuml;r&uuml;nler gibi yoğun işlenmiş gıdaları sınırlamanız &ouml;nemlidir.</p>

<p>Bu t&uuml;r gıdalar genellikle su tutulumuna ve şişkinliğe neden olabilir, bu da kilonuzu etkileyebilir ve giysilerinizin uyumunu etkileyebilir. İşlenmiş gıdalar genellikle porsiyon başına daha yoğun kalori veya karbonhidrat i&ccedil;erir, bu da kilo verme s&uuml;recine m&uuml;dahale eden fazlalıklara neden olur.</p>

<p>Y&uuml;ksek derecede işlenmiş gıdalar genellikle sağlığı korumak i&ccedil;in gerekli olan vitaminler, mineraller ve lif a&ccedil;ısından yetersizdir. &Ouml;rneğin, lif yemeklere hacim katmaya yardımcı olur, iştahınızı kontrol altına alarak kilo y&ouml;netimine yardımcı olur ve kan şekeri ile ins&uuml;lin seviyelerinin d&uuml;zenlenmesine katkıda bulunur.</p>

<p>Y&uuml;ksek derecede işlenmiş gıdaları besin a&ccedil;ısından zengin tam gıdalarla değiştirin. Yetersiz beslenmek, a&ccedil;lık hissi ve yorgunluğa neden olarak enerjinizi ve odaklanmanızı azaltabilir. Bunun sonucunda daha fazla yemek t&uuml;ketebilir ve kaybedilen kiloları geri alabilirsiniz.</p>

<p>Ayrıca, bu gıdaları yapay şekerlerle yapılan &quot;diyet&quot; &uuml;r&uuml;nleriyle değiştirmekten ka&ccedil;ının. Bu taklit şekerler tatlı ihtiyacınızı artırabilir ve iştah d&uuml;zenlemesini engelleyebilir. Bu gıdaları neyle değiştirdiğiniz, onları ortadan kaldırmak kadar &ouml;nemlidir.</p>

<h3>Daha Fazla Sebze T&uuml;ketin</h3>

<p>Daha fazla sebze t&uuml;ketmeyi deneyin. Sebzeler d&uuml;ş&uuml;k karbonhidrat i&ccedil;erebilir ve lif, su ve besin maddeleri sağlar. Yapılan araştırmalar, g&uuml;nl&uuml;k &uuml;&ccedil; porsiyon sebze t&uuml;ketmeyi veya her &ouml;ğ&uuml;nde bir porsiyon sebze t&uuml;ketmeyi hedeflemenin en uygun olduğunu ortaya koymuştur.</p>

<p>Bir porsiyon, &ccedil;iğ, sote edilmiş, fırınlanmış veya dolma yeşil sebzeleri i&ccedil;erebilir. Daha fazla besin ve antioksidan almak i&ccedil;in farklı renk ve t&uuml;rde sebzeleri karıştırmayı deneyin ve tabi vegan ve vegeteryan&nbsp;protein kaynağı olan &uuml;r&uuml;nlerden kullana &nbsp;bilirsiniz.</p>

<p>Her &ouml;ğ&uuml;nde aşağıdakilerden birka&ccedil;ını deneyin:</p>

<ul>
	<li><strong>Kahvaltı: </strong>Kahvaltıda ıspanak veya kaleyi smoothie i&ccedil;inde karıştırın veya domates, mantar, soğan ve yeşillikleri yumurta ile soteleyin.</li>
	<li><strong>&Ouml;ğle yemeği: </strong>Temel olarak yeşillikler ve sebzelerden oluşan bir ana salata veya Buddha kasesi tercih edin, iki avu&ccedil; dolusu b&uuml;y&uuml;kl&uuml;ğ&uuml;nde sebzeler kullanın.</li>
	<li><strong>Akşam yemeği: </strong>Brokoli, Br&uuml;ksel lahanası, yeşil fasulye, patlıcan veya karnabahar gibi sote veya fırınlanmış sebzeleri tercih edin. Veya akşam yemeğinizin yarısını sote veya fırınlanmış sebzelerle kaplayın.</li>
</ul>

<h3>Dengeli &Ouml;ğ&uuml;nler Oluşturun</h3>

<p>Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllı karbonhidratlarla &ouml;ğ&uuml;nlerinizi tamamlayın. Protein kaynakları arasında bitkisel veya hayvansal kaynaklar yer alabilir; &ouml;rneğin bezelye proteini tozu, mercimek, fasulye, serbest dolaşan tavuk yumurtası veya balık.</p>

<p>Sağlıklı yağlar tokluk hissini artırır ve daha uzun s&uuml;re tok kalmanızı sağlar. Bunun i&ccedil;in smoothie i&ccedil;ine fındık ezmesi ekleyebilir, yumurtaların yanında avokado servis edebilir, salatalara ekstra virgin zeytinyağı vinaigrette sosu d&ouml;kebilir ve pişmiş sebzelerin &uuml;zerine pesto gezdirebilirsiniz.</p>

<p>Son olarak, esmer pirin&ccedil;, kinoa gibi besin a&ccedil;ısından zengin tam tahıllı karbonhidratları, kabuklu patates ve balkabağı gibi nişastalı sebzeleri ve taze meyveleri ihmal etmeyin. Enerji ihtiya&ccedil;larınızı karşılamak i&ccedil;in her &ouml;ğ&uuml;nde en az bir su bardağı veya yarım su bardağı pişmiş, taze karbonhidrat t&uuml;ketin. Yeterli miktarda karbonhidrat t&uuml;ketmemek, s&uuml;rekli bir a&ccedil;lık veya isteklere neden olabilir ve sonu&ccedil;ları olumsuz etkileyen spontane atıştırmalıklara yol a&ccedil;abilir.</p>

<h3>Su İ&ccedil;in</h3>

<p>Kahveyi bırakmadan da kilo verip sağlıklı bir v&uuml;cut ağırlığına sahip olabilirsiniz. Ancak kahvenizi rafine veya yapay şekerler veya krema yerine şekersiz bitkisel s&uuml;t, doğal şekerlerden biri olan toz şeker, ak&ccedil;aağa&ccedil; şurubu veya tar&ccedil;ın ile deneyin.</p>

<p>Birka&ccedil; fincan kahveden sonra suya ge&ccedil;in. Uzmanlar, g&uuml;nl&uuml;k olarak eşit şekilde dağıtılmış olarak 91-125 sıvı ons t&uuml;ketmeyi &ouml;nerir. Su alımınız, v&uuml;cut ağırlığınıza ve aktivite d&uuml;zeyinize bağlı olarak değişebilir. &Ouml;rneğin, egzersiz yaparsanız kaybedilen kiloları suyla yerine koymak isteyeceksiniz.</p>

<p>D&uuml;z suyun tadını beğenmiyorsanız, doğal malzemelerle suya tat verebilirsiniz; narenciye, taze nane, salatalık, zencefil veya mevsim meyveleri gibi.</p>

<p>Alkol t&uuml;ketimini sınırlamaya &ccedil;alışın. Alkol genellikle boş kalorili ve besin değeri d&uuml;ş&uuml;k olabilir. Uzun vadeli bir strateji i&ccedil;in alkol&uuml; haftada birka&ccedil; kezle sınırlayın. Gazlı suyla hazırlanan kokteylleri, soda, tonik suyu veya meyve suyu yerine tercih edin.</p>

<h3>D&uuml;zenli Egzersiz Yapın</h3>

<p>Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de kilo vermenin &ouml;nemli bir par&ccedil;asıdır. Hastalık Kontrol ve &Ouml;nleme Merkezleri (CDC), haftada 150 dakika egzersiz yapmanızı &ouml;nermektedir, bu da g&uuml;nl&uuml;k 30 dakika, haftanın beş g&uuml;n&uuml; anlamına gelir. Hafiften orta d&uuml;zeyde aerobik ve kuvvet egzersizlerini i&ccedil;ermeyi deneyin.</p>

<p>Fiziksel aktivitenin kilo kaybının &ouml;tesinde bir&ccedil;ok faydası vardır. Bu faydalar şunları i&ccedil;erir:</p>

<ul>
	<li>G&uuml;&ccedil;l&uuml; kaslar oluşturur.</li>
	<li>Kardiyovask&uuml;ler hastalıklara (KVD) ve tip 2 diyabete karşı koruma sağlar ve y&ouml;netimine yardımcı olur.</li>
	<li>Enerji verir.</li>
	<li>Sağlıklı uyku d&uuml;zenlerini destekler.</li>
	<li>Zihinsel sağlığınızı destekleyerek stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır.</li>
</ul>

<h3>Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek</h3>

<p>Bir kilo verme diyetini s&uuml;rd&uuml;rebilmek i&ccedil;in yeme alışkanlıklarınızı g&ouml;zden ge&ccedil;irmek &ouml;nemlidir. &Ouml;rneğin, b&uuml;y&uuml;k porsiyonlar t&uuml;ketme sorununuz varsa, yemekleri ve atıştırmalıkları konteyner yerine bir tabakta t&uuml;ketmek iyi bir se&ccedil;enek olabilir.</p>

<p>Diğer deneyebileceğiniz yeme alışkanlıkları şunları i&ccedil;erebilir:</p>

<ul>
	<li>Televizyon izlemek veya ekranlara bakarken yemek yemekten ka&ccedil;ınarak aşırı yeme durumunu &ouml;nleyin.</li>
	<li>Haftanın başında yemek hazırlığı yaparak hızlı bir &ouml;ğ&uuml;n i&ccedil;in dışarıda yemek yemek veya fast food t&uuml;ketmekten ka&ccedil;ının.</li>
	<li>Her g&uuml;n kahvaltı yapın. Sabahları tam tahıllı karbonhidratlar, s&uuml;t &uuml;r&uuml;nleri i&ccedil;ermeyen s&uuml;t, taze meyveler ve nişastasız sebzelerle g&uuml;ne başlamak g&uuml;n&uuml;n geri kalanı i&ccedil;in niyetlerinizi belirler.</li>
	<li>İştahı bastırmaya yardımcı olmak ve enerjiyi artırmak i&ccedil;in g&uuml;n i&ccedil;inde besleyici atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.</li>
</ul>

<h3>Besinlerle olan ilişkinizi g&ouml;z &ouml;n&uuml;nde bulundurun</h3>

<p>Besinlerle karmaşık bir ilişki, kilo verme s&uuml;recini zorlaştırabilir ve zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Besinleri neden yediğinizi d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n.</p>

<p>V&uuml;cudunuzu beslemek yerine duygusal nedenlerle mi yemek yiyorsunuz? Eğer &ouml;yleyse, yemek yerken negatif d&uuml;ş&uuml;nceleri yakalayın ve yeniden yapılandırın. &Ouml;rneğin, belirli besinleri yiyemeyeceğinizi d&uuml;ş&uuml;n&uuml;yorsanız, &quot;Belirli besinleri &ouml;l&ccedil;&uuml;l&uuml; bir şekilde t&uuml;ketebilirim&quot; diye d&uuml;ş&uuml;n&uuml;n.</p>

<p>V&uuml;cudunuzun ne zaman daha az veya daha fazla yemek yediğinizi fark edin. A&ccedil; olduğunuzda yemek yemek ve doygun olduğunuzda durmak, s&uuml;rd&uuml;r&uuml;lebilir beslenme alışkanlıklarını geliştirmek i&ccedil;in &ouml;nemlidir.</p>

<h3>Destek Sistemi Oluşturun</h3>

<p>Son olarak, g&uuml;venilir arkadaşlar, aile ve sağlık uzmanlarından oluşan bir destek sistemi, kilo vermenize ve y&ouml;netmenize yardımcı olabilir. Destek sisteminiz, hedeflerinize bağlı kalmanızı sağlayabilir ve devam etmenizi teşvik edebilir.</p>

<h2>Hızlı Kilo Kaybı İ&ccedil;in Denememesi Gerekenler</h2>

<p>Kilo verme yolculuğunuza başlamadan &ouml;nce, besinlerle ilişkinizi inceleyin. Eğer ge&ccedil;mişte d&uuml;zensiz beslenme veya &ouml;nceki kilo verme denemeleri sonucunda depresyon, <a href="https://doktorify.com/saglik-bilgileri/stres/stres-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey">Stres</a>, <a href="https://doktorify.com/saglik-durumlari/anksiyete/anksiyete-bozukluklari-turleri-nedenleri-belirtileri-ve-tedavileri">anksiyete</a>, &ouml;fke, yalnızlık veya diğer duygulara kapıldıysanız, bir ruh sağlığı uzmanına danışın.</p>

<p>Sağlık, hem fiziksel hem de duygusal iyilik ve <a href="https://doktorify.com/saglik-bilgileri/akil-sagligi/nasil-mutlu-olunur-rutininize-ekleyebileceginiz-27-aliskanlik">mutlu</a>&nbsp;olmak&nbsp;halini i&ccedil;erir. Eğer kilo verme odaklı bir yaklaşım, ruh sağlığınıza zarar veriyorsa, bu takas edilmeye değmez. Kilo verme isteğinizin nedenlerini keşfedin ve sizi &ouml;nemseyen sevdiklerinizden destek arayın.</p>

<p>Uzmanlar, &ccedil;ocuklar, ergenler, hamileler ve yaşlı yetişkinlerin, bir sağlık uzmanının rehberliği olmadan hızlı kilo verme konusunda dikkatli olmaları konusunda uyarıyor.</p>

<h2>Hızlı bir g&ouml;zden ge&ccedil;irme</h2>

<p>Aşırı kilo kaybı y&ouml;ntemleri genellikle sağlıksız alışkanlıkları teşvik eder ve kaybedilen kiloların geri alınma riski taşır. Ayrıca, y&uuml;ksek kalorili diyetler herkes i&ccedil;in &ouml;nerilmez ve uygun tıbbi g&ouml;zetim olmadan besin eksikliklerine yol a&ccedil;abilir.</p>

<p>Hızlı kilo verme vadeden bir diyet yerine, t&uuml;m &ouml;nerilen besinleri i&ccedil;eren s&uuml;rd&uuml;r&uuml;lebilir bir beslenme planıyla kilonuzu y&ouml;netin. İhtiya&ccedil; duyduğunuzda destek sistemine g&uuml;venin ve maksimum uzun vadeli sağlık faydaları i&ccedil;in d&uuml;zenli olarak egzersiz yapın.</p>

Sürdürülebilir beslenme ve egzersizle sağlıklı kilo yönetimi. İşlenmemiş gıdalar, su tüketimi ve destek sistemine odaklanın. Doktorify ile doğru adımlarla hedefinize ulaşın.

“ K i l o Y ö n e t i m i A ' d a n Z ' y e ”

Yeni Makaleler

Kas Kaybı Neden Olur? Kilo Verirken Kas Kaybı Belirtileri

Boy Kilo Endeksi Hesaplama

Nasıl Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Kilo Verilir

Nasıl Sağlıklı Kilo Alınır?